Kost til en teenager "pære"

Jeg er teenager, jeg vil gerne tabe mig fra 62 kg til 50 kg. Min højde er 167 cm. Jeg er en typisk "pære", og det er svært for mig at tabe sig i lår og bund.

Dag 1
1. morgenmad - 250 kcal: Pensl en skive mørk skål med en teskefuld margarine, dæk med et salatblad og en skive ost. Til denne ene tomat. Glas appelsinjuice.
2. morgenmad - 100 kcal: 10 gram homogeniseret ost med 10 gram jordbær
Frokost - 350 kcal: 10 gram kyllingebryst, terninger, skåret courgette, gulerødder og porre. Steg kødet i en spiseskefuld olie, tilsæt grøntsager og 5 minutter mere. simre. Sæt med salt og peber. Server med to små kartofler.
Eftermiddagste - 100 kcal: 200 g solbærgelé, stadig mineralvand.
Middag - 200 kcal: Et stykke mørkt brød med 50 g magert pølse og salat med peber, løg og tomat.

Dag 2
Første morgenmad - 250 kcal: Pensl en lille graham med en teskefuld smør eller margarine, dæk med 2 tynde skiver kogt skinke og et par skiver agurk. Kaffe uden sukker.
2. morgenmad - 100 kcal: En lille banan
Frokost - 350 kcal: 15 gram kalkunbryst og 20 gram svampe, skyl og hugg. Steg i en spiseskefuld olie. Tilsæt 5 gram ærter og en spiseskefuld yoghurt. Krydder med urter, salt og peber.
Eftermiddagste - 100 kcal: 2 delikatesser
Middag - 200 kcal: Æggekage med grønne ærter, te uden sukker

Dag 3
1. morgenmad - 250 kcal: 4 spsk majsflager med et glas 0,5% mælk. Kaffe med lidt mælk og en terning sukker
2. morgenmad - 100 kcal: 2 ferskner
Frokost - 350 kcal: Dampet fisk (50 g), 2 små kartofler, 100 g grøntsager
Eftermiddagste - 100 kcal: 2 appelsiner
Middag - 200 kcal: Et stykke brød og en salat af purre, syltet agurk, 3 spiseskefulde ærter på dåse.

Dag 4
1. morgenmad - 250 kcal: Skær en lille bolle og fordel den med en teskefuld smør og 2 teskefulde marmelade. Kaffe med lidt mælk Anden morgenmad - 100 kcal: Grapefrugt
Frokost - 350 kcal: 220 ml ren rød borscht, 150 g kyllingebryst uden skinke, kogt i grøntsager, 2 små kartofler,
Eftermiddagste - 100 kcal: Et glas kompot, 2 kiks
Middag - 200 kcal: Risgryde (50 g tør) og æble (150 g),

Dag 5
Første morgenmad - 250 kcal: Omelet med tre proteiner med kirsebærsyltetøj med lavt sukkerindhold (25 g), et glas mælk 0,5%,
2. morgenmad - 100 kcal: 1 delikatesse og 1 æble.
Frokost - 350 kcal: Drys 100 g kyllingebryst med krydderier og steg i en teskefuld olivenolie. Kog 200 g blomkål og en lille kartoffel. Grøn te.
Eftermiddagste - 100 kcal: Bagt æble med en teskefuld sukker
Middag - 200 kcal: Salat med tun (120 g tun i sin egen sauce, 2 spiseskefulde majs, 2 spsk kogt ris, 2 blade kinakål)

Dag 6
1. morgenmad - 250 kcal: Pensl en skive fuldkornsbrød med 5 gram hytteost, en skive tomat. Glas appelsinjuice
2. morgenmad - 100 kcal: Blåbær yoghurt (150 ml) med en spiseskefuld hvedeklid.
Frokost - 350 kcal: bouillon drysset med persille, bagt kyllingelår (uden skind), kogte grøntsager ..
Eftermiddagste - 100 kcal: 200 ml kirsebærgelé
Middag - 200 kcal: Salat med 100 g magert kød, 1 cikorie, 1 syltet agurk, 1 surt æble, 100 ml naturlig yoghurt.

Dag 7
1. morgenmad - 250 kcal: To sandwich fuldkorns rugbrød med to teskefulde margarine, et stykke kalkun skinke, tomat, te med citron uden sukker
2. morgenmad - 100 kcal: revet gulerod med æble- og citronsaft
Frokost - 350 kcal: 100 g salt stegt i olivenolie, 1 lille kartoffel, surkålsalat
Eftermiddagste - 100 kcal: 100 g vanille budding
Middag - 200 kcal: Frugtsalat med kiwi, grapefrugt, ananasskive

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl