Den daglige rutine forårsager stress for de fleste kvinder. Om morgenen skynder jeg mig på arbejde. Derefter shopping, en hurtig frokost, fordi du stadig har brug for at tjekke dit barns lektioner og vaske ... Ikke underligt, at vi oplever mere stress end mænd. Men vi håndterer dem også bedre! Hvordan håndteres stress i hverdagen?
Højt kvalificerede kvinder i stillinger og enlige mødre, der skal forene arbejde med børnepasning, klager mest over stress. De har travlt, de er spændte, nervøse, og derudover er de mere følsomme over for interpersonelle konflikter end mænd. Hvis vi tilføjer dette til præmenstruel spænding og derefter overgangsalderen, kan det siges, at kvinden stadig er under stress. Her er nogle gennemprøvede tip, der hjælper med at lindre spændinger og beskytte os mod de skadelige virkninger af stress.
Sådan håndteres stress: Opbyg ikke din vrede
Slip af med det, for eksempel ved regelmæssig fysisk træning - derhjemme eller i gymnastiksalen. Intet får dig til at føle dig bedre end at vide, at du er slank og fit. Hvis nogen ikke kan lide motion, skal de gå meget. En march i den friske luft er en fantastisk måde at lindre mental spænding på. Dette skyldes stigningen i vores blodniveauer af endorfiner, forbindelser, der fremkalder tilfredshed og fred. Efter en gåtur eller et dusin minutter gymnastik vender vi tilbage til livet afslappet og afbalanceret. Dette er hvad folk, der kan bekymre sig intelligent, gør.
Sådan håndteres stress: Bare sig nej
Forsvar dig selv mod overdreven ansvar på arbejdspladsen og derhjemme. Giv ikke efter for anmodninger eller insistering. Fordel husarbejde blandt familiemedlemmer. Sig også "nej" til folk, der underminerer din selvtillid. Det får dig til at sige "ja" til dig selv.
Sådan håndteres stress: en smart daglig tidsplan
Lav en fornuftig daglig tidsplan, især for børn. Så vil du sjældnere være nervøs på arbejdspladsen ved tanken: hvad laver de der?
Sådan håndteres stress: Hvil når du er træt
Lær din familie, at du har ret til det. Lav dig en nærende ansigtsmaske og et afslappende bad med aromatiske olier. Lig dig ned i urte-duftende vand (ikke længere end 15 minutter), mens du lytter til din yndlingsmusik. Badet vil slappe af dine muskler og berolige dine nerver.
Sådan håndteres stress: hæng ud med venner
På trods af den travle tidsplan skal du give dig tid til det. Vinter er et godt tidspunkt for sociale sammenkomster. Organiser en pigeaften ude. Hvis I alle klager lidt, vil det være en god gruppeterapi. Eller måske hjælper en af dine venner dig med deres råd?
Sådan håndteres stress: Vær positiv
Forudsig ikke det værste. Psykologer siger, at der er sådan noget som en selvopfyldende profeti.
Sådan håndteres stress: Vær ikke bekymret for andres mening
Vær "vandtæt", når nogen fremsætter skarpe kommentarer til dig og ønsker at drille dig. Kom ikke ind i argumenter på gaden, i bussen eller i sporvognen. Træk på skuldrene, når en eller anden nervøsitet angriber dig. Og hvis en elsket derhjemme eller på arbejdspladsen fjerner deres vrede over dig, skal du ikke lade det forkæle din dag. Analyser ikke hans ord, spild ikke energi på at komme med skarpe svar eller modstå angreb. Hold et lige ansigt og træk bare skuldrene. Du vil have en mindre stress. Jeg synes det er det værd!
Sådan håndteres stress: Giv aldrig op
Det værste er fratræden fra handling, passivitet. Prøv at løse ethvert problem, selvom det virker som en håbløs situation. Søg råd og hjælp fra kloge og venlige mennesker.
Sådan håndteres stress: hold dine ønsker undertiden tilfredse
Du behager de mennesker, du kan lide. Du skænker dem, du elsker, fordi du vil behage dem. Giv dig selv også en gave. Køb dig selv en gave eller endda en buket blomster, lav din yndlingsret, gå i biograf eller teater, eller brug bare hele eftermiddagen på at vandre rundt i butikkerne.
Sådan håndteres stress: styr dit sprog
Hør hvad du siger, og hvordan. Er din stemme knivskarp? Har du ofte et nag mod folk og påpeger deres mangler? Er det lettere for dig at sige, at noget er forfærdeligt end godt? Hvis det er tilfældet, så prøv at ændre den måde, du taler på - det vil have en positiv effekt på din psyke.
Tjek hvordan man bekæmper stress
Sådan håndteres stress: brug urter
De er et bevist middel mod blidhed og stress, de lindrer spændinger og neurose. De hjælper dig med at koncentrere dig og give dig energi. Valget er stort, men rosmarin, ingefær, lakrids, citronmelisse, johannesurt, baldrian og ginseng er værd at være opmærksom på. De kan brygges som te eller tages i form af dråber eller tabletter.
Sådan håndteres stress: spis godt
Undervurder ikke effekten af diæt på at forbedre dit humør. Når du føler dig meget lav, skal du spise en favorit godbid, selvom den har for mange kalorier. Husk bananer og ananas i din kost - de indeholder meget serotonin, kaldet det gode humørhormon. Drik solbærsaft (det forsinker hjernens aldring) og drik anis eller citronmelisse for at berolige og slappe af.
Gør det nødvendigvisGenkend fjenden
Uanset vores vilje og kilden til stress forårsager det specifikke fysiologiske reaktioner. Eleverne udvides, hjertet slår hurtigere, du sveder eller får gåsehud. Men du kan også reagere på stress med indsnævrede pupiller og en langsommere puls. Det afhænger af nervesystemets funktioner, der styrer fysiske reaktioner på stress. For at finde ud af, om dit stress er meget alvorligt, skal du svare "ja" eller "nej" på følgende spørgsmål. Uanset om det er i en vanskelig, vigtig eller stressende situation:
- Føler du hjertebanken?
- Har du våde hænder?
- Føler du, at en bøjle strammes rundt om hovedet?
- Har du diarré?
- Rystes dine arme eller ben?
- Din mave løber tør?
- Har du ingen spyt i munden?
- Oplever du en stiv eller øm hals?
- Knytter du dine næver eller tænder?
Hvis du svarede ja på mere end 4 spørgsmål, er dit stressniveau meget højt. Du skal begynde at handle. Anvend i det mindste nogle af vores råd i dit liv, og du vil se, at du vil føle dig bedre.
Sådan håndteres stress: nyd solen
De korte vinterdage bidrager til dårligt humør og endda depression. Dette skyldes, at der ikke er nok lys til at stimulere produktionen af energigivende hormoner (serotonin og cortisol). For at forhindre dette skal du ofte gå til vinduet og udsætte dit ansigt for lyset. På solrige vinterdage skal du gå en tur eller i det mindste en del af vejen til arbejde til fods.
Sådan håndteres stress: vær forsigtig med medicin
Især beroligende og antidepressiva. Tag kun dem, der er ordineret af din læge. Og hvis du føler, at du langsomt bliver afhængig af dem, så bed ham om at hjælpe dig med at finde måder at stoppe dem, der er sikre for dit helbred. Du har brug for flere vitaminer - nå ud til præparater med vitaminer og mikroelementer. Nogle af dem hjælper med at lindre stress. B-vitaminer understøtter funktionen af nervesystemet og forsvarssystemerne og forhindrer træthed. Magnesium og calcium lindrer muskelspændinger, styrker hjertet og hjælper med at koncentrere sig. Zink styrker immuniteten, kalium hjælper med at lindre hovedpine, spændinger og træthed. Menstruation stærkt skal have deres jernniveauer kontrolleret. Når der ikke er nok af det, skal du tage de passende forberedelser.
Sådan fungerer stress på din krop:
månedligt "Zdrowie"
