Zen - dette ord er typisk forbundet med meditation, men i praksis er udtrykket meget bredere - faktisk er Zen en slags religiøs tendens. Generelt drejer Zen sig om at opnå fuld bevidsthed om sindet - men hvordan? Find ud af, hvad Zen-antagelserne er, og se også, hvad Zen-meditation handler om.
Indholdsfortegnelse:
- Zen: antagelser om denne tendens
- Zen: Hvordan praktiserer man?
- Zen: hvordan skal meditation se ud?
- Zen: Effekterne af meditation
Zen er en form for buddhisme, der kommer fra Kina. Over tid spredte den sig til andre lande - Zen kan også findes i Japan, Korea og Vietnam.
I disse dele af verden er Zen den mest populære, men er interesseret i denne specifikke tendens, men mange mennesker fra helt forskellige lande, herunder Polen. Zen er svært at klassificere utvetydigt, fordi det dybest set er noget, der grænser op til religion og filosofi.
Der er heller ingen universel definition af, hvad Zen overhovedet er - nogle behandler det som en livsstil, mens andre siger, at Zen handler om at opnå fuld kontrol over din egen tænkning. Klassifikationer og definitioner kan således være radikalt forskellige, heldigvis er det, Zen fokuserer på, meget tydeligere.
Læs også:
Yoga er godt for din krop og dit sind
Vejrtrækningsteknikker for at overvinde stress
Hvordan får man en klar drøm?
Zen: antagelser om denne tendens
Zen handler om at opnå en komplet forståelse af verden omkring dig. I henhold til denne tendens kan sådan kun opnås, når vi ser meget bredere på livet. Zen indebærer at afvise de forskellige fordomme, der ledsager os hver dag, som ikke kun påvirker, hvordan vi opfatter virkeligheden, men også begrænser os.
Zen understreger vigtigheden af at fokusere på her og nu - det antager ikke muligheden for at dvæle ved fortiden eller bredt analysere forskellige versioner af fremtiden, men fokuserer på nutiden og nyder de begivenheder, der sker lige nu.
Så hvis vi ønsker at leve i overensstemmelse med antagelserne fra Zen, når en person spiser, skal han kun spise (og ikke tænke på, hvad der skete på arbejdspladsen eller andre pligter), og når han går en tur i skoven, han skal derefter være opmærksom på bladene, der flyver forbi hans ansigt, i stedet for at skrive beskeder på mobiltelefonen.
Zen afviser også skabelsen af grænser mellem sig selv og omverdenen - en anden antagelse om strømmen er at få bevidstheden om enhed med hele universet og alle dets elementer.
Zen: Hvordan praktiserer man?
Meditation er uden tvivl den mest tilknyttede med Zen. Det skal dog understreges, at ja - meditation er en af de grundlæggende måder at øve Zen på - selvom det bestemt ikke er den eneste.
Relateret til strømmen er udtrykket for den ædle ottefoldige sti, som består af et sæt grundlæggende principper for Zen. Blandt dem er:
- korrekt syn (inklusive ønsket om at befri alle væsener - både dyr og mennesker - fra lidelse);
- ret tænkning (f.eks. udelukker dårlig vilje fra ens liv)
- det rigtige ord (ellers den rigtige tale, f.eks. ikke at bruge løgne i forholdet til andre mennesker);
- retfærdige gerninger (inklusive ikke at tage nogens liv eller noget andet);
- fair indtjening (dvs. opnåelse af indkomst fra arbejde, der ikke forårsager skade eller lidelse for nogen væsener);
- retfærdig forfølgelse (at tage handlinger, der fører til oplysning);
- retmæssig koncentration (omhyggelig opfyldelse af forpligtelser og handlinger, der er blevet gennemført)
- højre meditation.
Så nogle mennesker lever efter alle Zen-principperne, mens andre kun er interesseret i meditation alene. Den anden position kritiseres ofte af tilhængerne af "fuld" Zen, fordi den efter deres mening udarmet denne tendens betydeligt.
Anbefalet artikel:
Beroligende træning - 6 øvelser for at gendanne din indre balanceZen: hvordan skal meditation se ud?
Zen-meditation virker i teorien enkel, men i praksis er det ikke let at opnå den ønskede koncentrationstilstand fuldt ud.
Dette element af strømmen kaldes zazen, hvilket direkte betyder siddende Zen-meditation. Du kan meditere i forskellige positioner - det mest populære ser ud til at være lotusblomstens position, men folk går også ind i denne tilstand af fuld koncentration, sidder på tværs af benene, sidder på deres hæle eller sidder på en stol.
Dine hænder skal være oven på hinanden. Det er vigtigt at holde en lige kropsholdning, mens du mediterer. Efter at have antaget den korrekte kropsposition, bliver det muligt at gå til meditation.
Åndedræt er vigtigt - træk vejret langsomt og fokuser på at tælle dem. Denne handling er at bringe dig i en tilstand af koncentration - meditatoren er at tænke på andet end kun vejrtrækning.
Et andet element i zazen - som regel meget sværere at kontrollere - er den tilstand, hvor personen lader sine tanker flyde frit. Det skal understreges her, at man under meditation dog ikke kan tænke over, hvad du skal gøre i morgen på arbejdet eller om at handle for børn - tanker skal være om, hvad der sker her og nu (f.eks. Kan de være tanker om det faktum, at meditatoren hans ben er følelsesløst eller han er varm, fordi han bliver varmet af solens stråler).
Zen-meditation i sig selv kan tage forskellige tidspunkter. Begyndere anbefales adskillige minutters meditationssessioner, men folk, der ofte øver Zen, mediterer meget længere, selv i 10 timer. Det er forståeligt, at det er svært at holde sig så længe i en position - af denne grund tager meditatorer nogle gange nogle pauser, hvor de praktiserer kinhin eller meditation, mens de går.
Anbefalet artikel:
Afslappende massage: typer, teknikker, handlingZen: Effekterne af meditation
Meditation menes generelt at være en måde at slappe af på. Efter en meditationssession kan en person faktisk føle sig meget roligere og afslappet, men målet om at øve Zen er meget mere seriøst.
Nå, meditation i dette tilfælde skal resultere i at rense sindet og få fuld kontrol over det såvel som at føre til menneskelig oplysning. Spørgsmålet er dog stadig: er det værd at meditere, selvom du er tilhænger af en tro, der er helt forskellig fra buddhismen?
Her er meningerne delte: et stort antal mennesker synes, at meditation simpelthen er spild af tid. På den anden side er der beviser for, at meditation kan have en yderst gavnlig virkning på både kroppen og sindet - under den for eksempel hjertefrekvens og blodtryksfald (hvilket kan være gavnligt for mennesker med hypertension).
Ofte og i lang tid kan øvet meditation igen resultere i en stigning i koncentrationsniveauet, men også i forbedring af immunsystemet eller føre til en forbedring af humør. En ting skal dog understreges her: meditation generelt kan være sikker og gavnlig, men kun for raske mennesker.
For eksempel frarådes meditation stærkt hos patienter med visse mentale lidelser og sygdomme - en sådan situation opstår hos mennesker med skizofreni (hos hvem det er muligt, at det kaos, de føler, kan øges gennem meditation) eller hos patienter med tvangslidelser (som kan være obsessive stræbe efter oplysning, og når de fejler, har du endda et nervesammenbrud).
Om forfatteren
