Hej! Jeg er 41 år gammel. Jeg mistede for nylig mit job og tilbragte meget tid derhjemme. Af denne grund begyndte jeg at gå meget op i vægt. På 6 uger fik jeg 6 kg. Jeg vil gerne tabe mig, fordi min datter har et bryllup i august, og mit tøj er for lille til mig. Desuden føler jeg mig tung. Jeg prøvede Dukan-dietten, men efter 3 ugers brug begyndte min lever at gøre ondt, og desuden fik jeg 2 kg mere. Hvad skal jeg gøre for at tabe mig? Hjælp venligst.
Hej, fru Jolanto, først og fremmest skal du begynde at spise regelmæssigt (hver anden og en halv eller hver tredje time), små portioner (med en samlet brændværdi på 500-1000 kcal lavere end det er resultatet af hele dags energibehov), prøv at implementere principperne for sund kost , dvs. undgå søde drikkevarer, stærkt forarbejdede fødevarer, der indeholder transfedt, sukker, glucose-fruktosesirup, raffineret hvedemel, fedtet kød og fede mejeriprodukter såvel som farvestoffer, smagsstoffer, mættede fedtstoffer. Du skal vælge produkter som grøntsager, herunder bælgfrugter (vi tilføjer dem til hvert måltid, rå, kogt eller bagt), frugt (vi spiser dem 1-2 gange om dagen, ikke mere end 250 g), gryn, brun ris, fuldkornspasta, havregryn, groft rugbrød, magert kød og fisk, naturlig yoghurt, kefir og kærnemælk, rapsolie, olivenolie og linolie. Dette virker som en truisme, men det er faktisk nøglen til vedvarende vægttab. Da din vægtforøgelse var relateret til mad under dit ophold derhjemme, er det værd at analysere, hvorfor dette skete. Dette er vigtigt for fremtidig vægtvedligeholdelse. Bortset fra hvad vi spiser, under hvilke omstændigheder vi spiser, og hvilke følelser der ledsager det, er det meget vigtigt. Du bør ikke spise følelsesmæssigt, dvs. som reaktion på stress, kedsomhed eller eventuelle negative følelser. Det er vigtigt, at du genkender og skelner mellem fysiologisk og følelsesmæssig sult. Ofte reagerer vi impulsivt på sidstnævnte type sult. Desværre kommer en sådan refleksiv adfærd ofte let ind i blodbanen, og desværre er det svært at slippe af med den. Selvbevidsthed om vores adfærd er meget vigtig, fordi det hjælper med at lægge mærke til og modvirke hedonistisk adfærd. Det er denne handling, der giver os mulighed for at blive ledere af vores egen krop. Derfor er kombinationen af psykodietetiske aktiviteter med principperne for korrekt ernæring nøglen til succes. Bedste ønsker
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
