Slankende en teenager - hvordan man arrangerer en tidsplan?

Jeg er 14 år, vejer 68 kg og min højde er 164 cm. For ca. 2-3 måneder siden vejede jeg 64 kg. Nu har jeg sat på 68. Jeg vil gerne tabe mig meget, men jeg ved ikke hvordan. Desværre spiser jeg en masse slik, men jeg er allerede begyndt at kontrollere det. Jeg vil gerne have, at du hjælper mig med at oprette en tidsplan.

Hej! En grafisk designer er en god idé. Her er du. Mandag, onsdag og fredag ​​aften løber eller kører du på cykel eller rulleskøjter. træningens varighed er 60 minutter. På en dag i weekenden, i cirka 2,5-3 timer, føjer du dig til intensiv træning. Jeg foreslår langsomme kørsler skiftevis med meget hurtige. Tilføj også nogle gymnastik til denne træning. De samme øvelser som for PE vil helt sikkert være gode. Hvis du ikke har gymnastik, og du spiller basketball eller net, så spørg din lærer, hvilke øvelser der er bedst for dig. du kan spise slik på dagen for intens træning + onsdag. De søde sager du kan spise er: 2 skumfiduser, 3 chokoladeterninger, 1 iskugle, 50 g kage, 1/2 af hver bar. Dette er nok til at starte med. Jeg foreslår også, at du overvejer, hvad der skete, der fik dig til at få kilo?

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig".Mere på www.katarzynapryzmont.pl