- For at stå på ski er det nødvendigt at have en god fysisk tilstand.
- Det er vigtigt at træne musklerne og hjertet, inden man rejser til skiløb.
- Fysiske øvelser styrker muskler, sener og det kardiovaskulære system. På denne måde reduceres muskeltrætheden, som, hvis den er meget intens, kan forårsage ulykker.
- Disse øvelser styrker hamstrings og quadriceps, som vi arbejder i timevis, når vi går på ski.
Forbered en måned i forvejen
Hamstring muskler
Hamstring Location
- Hamstrings er dem, der bør træne mest.
- Disse muskler, der er placeret bagpå lårene, er dem, der tillader bøjning og intern rotation af knæet og forhindrer torsion.
Øvelser for at styrke hamstrings
- Lig på ryggen, anbring armene langs kroppen og hvile håndfladerne på gulvet. Bøj benene og bøj knæene.
- Tag momentum ved hjælp af dine hæle, og hæv din bagdel. Derefter ned.
- Gentag denne bevægelse flere gange.
- Hold din bagdel hævet i et par sekunder, før du falder ned.
- Gentag denne øvelse 5 til 10 gange.
Quadriceps
Quadriceps placering
- Quadriceps er de muskler, der er placeret foran på lårene.
- "Stoløvelsen" gør det muligt at styrke quadriceps.
Øvelser for at styrke quadriceps
- Læn dig tilbage mod væggen og bøj knæene i en 90 graders vinkel, som om du sad i en stol.
- Træk i underlivet og synk maven.
- Hold dig i denne position i 30 sekunder eller 1 minut. Forøg 30 sekunder mere på dette tidspunkt hver gang du træner.
Sport at træne inden start
- Sport at træne inden afrejse til skiløb.
