Jeg er 25 år og vil tabe mig yderligere 2 kg: hvad kan jeg ellers gøre?

Jeg er 25 år, vejer 63 kg og er 175 cm høj. Jeg vil tabe mig 2 kg, men på trods af al min indsats kan jeg ikke klare dem. Jeg laver sport 5 gange om ugen plus rationel ernæring, dvs. min. 5 måltider om dagen. Jeg starter den gennemsnitlige dag med havregryn eller ruggrød, jeg spiser de næste 2 måltider på arbejde, som er graham eller fuldkornsbrød og et æble. Til middag forsøger jeg at tilberede boghvede, hirse eller byg ved hjælp af 1/4 pladens regel: kulhydrater (f.eks. Gryn), 1/4 kød og 1/2 grøntsager. Middagen består, afhængigt af træningssessionerne, af 1/2 grapefrugt, naturlig yoghurt (jeg spiser ikke kunstigt sødet frugtyoghurt) med f.eks. Kiwifrugt, fuldkornsbrød, tomater - forskelligt prøver jeg generelt at spise rationelt. Jeg drikker rød te til morgenmaden, også grøn te om dagen, nogle gange kornkaffe. Jeg har aldrig brugt råd fra diætister, min viden er kun baseret på materialer fra Internettet eller pressen. Jeg følger ingen diæt. Indtil videre (i 2 år) har jeg kun tabt ca. 5 kg på grund af fysisk aktivitet, vægten står stadig stille. Jeg er opmærksom på, at min vægt er passende, men disse 2 kg er mit ultimative mål.

Da du ikke har været hos en diætist endnu, tror jeg, det ville være det værd. Hvis kun for at kontrollere, hvad den aktuelle kropssammensætning er. Procentdelen af ​​fedtvæv er vigtig her. Det kan være, at du har nået et niveau, der ikke kan overskrides uden at forstyrre kroppens funktioner (f.eks. Menstruationsatrofi). Vægt kan udledes af mængden af ​​muskelvæv. Det er værd at være opmærksom på protein i din diæt. Jeg foreslår, at du overvejer et par ændringer, fx at introducere flere bælg (bønner, linser, kikærter), fisk, æg, kød af god kvalitet og grøntsager, der skal føjes til hvert måltid. Du kan introducere en protein- og grøntsagsmiddag (f.eks. Æggekage, salater), kun spise frugt til den anden morgenmad og efter træning.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl