Jeg er 184 cm høj, 63 kg vægt, 33 år gammel. Min maksimale vægt er 66 kg. Jeg har røget cigaretter i 7 år, jeg er stoppet med at ryge i 6 år, og jeg har ikke fået nogen vægt. Jeg spiser 3-4 måltider om dagen, spiser ret ofte, spiser kød, slik og drikker øl. Og jeg kan slet ikke tage på i vægt. Jeg dyrker sportsaktiviteter, jeg cykler 20-30 km to gange om ugen, jeg løber 5 km en gang om ugen. Alt i alt har jeg det godt.
Du skal starte med at se en læge og blive testet. Du bør kontrollere niveauerne af hormoner (hormoner i skjoldbruskkirtlen, bugspytkirtlen, binyrerne), kroppens tilstand og eventuelt vurdere ernæringsmæssige mangler og teste for tilstedeværelsen af parasitter. De kan også få dig til at tabe dig. Du kan også have et hurtigt stofskifte og en ectomorf kropstype, dvs. en der bygger dårlig muskelmasse. Derefter begrænser du aerob træning til fordel for anaerober (dvs. mere arbejde i gymnastiksalen) og reducerer andelen af protein i din kost til fordel for stivelsesholdige fødevarer (ikke at glemme grøntsager). Ligesom sumo. Nudler og pasta til aftenen. Du kan også berige retter med fedt. Det kan være ikke-aromatiseret druefrøolie såvel som frø, korn og nødder. Det er en sundere løsning end at spise slik. De øger niveauet af triglycerider og kolesterol, øger risikoen for et hjerteanfald og emboli (på trods af en slank figur).
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
