Du kan læse om fordelene og virkningerne af meditation i Magadalena Molas bog "Meditation Lettere Than You Think". En erfaren instruktør besvarer de hyppigst stillede spørgsmål - er det værd at meditere, og hvad hjælper meditation?
Hvis du aldrig har oplevet meditation før, er det muligt, at du måske undrer dig over, hvorfor meditere overhovedet, hvilken fordel det giver dig. Meditation kan virke som en aktivitet for kvinder, der ikke ønsker rynker, for stressede mennesker eller for dem, der leder efter åndelig udvikling. I virkeligheden har det dog mange specifikke fordele. Mens du udforsker dem, vil du helt sikkert finde et område relateret til dine egne behov.
Værd at videDu kan meditere for at:
- forbedre fysisk sundhed
- frigør dig fra afhængighed;
- slippe af med stress
- befri dig selv fra depression
- opnå fred
- lære koncentration og fokus;
- berolige følelsen af tomhed eller udefineret angst
- finde en dybere mening i livet;
- kend din egen indre værdi;
- forstå din åndelige natur og dit forhold til Gud;
- tilfredsstille nysgerrighed.
Den rigtige åbning af den vestlige verden for meditation og hatha-yoga fandt sted i 1960'erne. Den massive tilstrømning af orientalske lærere - hovedsageligt til USA og England - initierede meget forskning i de fysiske og mentale tilstande opnået af yogier, mens de praktiserede asanas og meditation. Jo flere publikationer om dette emne dukkede op, jo mere ophidset blev videnskabens verden. Forskere opdagede de tidligere ukendte virkninger af yoga-praksis, der blev observeret, mens de registrerede forskellige psykofysiologiske processer.
Fordelene ved regelmæssig meditation
En række positive effekter er fundet i detaljerede studier af meditation. Her er nogle af dem:
1. Jon Kabat-Zinn fra Massachusetts General Hospital: Patienter med psoriasis, der lyttede til optagelser af meditationsmusik, mens de blev udsat for UV-stråler, kom sig fire gange hurtigere end andre.
Kilde: Claudia Kalb, Meditations for Dinners, Newsweek Polska, nr. 42/2004, s.77.
2. Mikrokirurgteam i Massachusetts General Hospital: meditation forbedrer hjernens funktion. En gruppe mennesker, der længe har været engageret i dyb meditation, har gennemgået hjernescanninger ved hjælp af magnetisk resonansbilleddannelse (MR). Strukturelle ændringer i hjernebarken blev bemærket: det viste sig at være tykkere i de områder, der er ansvarlige for mental indsats end i den ikke-mediterende kontrolgruppe. Tykkere hjernebark på disse steder giver en reel chance for at forsinke naturlige ændringer i hjernen gennem årene, nedsat opfattelse og problemer med hukommelsen.
Kilde: Baseret på: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazar fra Harvard Medical School: En undersøgelse foretaget på en gruppe frivillige, der praktiserede meditation, bekræftede, at deres hjernebark - denne gang i de regioner, der er ansvarlige for hukommelse og koncentrationsevne - er tykkere end dem, der aldrig har mediteret. Så praksis giver dig mulighed for at forblive intellektuelt fit længere.
Kilde: Baseret på: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Forskere ved Medical College i Wisconsin: Mennesker med koronararteriesygdom, der regelmæssigt begyndte at meditere, havde næsten halvdelen af deres risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og for tidlig død.
Kilde: Baseret på: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Bruce O'Hara fra University of Kentucky: En kort meditation er meget bedre end en lur efter middagen. Det sænker niveauet af ophidselse, øger kontrollen over kroppen og evnen til at hvile efter træning.
Kilde: Baseret på www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. I mange terapicentre i Vesten er meditation inkluderet i programmet for afhængighedsbehandling. Det tillader blandt andet for at kontrollere tendensen til at bruge alkohol i problematiske situationer. Med meditationspraksis observeres en stigning i holdninger til afholdenhed hos gennemsnitlige drikkere - efter to år holder 60% af meditatorerne op med at drikke alkohol.
Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker til afslapning og meditation, Iskry, Warszawa 1993, s.80.
7. Som det fremgår af undersøgelser af meditations indvirkning på rygning af marihuana, reducerede gruppen behandlet og rehabiliteret med traditionelle metoder efter tre måneder kun 15% brugen af marihuana, mens så meget som 50-75% af befolkningen gradvist frigav deres afhængighed i gruppen ved hjælp af meditation. Det blev konstateret, at jo længere forsøgspersonerne brugte meditation, jo mindre blev de afhængige af stoffet. Positive terapeutiske virkninger er også blevet observeret hos misbrugere, der bruger hårde stoffer. Efter et års daglig meditation var der et signifikant fald i hyppigheden af brug af narkotiske stoffer: amfetaminer og barbiturater med 96%, hallucinogener med 91% og opiater med 78%.
Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker til afslapning og meditation, Iskry, Warszawa 1993, s.80.
8. Meditation bruges i stigende grad i terapeutisk og social rehabiliteringsarbejde vedrørende fanger. Anvendelsen af et sådant program resulterer i forbedring af den fængdes kontakt med personalet og en reduktion i niveauet af aggression og intern spænding. De indsatte bliver mere reflekterende og distanceret fra deres egne følelsesmæssige impulser, de udvikler empati og en følelse af ansvar. Takket være meditation finder de ofte en ny livsmodel, som de beslutter at implementere efter afslutningen af deres straf.
Kilde: http://przebudzeni.org/
9. Kliniske undersøgelser af en gruppe på 165 patienter diagnosticeret med angst siger, at 68% af tilfældene forbedrede sig efter seks ugers yoga og meditation. For depression var det 71% og for hysteri - 67%. Meditering af patienter med depression oplever tilbagefald dobbelt så ofte som dem, der alene behandles med kognitiv terapi.
Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker til afslapning og meditation, Iskry, Warszawa 1993, s.72.
10. Ifølge forskningen om personlighedsudvikling er meditatorer kendetegnet ved et lavere niveau af narcissisme og egocentrisme. De er også kendetegnet ved: et højere niveau af mening i livet, evnen til at have indlevelse med andres oplevelser, en stigning i åbenhed for oplevelse og evnen til at realisere sit eget potentiale.
Kilde: Tadeusz Doktór, orientalske teknikker til afslapning og meditation, Iskry, Warszawa 1993, s.75.
Uddraget kommer fra bogen "Meditation lettere end du tror" af Magdalena Mola (udgivet af Samo essno, Warszawa 2017). Takket være tipene i denne vejledning finder du, at meditation hjælper dig med at opnå et harmoniseret liv og stræbe efter selvrealisering og fuld selvoplevelse.
I bogen finder du beskrivelser af forskellige meditationsstier, herunder tavs meditation, bevægelig meditation eller mantrameditation. Dette giver dig mulighed for at vælge den, der er den mest effektive og nemmeste at anvende i dit liv. Guidens indhold er beriget med inspirerende citater, adskillige livshistorier og fotos, der blandt andet præsenterer afslapningsasanas. En integreret del af bogen er en cd med mantra meditationsteknikker.
