Vaner til at forhindre HJERTSYGDOM: om morgenen

Hjertet er et meget hårdtarbejdende organ i kroppen. Det slår konstant både dag og nat. Ved at ændre dine morgenvaner hjælper du dit hjerte. Vores råd hjælper dig med at undgå hjertesygdomme. Find ud af, hvilke ændringer du skal foretage om morgenen i din livsstil.

Hjertet er meget forståeligt, fordi det har udholdt spring i mange år - overvægtig, overdreven salthed af mad, rygning, mangel på motion. Men alt har sine grænser. Hvis du glemmer for meget, vil dit hjerte gøre oprør, og hjertesygdomme vil opstå. Men det behøver ikke at være sådan. Det er nok at støtte dit hjerte en gang om måneden hele dagen for at give det styrke og sundhed.

6.00 Du vågner op

Så det var: Vækkeuret satte dig på dine fødder. Den pludselige holdningsændring påvirkede venerne i dine ben dårligt, hvor du hældte tre gange så meget blod ud, som der var, da du lagde dig. De venøse ventiler var ude af stand til at pumpe alt blod fra benene til hjertet.

Nu: Stræk dig i sengen. Inden du rejser dig, skal du lave et par øvelser: løft armene, bring knæene mod brystet, drej dine hofter et par gange. Sid langsomt på sengen og brug frottéhandsken til at massere kroppen (mod hjertet) fra tæerne til hovedet. Stå ved det åbne vindue og træne et par minutter, træk vejret dybt - du snuser luften gennem næsen og trækker vejret ud med munden.

Hvor lang tid tager det: 10-15 minutter.

Hvad vil du vinde: Du har iltet din krop og derfor dit hjerte. Blodet i venerne begyndte at cirkulere hurtigere. Takket være dette forbliver det ikke i benene. Du kan forvente, at de ikke bliver hævede om aftenen. Mere iltet blod, og derfor sundere for det, når hjertet.

6.30 Du vasker dig selv

Det var sådan: Du trak dig ind i badeværelset, du sad på kanten af ​​badekarret og pakket ind i en varm badekåbe og ventede på, at badekarret skulle fyldes med vand. Du slappede af i varmt vand i mindst et kvarter.

Nu: Stå i et badekar eller en soppebassin og tag et skiftende brusebad. Start med varmt vand og afslut med en kølig strøm. Husk at hælde varmt vand på din krop 2-3 gange længere end koldt vand. Tør nu huden af ​​med et håndklæde, og husk massageretningen fra tæerne til dit hjerte.

Hvor lang tid tager det: Du har brug for 10-15 minutter til et bad og massage.

Hvad du får: Du har stimuleret cirkulationen og hærdet kroppen. Når det er stærkt, er det bedre at bekæmpe infektion (husk, hver svækker hjertet). Du har også fået skønhed, iltet blod får din hud til at blive fersken og får dig til at se yngre ud. Et køligt brusebad forbedrede venernes tilstand - de forbliver fleksible, når de krymper og slapper af under påvirkning af skiftende temperaturer. Det er en simpel profylakse af venøs trombose.

7.00 Du laver makeup

Det var sådan: Du sad ofte hvor som helst for at få din makeup klar. Tiden gik, og du holdt vejret igen og igen for at skabe en perfekt linje. Som et resultat følte du dig om morgenen træt, fordi din krop var for iltet.

Nu: Sæt dig ikke ned, stå lidt fra hinanden foran spejlet. Når du når ud til kosmetik, creme eller pulver, skal du være på tæerne. Du vil stimulere den såkaldte en muskelpumpe, der pumper blod fra benene mod hjertet. Træk vejret dybt, så blodet iltes.

Hvor lang tid tager det: Så meget som hver dag.

Hvad du får: lette ben i timevis, korrekt blodcirkulation og en let reduktion i blodtrykket. Dette er nok til at holde det på et sikkert niveau hele dagen, dvs. inden for det ideelle - 120/80 mm Hg.

7.30 Du spiser morgenmad

Det var sådan: du spredte smør på det hvide brød, satte ost og pålæg på det eller lavede hurtigt røræg. Du drak stærk kaffe med sukker. Du spiste ofte morgenmad på farten.

Nu: Spis et stykke brunt brød med et stykke fjerkræpølse eller mager eller halvskummet hvid ost, drik et glas frugtsaft eller fedtfattig yoghurt. Spis en tomat, et salatblad og en halv grapefrugt. Sæt dig ned ved bordet, tag dig tid, på denne måde letter du fordøjelsen og derfor transporten af ​​næringsstoffer til hjertet.

Hvor lang tid det tager: Morgenmad tager det samme, uanset hvad du spiser.

Hvad du får: B-vitaminer i mørkt brød er gode for musklerne og derfor også hjertet. Hvis du opgav røræg, gemte du dit kredsløbssystem mod åreforkalkning. Der er 360 mg kolesterol i 2 æg, hvilket er mere end det daglige behov (200-300 mg). C-vitamin er en antioxidant, så det beskytter hjertet mod frie radikaler.

8.00 Du tager afsted til arbejde

Det var sådan: Du ville lukke døren til din lejlighed, tage elevatoren ned og gå ind i din bil eller gå langsomt til busstoppestedet.

Nu: Gå ned ad trappen, tag en lidt længere rute til bilen eller stop, gå hurtigt. Undgå om muligt elevatoren.

Hvor lang tid tager det: At klatre et par etager og gå til et stop tager 15–20 minutter.

Hvad vil du vinde: Du har iltet din krop og fået blodet til at cirkulere hurtigere. At gå og gå op ad trappen er de bedste måder at sikre, at blodet når hurtigere til hjertet i stedet for at stagnere i benene (det er i restance, når du har åreknuder, som er et resultat af blandt andet ikke-lukkende venøse ventiler, dvs. nedsat blodcirkulation). Selv en så lille mængde motion bidrager til bedre kalorieforbrænding og derfor opretholder en sund vægt, og hvert tabt kilogram er en reduktion i blodtrykket med 1,5 mm Hg.

Anbefalet artikel:

månedligt "Zdrowie"