Øvelsen af sunde vaner er meget vigtig for bedre at kunne imødegå denne helt specielle fase i kvinders liv.
Oprethold en afbalanceret diæt
For korrekt ernæring er det nødvendigt at opretholde en afbalanceret og varieret diæt.
Anbefalede fødevarer
Spis mere frugt, grøntsager, bælgfrugter, fiber og magert kød (fra fjerkræ). Spis mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt), da de giver en tilstrækkelig mængde kalk. Foretrukne olivenolie og vegetabilske olier (sesam eller sesam, hørfrø).
Mad anbefales ikke
Undgå fedtholdige fødevarer: fedt kød, pølser, ikke-skumme mejeriprodukter, desserter, cookies, ruller, kager, stegt mad osv.
Undgå alkoholholdige drikkevarer
Alkoholforbrug anbefales ikke i overgangsalderen. Faldende alkoholforbrug styrer risikoen for calciumtab.
Undgå tobak
Undgå tobak, da det øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, osteoporose og kræft. Kvinder, der ryger, har billeder af tidlig menopause.
Gør noget sport eller fysisk aktivitet
Øv en sport mindst to eller tre gange om ugen. Fysisk aktivitet hjælper dig med at bevare fleksibilitet og muskelstyrke. Walking anbefales stærkt. Cykling og svømning er også stærkt anbefalede aktiviteter.
seksualitet
På grund af tørhed i vaginal anbefales det at bruge smøremidler under samleje.
Forsøg at undgå hot flashes (hot flashes)
- Drik kolde drikke, og prøv at undgå for varme måltider.
- Hold dit værelse ventileret.
- Brug aircondition eller en ventilator.
- Undgå alkoholholdige drikkevarer.
- Undgå kaffe og te.
- Bær tøj lavet af bomuld eller naturlige stoffer.
- Overtræk ikke om vinteren. Sæt dit tøj på "lag", så du kan tage nogle af, hvis du får en varm blitz.
Tab i vægt
- Det anbefales, at du prøver at miste de kilo, der steg ved begyndelsen af overgangsalderen, da overvægt øger hetetokter (hetetokter).
- Oprethold en afbalanceret diæt.
- Undergå ikke for strenge diæter.
Kontroller din stress
- Det er vigtigt at lære at slappe af.
- Stress påvirker langt de fleste af kvinderne ved overgangsalderen.
- Stress manifesterer sig gennem billeder af kvalme, pludselige humørsvingninger, irritabilitet og en generel følelse af ubehag. Prøv at bekæmpe det.
tips
- Undgå stimulanser (kaffe, te, alkohol, slik).
- Spil en sport, fordi det giver dig mulighed for at frigive spændinger og forårsage en følelse af velvære.
- Prøv at holde en afslappende og afslappende søvn.
- Træk vejret dybt.
- Tag et varmt vandbad og prøv at slappe af.
Kort behandling
Korte behandlingsformer har som hovedmål at søge efter løsninger og ikke efter årsager. Disse terapier giver dig mulighed for bedre at styre følelser.
- Afslapningsmetoder.
- Hypnose, sophrology, neurolinguistic programmering (NLP) og akupunktur er de metoder, der hjælper med at kontrollere stress, så længe de praktiseres af ansvarlig sundhedspersonale.
Sov godt
Gode søvnvaner forhindrer søvnløshed. I nogle lande har sundhedsinstitutioner udviklet en liste over anbefalinger for at få en "kvalitetssøvn":
- Indstil en søvnplan.
- Vågn op i dit eget tempo.
- Gør noget fysisk aktivitet i løbet af dagen.
- Undgå at konsumere stimulanter efter 15 timer.
- Undgå sovepiller.
- Spis noget let og mindst to timer, før du går i seng.
- Forbered et gunstigt miljø til søvn.
- Lav afslappende aktiviteter i slutningen af dagen.
- Lig dig ved det første tegn på søvn.
