Hvad skal jeg spise for at gå op i vægt?

Jeg vejer for lidt. Jeg er 17 år, 171 cm høj og vejer kun 48 kg. Jeg vil gerne tage på i vægt, fordi jeg ligner en tøjbøjle. Jeg kan bare ikke lide mig. Jeg vil primært tage på i vægt fra taljen op. Jeg vil gerne tilføje, at jeg har små bryster (A), det er vel fordi jeg er tynd, og min drøm er mindst en størrelse mere. Hvad skal jeg spise, og hvilke ingredienser skal min diæt beriges med? På forhånd tak for dit svar.

En diæt, der skal øge kropsvægten, skal være hyperkalorisk, dvs. den skal give mere energi, end du kan bruge op. Du skal spise 6 små, men energirige måltider. Den vigtigste energikilde bør være gryn, ris, brød og korn. Nødder, frø, frø og tørret frugt er kalorieindhold.

Prøv at sørge for, at nogle af de væsker, du drikker, er juice og gærede drikkevarer (kefirs, yoghurt, kærnemælk). Prøv at spise langsomt, med andre ord - fejr måltider, det vil gøre produkterne mere fragmenterede og derfor bedre fordøjelige.

Husk at morgenmaden skal være et måltid rig på proteiner og kulhydrater. Hvis du spiser müsli til morgenmad, skal du vælge brunchtype, tilføje nødder, tørret frugt, rosiner og hæld yoghurt (ikke lys). Hvis du vælger brødindstillinger, skal du smøre dem med smør (almindeligt eller møtrik), dække med ost, skinke, grøntsager og drys med frø.

Spis to-retters frokoster. Husk, at det andet kursus skal indeholde den rigtige mængde kulhydrater (gryn, brun ris, fuldkornspasta, som du desuden kan dække med sauce). Derudover skal den indeholde proteiner fra kød eller fisk og en portion grøntsager med vegetabilsk fedt (koldpresset olivenolie eller hørfrø, raps- eller valnødolie). Drys retterne med nødder og frø.

Ved madlavning: Tilsæt afkortning, steg og gryderet med olivenolie (altid kun ved lav temperatur - for at forhindre transfedt).

Forbered dine saucer med olivenolie og linolie.

Som snacks skal du spise frø (græskar, solsikke), nødder, tørrede frugter, fx blommer, abrikoser, rosiner og tranebær hver dag. De er energiske, sunde og små i volumen. Det er godt, at den tørrede frugt ikke er svovlgjort (det er værd at købe økologisk).

Drik milkshakes, ægte kakao, frugt smoothies. Køb ikke lette produkter. Spis slik, men i små mængder (max 1-2 gange om ugen) skal du vælge kiks, mørk chokolade (helst 70% - selvom den har en bestemt smag), nødder eller mandler i mørk chokolade, kornstænger, amarantkager med honning, havregryn, gærdej. Undgå Snickers-barer, fyldte chokolader, slik og chips i alle former!

Med venlig hilsen

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl