For at studere mere er det ikke gavnligt at ofre natthvilen og mindre gøre det før en eksamen. Tværtimod er det sædvanligvis kontraproduktivt, da der opnås optimal ydeevne, når der er en balance mellem timerne med at studere og sove i henhold til resultaterne af det nylige arbejde, der er udført på University of California, Los Angeles (USA). ). Selvom det ikke betyder, at du ikke behøver at studere, men du skal huske på, at søvn timer kan være afgørende for akademisk succes.
Disse data bekræfter således, at en del af succes skyldes den undersøgelsesstrategi, der følges. Den vigtige ting er at indstille en arbejdsplan, der giver dig mulighed for at hvile om natten. Hvis man ikke springer over det, er det ikke nødvendigt for denne dårlige endelige indsats.
Sov for at bevare, hvad der er lært
Hjernen regioner involveret i hukommelse opbevaring fungerer ikke ordentligt under søvnmangel
Tidligere forskning havde allerede fundet, at det, der læres, bedst bevares, hvis du sover lige efter at have gjort det. Et arbejde fra det amerikanske universitet i Notre Dame påpegede, at mindet om det, der blev lært, var overlegent hos dem, der havde sovet lige efter studiet, sammenlignet med dem, der havde sovet efter en dag med vagt.
En anden undersøgelse, der blev præsenteret under det årlige møde i American Association for the Advancement of Science, i 2010, udført af forskere ved University of California i Berkeley, bekræfter, at en af drømmens vigtigste funktioner er at "rense" Korttidshukommelse for at give plads fri for mere information. Ifølge analysen lagres minder fra begivenhederne på dagen midlertidigt i hippocampus og sendes derefter til den prefrontale cortex, som sandsynligvis har større kapacitet. Forfatterne konkluderede, at en søvnløs nat kan reducere evnen til at assimilere viden med næsten 40%, da hjerneområderne, der er involveret i opbevaring, ikke fungerer korrekt under søvnmangel.
De bedste timer at studere og sove
Mange af de mennesker, der studerer om natten, siger, at de gør det, fordi de koncentrerer sig bedre, udfører mere og har færre afbrydelser og distraktioner. Et arbejde fra 2008 fra Quirón Hospital i Valencia væltede denne forankrede skik hos mange studerende. Forskningsresultaterne indikerede, at de bedste timer at studere er omkring middagstid og mellem 4 og 5 om eftermiddagen. Faktisk sikrer mange specialister sig, at perioden med maksimal brug falder sammen med morgenen, mindskes hele eftermiddagen og især om natten, så det er praktisk at arbejde det meste i starten af dagen og forlade den nemmeste gennemgang eller opgave for den sidste time på dagen.
For at bestemme disse timer har de valensianske forskere været afhængige af det biologiske ur fra 632 børn og på baggrund af denne døgnrytme bestemte timerne for den største og laveste koncentration. Ifølge eksperter, og selv om det kan synes andet, er de første timer på dagen ikke det mest passende til undersøgelsen, da det stadig er under effekterne af søvn (skolebørn på arbejdspladsen viste store vanskeligheder med at holde sig vågen). Rapporten understregede også, at selv folk, der sover otte timer om dagen, ikke viser en større kapacitet til opmærksomhed i de første timer.
Ud over det biologiske ur er der andre grunde til, at du bør undgå de sidste timer på dagen for at studere:
Hjernen er træt og arbejder med lavere ydeevne. At tage stimulanter til at holde sig vågen skaber en falsk følelse af at være vågen, men i virkeligheden er fejringen ikke i den bedste tilstand at beholde.
Det er vanskeligt at sove godt efter at have været under pres fra undersøgelsen eller efter at have taget et stimulerende middel. Og hvis du ikke hviler dig godt, er det svært at opgive den næste dag. Den ideelle ting er at lægge sig afslappet uden spændinger og med det udførte arbejde.
At studere i den tidlige eftermiddag giver mulighed for at reagere på enhver uforudset begivenhed, for eksempel at et emne er mere kompliceret end man troede.
Hvil, komfort og gennemgang: nøglerne til at studere
Ud over at lede efter en passende strimmel til undersøgelse, er der andre tip, der giver dig mulighed for at udføre opgaven med mindre kræfter og træthed.
Det er en af dem at være opmærksom på arbejdsmiljøets karakteristika. Ifølge eksperter skal stedet invitere til koncentration og undgå spredning (foran en væg eller vindue uden udsigt) med minimal omgivelsesstøj, god belysning og ordentlig ventilation. Det er vigtigt at undgå skrå holdninger for at minimere træthed; Det er bedre at sidde i en justerbar stol med lændestøtte.
Du er også nødt til at kontrollere psykisk træthed, da maksimal opmærksomhed er begrænset til 45 minutter. Koncentrationen bliver meget vanskelig, når der går to timer. Af denne grund advarer eksperter om, at studerende skal hvile ti minutter hver time. At tage stimulanter, der skaber mere opmærksomhed og en følelse af at drage fordel af tiden, skjuler kun træthed.
Endelig anbefales det, ud over at forstå, hvad der studeres, at gennemføre mindst to anmeldelser for at gøre det lettere at bevare den erhvervede viden.
Kilde: www.DiarioSalud.net
