Kegel træning under graviditet og efter fødslen

Kegel træning under graviditet og efter fødslen er meget vigtig. Disse skjulte muskler i underlivet hjælper med at støtte livmoderen, kontrollere blæren og påvirke den seksuelle oplevelse. Veluddannede Kegel muskler betyder bedre sex, lettere fødsel, hurtigere restitution efter fødslen. Derfor er det værd at lave Kegel-øvelser især under graviditet og efter fødslen.

Kegel-øvelser skal udføres ikke kun af gravide kvinder og dem efter fødslen, men også af dem, der planlægger graviditet.

Navnene varierer: bækkenbundsmuskler, Kegel muskler, pubic-coccygeal muskel, men det er altid det samme sæt muskler og ledbånd, der - billedligt set - understøtter maveorganerne nedenfra. De er som en hængekøje strakt mellem skam- og halebenbenene og omgiver blærens mund (urinrør), vagina og endetarm.

Kegel øvelser er bækkenbund øvelser udviklet af den amerikanske gynækolog Arnold Kegel.

Når disse muskler er stærke - strammes hængekøjen godt og understøtter organerne i den rigtige position. På den anden side, når musklerne er afslappede, slappe - så hængekøjen ned og problemer begynder.

Og graviditet og fødsel er situationer, hvor musklerne omkring vagina og perineum strækker sig som intet andet tidspunkt i en kvindes liv og aldrig er i risiko for skade. Dette kan dog forhindres.

Læs også: Styrk Kegel muskler - øvelser. Øvelser til at hjælpe dig med at blive gravid og hjælpe dig med at befrugte. Øvelser i bækkenbunden - effekter

Kegel muskler i god form

I Polen er der ingen tradition for at udøve musklerne i skeden og bækkenbunden af ​​kvinder, men i nogle samfund i Fjernøsten har unge piger længe lært af deres mødre, hvordan de holder dem i perfekt tilstand ved systematisk at strække og slappe af disse muskeldele.

I Vesten var den amerikanske gynækolog Dr. Arnold Kegel den første til at opdage de gavnlige virkninger af aktiviteten af ​​disse muskler i begyndelsen af ​​1940'erne og 1950'erne. Han udviklede specielle øvelser til bækkenbundsmusklerne, som fremover bærer hans navn. De skal udføres af unge og sunde kvinder, fordi det er en investering i årevis.

En veluddannet pubo-coccyx er dette

• bedre sex
• lettere fødsel
• hurtigere bedring efter fødslen
• en god chance for, at der i fremtiden ikke vil være helbredsproblemer såsom urininkontinens, uterinprolaps eller blæreprolaps

Ifølge eksperten, Dr. Medard M. Lech, fødselslæge gynækolog, senior gynækolog konsulent ved CM ENEL-MED klinikker i Warszawa

Kegel øvelser er en profylaktisk og terapeutisk metode, der er gratis (selv for uforsikrede!), Let at udføre, smertefri og virkelig effektiv! Veluddannede bækkenbundsmuskler betyder bedre sex, lettere fødsel og hurtigere bedring efter fødslen. I dag er en kvindes liv meget længere, end det plejede at være, og en af ​​de mest almindelige klager hos ældre kvinder er urininkontinens, delvis på grund af svækkelse af bækkenbundsmusklerne. Kegel øvelser forhindrer dette effektivt. De kan udføres af damer i alle aldre, inklusive dem, der lider af hjertesygdomme eller andre alvorlige sygdomme.

Kegel træner inden graviditet

Motion forbedrer i høj grad kvaliteten i sexlivet. Jo mere bækkenbundsmusklerne er svækket, jo sværere er det for partnerne at føle sig selv og for kvinden at få orgasme.

Velstramte, effektive muskler i vagina og perineum øger bestemt begge partners seksuelle oplevelse. Og det er derfor, du skal begynde at træne så hurtigt som muligt, især da du skal vente mindst et par måneder på virkningerne.

Når du har lært, hvordan du arbejder dine muskler ordentligt i begyndelsen af ​​samleje, vil du let genoptage træningen under graviditeten og efter fødslen.

Kegel øvelser i graviditeten

At blive gravid skal være et signal om at genstarte (eller starte) Kegel-øvelser. De er så meget tilrådeligt. Hvorfor?

• deres vigtige opgave er at deltage i bæringen af ​​den gravide livmoder. Når musklerne er stærke, gør de det lettere at bære vægten af ​​det voksende foster
• ved at styrke musklerne i vagina og perineum forbereder du dem til fødsel. Veluddannede muskler er fleksible, takket være hvilke de fungerer bedre under babyens passage gennem fødselskanalen og letter dens forskydning. Høj fleksibilitet reducerer også risikoen for skader og overdreven strækning under fødslen og fremskynder helbredelsen
• motion hjælper med at beskytte perineum mod brud og snit. Godt trænet er det lettere at bevidst spænde og slappe af. Dette er vigtigt, for når hovedet kommer ud, skal du afstå fra at stramme musklerne og lade det forsigtigt glide udad. Hvis kvinden i arbejde er i stand til at slappe af perineum på dette tidspunkt, og det er fleksibelt takket være motion, er der en god chance for at føde uden snit eller revner i perineum.

Bemærk: hvis din graviditet er i fare (f.eks. Livmoderhalsen åbner for tidligt), er det bedre ikke at udføre disse øvelser.

Vigtig

Hvis du har født naturligt, kan du begynde at udøve dine Kegel muskler 24 timer efter fødslen. Du bør øve dem i mindst 2-3 måneder efter fødslen.

Kegel træner efter fødslen

Også i postpartum-perioden skal du udøve dine Kegel-muskler - dette hjælper dig med at komme i god form hurtigere. Hvis du ikke har trænet under graviditeten, er det obligatorisk at gøre det efter fødslen, fordi hængekømmusklerne sandsynligvis er meget anstrengte og strakte.

Dette kan forårsage mange problemer. Her er fordelene ved at træne:

Kegel øvelser vil forhindre mange postpartum komplikationer, såsom stress urininkontinens, udtømning eller prolaps af reproduktive organ og blære og vanskeligheder med at opnå seksuel tilfredshed (for løs vagina).

• du kommer tilbage til et vellykket samleje før. Efter fødslen finder mange kvinder deres vagina løsere og bredere, hvilket forårsager ubehag og undertiden endda forhindrer dem i at nå orgasme. Takket være øvelserne bliver indgangen til vagina smallere og væggene mere elastiske, hvilket gør fornemmelserne lige så intense som før.
• du vil forhindre blæreproblemer. Urininkontinens, dvs. ufrivillig slipning af urin, f.eks. Når man griner, hoster eller anstrenger sig, er en meget besværlig postpartum-lidelse. Cirka 30 procent af dem klager over det. kvinder, der fødte naturligt. Det er også resultatet af faldet af "hængekøjen", dvs. strækning af bækkenbundens muskler og ledbånd - blæren sænkes, og dens nedre væg presser mod urinrøret og udvider åbningen. Motion er en meget effektiv måde at eliminere denne lidelse på - både umiddelbart efter fødslen og senere i livet.
• Du vil lindre mulig forstoppelse og hæmorroider. Kegel øvelser styrker også de anale muskler, hvilket gør afføring lettere.

KONTROLLER >> hvordan man træner Kegel muskler når som helst og hvor som helst!

Kegel øvelser - løft op

For at hjælpe dig selv kan du for eksempel forestille dig, at dit bækkenbund er en elevator, og du prøver at trække det op - højere og højere til det højeste niveau. Når elevatoren går til de næste etager, skal du bøje dine muskler hårdere og hårdere, indtil de er helt spændte.

For en langvarig effekt skal træning udføres i mindst 2-3 måneder efter, at barnet er født. Hver gynækolog og urolog vil fortælle dig, at det er værd at træne.

Og når det går ned, løsnes det langsomt, indtil du "når stueetagen". Du skal træne regelmæssigt og lave mindst 30-40 sammentrækninger hver dag.

Vær ikke modløs, selvom du ikke kan se resultaterne med det samme. Efter 5-6 ugers regelmæssig træning vil du dog bemærke forskellen ved at indsætte 2 fingre i din vagina og føle styrken af ​​hendes muskler stramme på dem eller ved at indsætte en tampon der (efter de fulde 6 uger efter fødslen) og derefter skubbe den ud uden at bruge dine hænder - den rene styrke af de vaginale muskler.

Du kan lave Kegel-øvelser hvor som helst

Denne specifikke, intime gymnastik kræver ikke at gå til fitnessklubben, specielt udstyr eller endda lægge et tæppe eller sportsudstyr derhjemme.

Hvad mere er - og hvad der er særlig vigtigt efter fødslen - behøver du ikke bruge ekstra tid på det i løbet af dagen. Så du behøver ikke at føle dig skyldig i, at du kunne afsætte disse øjeblikke til dit barn eller gøre noget derhjemme.

Kegel øvelser kan udføres, mens du fodrer et lille barn, står ved vasken, køkkenbordet eller i køen til kasseapparatet, sidder på en parkbænk, i bilen, ved computeren og i mange andre hverdagssituationer.

Alt hvad du behøver er vilje og konsistens.Træning indebærer generelt skiftevis spænding og afslapning af musklerne omkring vagina og perineum.

De er ikke vanskelige, du skal bare vide, hvilke muskler der er involveret. Nemlig dem, du strammer mod strømmen af ​​urin. Bemærk dog: Du bør ikke træne, mens du gør dette, da det kan føre til en urinvejsinfektion.

At stoppe urinstrømmen er kun for at hjælpe dig med at identificere disse muskler - så skal du træne tørt.

Anbefalet artikel:

GEISE BALLS (vaginal) til at udøve Kegel muskler - hvordan man bruger dem?

månedligt "M jak mama"

Vi anbefaler e-guiden

Forfatter: Pressematerialer

I guiden lærer du:

• hvordan du styrker og slapper af dine bækkenbundsmuskler
• hvilke øvelser der styrker musklerne i ben og lår
• hvilke gymnastikpositioner der bedst forbereder perineum
• hvordan man udvider fødselskanalen gennem gymnastik

Køb nu