På arbejde sidder du mest, men du bevæger dit hoved intenst. Så du forbrænder meget få kalorier. Din eneste form for fysisk aktivitet går til en kopimaskine eller printer. Gå på en diæt: spis 5 gange om dagen, motion og drik rigeligt med væsker, men glem den herre, der bringer lækre sandwich til kontoret. Hold dig til planen, så taber du dig uden yo-yo-effekten.
Tag tyren ved hornene og bekæmp den overvægtige. Du vil helt sikkert få succes med os! Her er en slankende diætplan for en ekspeditør, der hjælper dig med at tabe dig uden yo-yo-effekten.
Din eneste form for fysisk aktivitet er at gå til en kopimaskine eller printer, sende en fax og lave en anden kaffe. Ikke underligt, at du hurtigt holder op med at knytte et nederdel op, som du for nylig købte til salg! Men du er ikke bestemt til at gå i vægt for evigt.
En diæt til en ekspeditør - en plan for vægttab
Du mister cirka 1 kg om ugen. Du kan gøre lidt mere eller mindre, men kun lidt (det afhænger af din overvægt, medicin, alder).
Forsøg ikke at tabe 4 eller 5 kg i løbet af ugen, for i de følgende dage vil du hurtigt kompensere for de tabte pund!
Læs også: Hvorfor bliver du fed? 1200 kcal diæt: kontordietens menu Øvelser foran computeren hjælper med muskelsmerter og spændinger Mønstre til en ideel kropsvægt
Ernæringsstrategi på en diæt
- Spis 5 gange om dagen, men glem alt om den herre, der bringer lækre sandwich til kontoret
- Drik hektoliter vand eller masser af urtete
- Hav altid noget sundt at gumle ved hånden
- Brug hver pause fra arbejde til motion
- Gå ikke i panik over, at du ikke kan, for du kan!
Indholdet af en kontorhylde eller køleskab, når du er på diæt
Hav altid snacks ved hånden (på skrivebordet). Det er i tilfælde af, at sulten er så uudholdelig, at du begynder at miste troen på succesen med dit vægttab: en lille agurk (rå eller syltet), et stykke magert hvid ost, havre eller hvedeklid, et stykke knækbrød, en mellemstor gulerod, en lille kålrabi. Husk frugterne. De er vigtige i din kost, men glem alt om bananer, avocado, nødder og tørret frugt. Tag for eksempel et æble til arbejde. Forbered en lækker, frisk salat til en kontormiddag (frokost). Medbring produkter hjemmefra og bland bare ingredienser på arbejdspladsen. Du spiser en anstændig (dvs. varm) middag, når du vender hjem. Lager op med mineralvand og urtete. Begræns din kaffe, da det unødigt irriterer din mave. Og desuden, hvis kaffe også er fløde, slik og en stor anger!
En eksemplarisk dag på en kontorists diæt
- 1. morgenmad (hjemme): yoghurt med 2 skeer müsli, kaffe eller te
- 2. morgenmad (på arbejde): stor frugt (æble, appelsin) eller en tynd skive fuldkornsbrød, en skive fjerkræ mørbrad, 1/2 en tomat
- Frokost (på arbejde): syltet agurksalat og et stykke magert skinke, et stykke knækbrød eller en tunsalat i sin egen sauce med 3 blade salat, en halv tomat, 1/2 løg og syltet agurk
- Eftermiddagste (hjemme): frugt
- Middag (derhjemme): hakket kalkun kødboller, krydret med salt, peber og muskatnød, salat med 3 tomater og 1/2 løg, et glas tomatjuice eller en kalkunbrysthak stegt på en spiseskefuld olivenolie, en halv pakke halvhård vegetabilsk blanding et glas grøntsagssaft
Kontorfitness hjælper dig med at tabe dig
- Du kæmper med en konveks mave
Når du sidder i en stol, skal du rette din torso. Bøj dig så, så dit hoved er mellem dine knæ. Hænderne ned, håndfladerne rører gulvet. Tæl til tre, og hæv din torso. Slap af. Gentag øvelsen efter 3 sekunder. Og så videre 3 gange.
- Du slanker dine lår
Sid lige på en stol (90 ° knæ). Løft det ene knæ ved at stramme lårmusklerne uden at ændre vinklen mellem knæet og låret. Sænk dem derefter langsomt. Tag det andet op. Og så 20 gange for hvert ben.
- Til en slank talje
Hvis du har en drejestol på dit kontor, skal du bruge den til denne øvelse. Sid dybt i stolen, og hold dig fast mod skrivebordet, og drej dine hofter kraftigt frem og tilbage. Sørg for, at skuldre og torso er lige og ikke bevæger sig hele tiden. Gør dette 20 gange den ene vej og 20 gange den anden vej.
Gode råd til slankekure
Når du har spist et måltid, skal du vente lidt, selvom du føler dig utilfreds (læs sult). Følelsen af fylde kommer efter 15 minutter.
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- hvordan man sammensætter en nærende frokost med grøntsager, kikærter og pasta
- hvilke grøntsager der skal tilføjes til quinoa for at få en lækker, sprød snack
- hvad man skal lave farverige lag til en sund og velsmagende frokost
- hvordan man laver en snack til te fra yoghurt, kanel og frugt.
