Hvordan kan enkle øvelser forbedre din tilstand i mange år, ikke kun for den kommende ferie? Det er nok at medtage et par enkle øvelser i din daglige rutine.
Sommeren nærmer sig, og selvom vi ikke planlægger en tur, tænker vi på at se godt ud i shorts. Derfor hopper mange mennesker i træning og prøver at komme i form til sommeren. Men den i årevis er vigtigere. Hvilke små ændringer kan du foretage i dit liv for at være mere fit?
At bevæge sig mere, men ikke at gå direkte til løbende maraton? Start med gåture. Det er ikke så indlysende, men en tur, som er moderat motion, har mange fordele. Tilhører dem:
- forbedring af blodcirkulationen
- iltning af hjernen (og andre organer)
- forbedret stemning (ved at øge niveauet af endorfiner)
- aktivering af musklerne i ben, ryg og bagdel
- forbedring af åndedrætsfunktionen
Fordelen ved gåture er, at du ikke behøver at forberede dig på dem (se opvarmning) og kan gøres når som helst. De stimulerer ikke kroppen for meget, så du kan gå en tur inden du går i seng og med garantien for, at du falder i søvn!
Hvis du vil forbrænde flere kalorier, mens du går, skal du gå en tur.
En anden øvelse, der giver mange fordele, er planken. bestyrelse. Dette er en af de bedste øvelser til styrkelse af den såkaldte muskelkorset. kerne - det engagerer musklerne i underlivet, benene, balder, ryg, bryst og arme. Og alt på én gang! Hvor ofte træner du? Start med at træne 2-3 gange om ugen, og hold oprindeligt stillingen i ca. 30 sekunder. For hver efterfølgende uge skal du forlænge tiden med yderligere 15-20 sekunder.
Og hvordan man træner? For at gøre en planke godt skal du huske at:
- Hold kroppen i kø
- Spændte rygmuskler (aktiver skulderblade)
- Spænd dine mavemuskler
- Stram dine gluteal muskler
Styrket muskelvæv giver skelettet solid støtte, hvilket gør kroppen stærkere og mindre tilbøjelig til skader, der ofte skyldes muskelsvaghed.
