Jeg er 15 år og vil tabe 20-30 kg, jeg vejer 105 kg. Hvilke øvelser og diæt skal jeg følge, og hvor lang tid tager det? Jeg spiser 2 måltider om dagen: om morgenen består min morgenmad af majsflager, og min middag inkluderer f.eks. Kartofler, koteletter, noget suppe og nogle gange om aftenen nogle snacks, dvs. et stykke brød, noget frugt osv. Jeg bevæger mig ikke, jeg cykler til skole og tilbage , som er ca. 3 km. Jeg øver sjældent i PE. Alle middage hjemme hos mig er stegte i svinefedt. Jeg spiser ikke sødt. Jeg har astma og har også problemer med blodtrykket. Jeg vil gerne tabe mig og har brug for rådgivning fra en person, der virkelig kan hjælpe mig. Min mor ville være i stand til at forberede specielle måltider til mig. Hvilke måltider foreslår du, og hvilke øvelser? Tak på forhånd!
Hej Rafal! Det er dejligt, at du cykler til skolen hver dag. Jeg lykønsker dig virkelig! Bliv ved.
Der er et par basale ernæringsprincipper, der er værd at implementere. Start med at spise (selvom du ikke er sulten) 5 måltider om dagen, spist cirka hver 3. time. Hvordan gør man det? Se på din tidsplan. Se, hvornår du har pauser, og planlæg det godt. Du skal spise i skolen, selvom du ikke kan lide det. Prøv at komme forbi.
Lad min mor udelukke fra din diæt: hvid ris, hvide nudler, svinekød, alle stegte retter, roux, melretter, dumplings, dumplings. I stedet tilbyder jeg dig: boghvede, brun ris, fuldkornspasta, grahambrød, kylling, kalkun, fisk, alle grøntsager.
Spis frugt om morgenen og i skolen. Du kan spise sandwich, salater, klidgrød med naturlig yoghurt og frisk frugt. Jeg ønsker dig held og lykke og meget udholdenhed.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
