Dit liv er ved at komme ud af kontrol, er du træt og irritabel? Meditation hjælper dig med at berolige din krop og sind. Du vil finde ro i sindet ved at øve på enkle meditationsteknikker, som du med succes kan øve derhjemme. Meditation er ikke kun en måde at få mere energi på og føle sig bedre, men også at forbedre dit helbred.
Meditation under ledelse af mesteren: hans stemme introducerer mig til en tilstand af meditation: "Slap af hele din krop, tomme for tomme. Træk vejret ubesværet, langsomt. Fokuser nu på dantianen (lidt under navlen) eller på punktet med de hundrede møder (øverst på hovedet). tanker vil opstå, ikke stoppe dem eller tvinge dem væk. Lad dem strømme. Bliv rolige ... ". Liu Zhongchun, en kineser, der bor i Polen, er en mester i qigong, en gammel kinesisk meditationsgymnastik. Dens formål er at berolige dine følelser og berolige dit sind. Dette efterfølges af sundhed, sindsro og en bedre forståelse af verden. Jeg kontrollerede virkningerne på mig selv! Efter en uges lang lejr med mesteren er jeg meget roligere, jeg har mere energi og entusiasme for livet, jeg løser problemer lettere.
Meditation - hvorfor er det værd at meditere?
Meditation handler om selvforbedring. Det anbefales især af østlige religioner: fx Buddhisme, Zen, Hinduisme. Men det er ikke fremmed for andre religioner (en slags meditation siger rosenkransen). Så det er ikke overraskende, at der er mange måder at meditere på. Men ikke alle er relateret til religion. Siden Vesten blev interesseret i østens åndelige præstationer, var der former for meditation for alle. Nogle af dem bruges i psykoterapi, fordi de gør det lettere at finde kilden til problemer og løse dem. Meditationstræning er intet andet end en samling teknikker (forskelligt afhængigt af skolen) for at støtte udviklingen af koncentration, opmærksomhed og positive følelser. Naturligvis er Zen-mesternes ønske at opleve oplysning. Lad os være tilfredse med indre fred, forbedre vores helbred, opdage en uudtømmelig kilde til energi og indre styrke, takket være hvilken vi vil være i stand til at flytte bjerge.
Læs også: Energivampyr - hvordan man genkender ham, og hvordan man kan forsvare sig mod ham?
Læs også: TAI-CHI: Kropstræning, meditation og afslapning Transcendental meditation: Hvordan kommer man i gang? Teknik til transcendental meditation Hvad giver MEDITATION? Prøv enkle øvelserMeditation - en måde at have det sjovere på
Forskning bekræfter, at antallet af negative mentale tilstande falder hos mennesker, der mediterer regelmæssigt, og antallet af positive mentale tilstande øges. Disse mennesker er mere spontane og mindre afhængige af eksterne faktorer, de forbinder lettere med andre og accepterer sig selv i større grad. Herbert Benson og Marg Stark, forskere fra Harvard, forfattere af tidløs helbredelse, udviklede en universel form for meditation og studerede derefter en gruppe mennesker, der havde brugt den i lang tid. Forskningen har givet bemærkelsesværdige resultater. Hos patienter med hypertension var der en vedvarende reduktion i blodtrykket. Kroniske smertsymptomer (inklusive migræne) er lettet eller forsvundet. 72 procent patienter holdt op med at klage over søvnbesvær. 36 procent kvinder, der lider af infertilitet, blev gravide. På 57 procent kvinder, der lider af præmenstruelt syndrom, oplevede lindring af symptomer. Mennesker, der lider af angst eller mild depression er blevet meget roligere og mere rolige. En gruppe studerende erklærede en reduktion i niveauet af pre-eksamen stress. Arbejdende mennesker har øget produktiviteten og færre sygedage.
Meditation: Forskellige teknikker
Der er to hovedmåder at meditere på. Den første er meditation indad med henblik på at dykke ned i din personlighed, løse problemer og foretage positive ændringer i dit liv. Dette er alle teknikker, der bruger selvhypnose og visualisering samt mantraer og yogapraksis. Den anden er udadvendt meditation. De forbedrer koncentrationen, øger livsglæde og spontanitet. De giver dig mulighed for at leve "her og nu" med mindre bagage fra fortiden. De er især nyttige i processer for læring og kreativt arbejde. De kan udføres med åbne øjne under daglige aktiviteter. Udgangspunktet i enhver meditation er afslapning. Men det er ikke det rette mål. Det er kun beregnet til at forberede sindet på øget koncentration. I nogle former, såsom tibetansk buddhisme, gør det lettere at gentage mantraer i andre - at visualisere eller koncentrere sig om åndedrættet eller et enkelt objekt. Nogle skoler lægger vægt på kroppens position og placering (yoga asanas, mudras), mens andre lægger vægt på opmærksomhedstræning uafhængig af kroppens position.
1. Universel meditation, udviklet specielt til vesterlændinge (rettet indad)
Vælg et ord eller en kort sætning, der er indgroet i dit trossystem (f.eks. En bøndom). Sid stille i en behagelig stilling (f.eks. I en stol med fødderne fast på gulvet). Luk øjnene, slapp af dine muskler og træk vejret langsomt. Når du trækker vejret, skal du gentage din sætning omhyggeligt (ikke mekanisk). Må ikke spekulere på, om du mediterer godt. Når nogen tanker kommer ind i dit sind, skal du ignorere dem - gå forsigtigt videre til de ord, du gentager. Efter meditation skal du ikke stå op med det samme. Fortsæt med at sidde med lukkede øjne i cirka et minut. Lad langsomt dine tanker komme tilbage. Når du har åbnet dine øjne, skal du sidde et minut til, før du rejser dig op. Træn en eller to gange om dagen i 10-20 minutter.
2. Meditation på en tur (rettet udad)
Der er et ordsprog: "Zen er dit daglige liv." Dette betyder, at du kan meditere når som helst, selv under dine daglige aktiviteter. En god træningssession er meditation under en tur (i skoven, på stranden). Tal ikke med nogen, og prøv ikke at tænke på noget. Tag dine skridt med koncentration, og føl langsomt jorden under dine fødder. Forestil dig, at jordens energi kommer ind i din krop med hvert trin, og at himmelens energi strømmer ned ovenfra. Se fremad med et vidunderligt overblik over dine omgivelser. Lad sindet registrere seværdigheder, lugte og lyde, men lad det ikke stoppe ved nogen af dem. Fokuser på at være "her og nu", nyd øjeblikket.
3. qigong meditation (rettet udad)
Sid på et stille sted på en stol eller på gulvet. Ret din rygsøjle. Luk langsomt øjnene, ro dig ned og koncentrer dig om dantianen, som er punktet under navlen, dybt inde i bukhulen. Træk en tynd, men dyb indånding - helt hen til dantianen, hold luften et øjeblik og lad den roligt komme ud. Træk vejret gennem næsen. Tag det langsomt og hold fokus på dantianen. Vær opmærksom på din mave, når den vokser og trækker sig sammen. Hvis der opstår tanker, skal du ignorere dem og gå tilbage til øvelsen. Meditér i 10-20 minutter. Åbn derefter dine øjne
og sid et stykke tid længere.
Regelmæssig meditation forbedrer dit generelle helbred, især:
- sænker blodtrykket
- eliminerer hjertearytmi
- fjerner smerter (også migræne)
- sænker niveauet af angst
- helbreder milde former for depression
- øger selvværd.
