Hej. Jeg er 15 år, 170 cm høj og vejer 81 kg. Hvad kunne jeg gøre for at tabe ca. 20 kg så hurtigt som muligt? Hvilke øvelser og hvor længe skal de vare en dag? Hvilken tidsplan skal jeg arrangere for at tabe unødvendige kg så effektivt som muligt? Tak på forhånd.
Hej Agnieszka! Du kan ikke forbrænde fedt hurtigt. Der er ingen genveje her. Du har brug for ca. 6 måneder for at forbrænde fedt. Hvis du tager en genvej, utroligt "fristende", baseret på en diæt med lavt kalorieindhold, vil du gå meget op i vægt. Selvfølgelig kan du prøve og derefter følge min plan.
Først og fremmest skal du være positiv og være glad for, at din krop om et par måneder vil ændre sig uden genkendelse. Hver dag bringer dig tættere på en smuk, slank og sund figur. Der er blot et par regler, som jeg vil have dig til at følge i løbet af de næste par måneder.
Spis måltider hver 3. time. Start altid med morgenmad, når du står op. Spis dem derhjemme, selvom du ikke har lyst til det. Det behøver først at være stort. Afslut med at spise et par timer før sengetid. At spise om aftenen gør aldrig noget godt. Selvom du studerer sent, skal kl. 19 være den sidste time for et måltid.
Den anden regel er konstant at genopfylde væsker. Elsker vandet. Renser, letter celleernæring, mættede stoffer.
Den tredje regel er at fjerne hvidt melprodukter og slik i de næste 6 måneder. Hold frugt og fedt på et minimum. Når du planlægger din menu, skal du henvise til ernæringsprincipperne, som findes på Food and Nutrition Institute's hjemmeside.
Husk også, at en diæt uden sport ikke giver mening! Held og lykke!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
