De bedste øvelser til at tabe sig

De øvelser, der udøver muskulære og kardiorespiratoriske systemer, er de mest effektive.

- At øve på power yoga eller kickboxing og træne på en motionscykel, på løbebåndet eller på et gymnastiks roermaskine er nogle af de mest effektive vægttabøvelser, siger eksperter.

Træning skal involvere deltagelse af kardiorespiratoriske systemer og muskelsystemer, så fedtforbrænding finder sted. Jo mere disse to systemer fungerer, jo mere vil fedt gå tabt.

Jumping reb hjælper med at brænde mellem 667 og 1000 kalorier / time, cirka, med en kadens på 120 spring i minuttet og syv eller otte gentagelser.

Den 12 km / time løbebånd giver dig mulighed for at forbrænde mellem 500 og 900 kalorier i timen, når du træner dine arme, ben og mave. Eksperter rådgiver at køre tre og fire dage om ugen.

Gymnastiksalets kettlebell-kredsløb hjælper med at forbrænde mellem 500 og 900 kalorier i timen. Denne øvelse øger muskelmassen, så den fremskynder stofskiftet. Coaches anbefaler at gøre tolv sæt på tredive sekunder med høj intensitet med 30 sekunders pauser mellem sæt.

Kickboxing hjælper med at forbrænde mellem 580 og 900 kalorier i timen. Træner Javier Sanmartín forsikrer avisen El País om, at det er en meget komplet sport, da "slaget begynder i foden og slutter i knagen."

Træning på roermaskinen i et motionscenter kan repræsentere et tab på mellem 480 og 700 kalorier i timen, da ikke kun den øverste del af kroppen mobiliseres, men også benene.

Den mest intense version af yoga, kaldet 'power yoga', kan forbrænde mellem 220 og 330 kalorier i timen.

KopytinGeorgy