Daglig vægttabskost til en teenager

Jeg er 14 år og vejer 52 kg. Nu er det sandsynligvis 57 kg, og for at være ærlig ser jeg ikke bedst ud. Jeg er 165 cm, og jeg synes, at jeg er for fed. Mine klassekammerater vejer fra 43 til 48 kg, og jeg er den sidste af dem. Jeg skammer mig over at gå til poolen, stranden og andre steder, hvor jeg kunne vise noget krop. Desuden skammer jeg mig over at have stramme bluser og endda rør. Jeg dækker hele tiden min mave. Jeg var altid den mindste, mindste og laveste i klassen, men i 6. klasse fik jeg krop og desværre vægt, som har været indtil i dag. Jeg har aldrig haft problemer med vægten, men komplekserne opstod på grund af, at mine klassekammerater, selvom de er 162 cm høje og vejer 48 kg, også synes, at de er tykke. Og det havde indflydelse på min psyke, fordi jeg vejer mere end dem. Jeg vil gerne have, at dit websted tilbyder mig en god diæt og hjælper mig med ikke kun at løse problemet. Hilsen Agata.

Hej Agata! Jeg vil gerne starte med at fortælle dig, at det tager tid at tabe sig. I morgen, i overmorgen, og sandsynligvis de næste par dage, selvom du begynder at ændre din livsstil og den måde, du spiser, vil du ikke mærke for meget forandring i spejlet. Men efter to uger vil du bemærke, at tøjet bliver for stort, og om 2 måneder bliver du nødt til at skifte din garderobe. Jeg skriver til dig om det, fordi jeg vil have dig til at planlægge disse to måneders ferie for at ændre din kropsform. 14-dages diæter giver ikke resultater længere, og alligevel vil du komme tilbage en størrelse eller to mindre i september. Efter 2 måneder vil din kropsvægt være lavere, men for at holde din krop fast og hård, har du brug for regelmæssig motion hver dag og tre gange om ugen meget intensivt. Din kropsvægt i højden er meget god, og i fremtiden skal du have smukke feminine former. Agata, sammenlign dig selv med dig selv. Tag et billede af dig selv i dag og om en måned og to måneder. Jeg er sikker på, at der kommer et stort smil på dit ansigt, og du vil sprænge af stolthed, når du ser effekten. Når du sammenligner dig selv med dine venner, bliver du aldrig helt tilfreds, fordi du aldrig bliver noget andet end dig selv. For at starte din diæt skal du oprette en liste over fødevarer, du bør undgå, en liste over fødevarer, som du kan indtage i enhver mængde, og en liste over fødevarer, som du skal spise næsten hver dag. Sådanne lister er nødvendige, fordi efter ca.2-3 uger, kosten er kedelig, og du skal stadig fortsætte den. Så du vil have dine egne lister, så du kan komme væk fra kosten, og ved at følge de foreskrevne regler vil du stadig tabe dig.

• Liste over forbudte produkter og retter: stegte retter, al fastfood, kager, kager, barer, pinde, salte nødder, i honning, i chokolade, sukker til te, kulsyreholdige drikkevarer, frugtyoghurt, budding, budding, sojabønner , hvid ris, hvide nudler, svinekød, fjerkræskind, fiskeskind, salt.
• Liste over produkter, som du kan spise i en hvilken som helst mængde, men klogt: alle grøntsager, vand, magert ost, æbler, jordbær, stikkelsbær, citron.
• Liste over fødevarer, du skal spise hver dag eller hver anden dag: skummetmælk, æg, kefir, fisk, fjerkræ (undtagen and), nødder, mandler, olivenolie, grøntsager, frugt, fuldkorn, mørk chokolade, solsikkefrø, krydderier krydret.

En eksemplarisk en-dags menu, og hele menuerne findes på hjemmesiden til vores portal.

• Morgenmad: hårdkogt æg, 25 g fuldkornsbrød, et tyndt lag smør, et par salatblade, tomat min. 100 g, et glas appelsinjuice 200 ml.
• Frokost: en skål med gule og grønne grøntsager med en spiseskefuld olivenolie, 2 spsk klid, frugtte.
• Frokost: pollock 100 g stegt i grøntsager, gulerødder kogt med ærter uden smør 100 g, surkål 50 g, 2 små kartofler ca. 100 g, jordbærkompott uden sukker.
• Eftermiddagste: gelé 150 ml med æblemus 50g.
• Middag: 2 sandwich fuldkornsbrød 2 x 25 g, et tyndt lag smør, magert hvid ost 60 g, tomat, salat, kålrabi, et glas mælk 200 ml.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl