De 3 nøgler: spise en kost rig på fiber, drikkevand og træne
Normal tarmvaner
Det betragtes som normalt at gå på badeværelset fra tre gange om dagen (folk med en hurtig transit) til tre gange om ugen (folk med en langsom transit). Skammelens konsistens og farve skal være korrekt, og der er ingen vanskeligheder med at evakuere.
Hvornår taler vi om forstoppelse?
- Forstoppelse er vanskeligheden ved at evakuere afføring: lav afføring mindre end 3 gange om ugen og med en meget tør eller stiv konsistens.
- Det kan være forbundet med forskellige tarmproblemer, såsom diverticulitis, hæmorroider og tyktarmskræft.
Bekæmp forstoppelse gennem diæt
- Det er meget vigtigt at stimulere tarmtransit og vække defekationsrefleksen.
- De bedste fødevarer til at opnå disse effekter er:
- Grøntsager rig på affald og ikke flatulent.
- Frugt med frø.
- Produkter med cellulose.
- Nogle af disse fødevarer er blommer, abrikoser (især tørrede), ærter, linser, nødder, figner, dadler, spinat, chard, gulerødder, artiskokker, asparges, agurker, hindbær, jordbær, appelsiner, mandariner, brombær, tomater og kiwier .
Integrerede produkters rolle
- Produkter fremstillet med fuldkornsmel eller korn af fuldkorn er også meget fordelagtige, da de øger andelen af ikke-fordøjelig fiber i fødevarer.
- Hvidt brød, toast, hvid ris, te, bananer, chokolade og fødevarer med raffinerede sukkerarter bør fjernes fra kosten. Undgå også kulsyreholdige drikkevarer og brusende læskedrikke.
Drik meget: en anden nøgle
- Det er nødvendigt at drikke mindst en og en halv liter vand eller infusioner, men det er ikke afførende, da deres virkning kan være skadelig i det lange løb.
Yogurters og olivenoliens rolle
- Bio- eller Kefir-type yoghurt hjælper med at forbedre intstinal transit.
- Hvis de blandes med en teskefulde hørfrø, forbedres effekten.
- 3 eller 4 spsk olivenolie om dagen er også vigtigt at medtage i kosten.
vaner
- Du skal aldrig udsætte besøg på badeværelset, når du føler dig behov.
- Det er bedst at have et bestemt tidspunkt for at gå på badeværelset.
- Hvis en person lider af forstoppelse, er han nødt til at tvinge sig selv til at sidde i WC hver dag på samme tid, slappe af, tage sig tid og prøve at evakuere, selvom han ikke har lyst til det, og det koster ham.
- Hvis denne rutine anvendes, vil der komme et tidspunkt, hvor tarmen reagerer.
