Mangel på søvn kan have alvorlige helbredseffekter. Mangel på søvn kan føre til udvikling af mange alvorlige sygdomme, herunder diabetes, kræft og psykisk sygdom. Derudover kan søvnmangel medføre et fald i sexlyst, hukommelses- og koncentrationsproblemer samt irritabilitet og nervøsitet. Kontroller, hvilke andre effekter af søvnmangel kan være.
Virkningerne af søvnmangel er ikke kun blodskudte øjne, mørke rande under øjnene og følelsen af træthed.
Kronisk søvnmangel kan føre til udvikling af mange sygdomme, herunder:
- fedme
- diabetes
- depression
- endda tumorer
I mellemtiden klager hver anden polak over søvnmangel.
Men hvor meget har du brug for at sove for at få nok søvn?
Amerikanske forskere har bestemt den ideelle søvntid for forskellige aldersgrupper. De hævder, at voksne i alderen 18 til 64 år ikke skal sove mere end 9 timer.
Men for mennesker over 65 år er en 7-timers søvn den sundeste. Børn har brug for mest søvn.
Ifølge forskere fra De Forenede Stater har børn fra 6 til 9 år brug for op til 11 timers søvn om dagen, og unge - fra 8 til 10 timer.
Kronisk søvnløshed - der varer mere end en måned - bør behandles. Ellers kan det føre til udvikling af mange sygdomme.
Indholdsfortegnelse:
- Virkningerne af søvnløshed - overvægt og fedme
- 10 bud om en god søvn - tjek det ud!
- Virkningerne af søvnmangel - diabetes
- Virkningerne af søvnmangel - hjertesygdomme
- Søvntab og kræft
- Virkningerne af søvnmangel - depression
- Virkningerne af søvnmangel - nedsat libido
Virkningerne af søvnløshed - overvægt og fedme
Mangel på søvn risikerer vægtøgning, hvilket er videnskabeligt bevist. Forskere fra universitetet i byen Uppsala (Sverige) hævder i American Journal of Clinical Nutrition, at mangel på søvn kan føre til stofskifteforstyrrelser og dermed - bremse kalorieforbrændingsprocessen og yderligere overvægt og fedme.
14 personer deltog i eksperimentet med forskere, som blev opdelt i 3 grupper. Den ene sov slet ikke, den anden havde nedsat søvn, og den tredje sov ordentligt. Det fandt ud af, at selv en søvnløs nat bremser stofskiftet med 5 til 20 procent
Mangel på søvn kan også føre til overvægt og fedme af en anden grund - øget appetit på mad med højt kalorieindhold, tendens til at spise større portioner.
Sådanne konklusioner blev nået af forskere fra Mayo Clinic efter at have gennemført et eksperiment på 17 raske unge mænd og kvinder. Nogle af dem sov normalt, mens resten fik deres søvn reduceret med 1/3.
Det konstaterede, at folk, der sov mindre end kontrolgruppen, indtog i gennemsnit 549 kalorier mere hver dag.
Kortere søvn bidrog til et fald i niveauet af leptin - et hormon produceret i fedtvæv, der reducerer appetitten og øgede også niveauet af ghrelin, hvilket stimulerer appetitten.
10 bud om en god søvn - tjek det ud!
Virkningerne af søvnmangel - diabetes
Mangel på søvn kan bidrage til forværring af type 2-diabetes, siger forskere ved University of Chicago School of Medicine.
40 patienter med type 2-diabetes deltog i deres 6-dages forsøg, hvis resultater de offentliggjorde i "Diabetes Care".
Det viste sig, at diabetikere med søvnforstyrrelser havde 23 procent. højere glukoseniveau om morgenen og 48 procent. højere insulinniveauer.
Dette betyder, at patienter har større (ifølge forskerne, så meget som 82%) vævsresistens over for insulin, og dermed er det sværere for dem at kontrollere sygdommen.
Insulinresistens fra søvnmangel kan også forekomme hos raske mennesker, og dette kan bidrage til udviklingen af type 2-diabetes.
Virkningerne af søvnmangel - hjertesygdomme
Mangel på søvn kan også føre til mange hjertesygdomme, herunder forhøjet blodtryk.
Undersøgelsen, der bekræftede denne afhandling, blev udført af forskere fra Harvard Medical School, varede i 3 år og omfattede 784 mænd over 65 år, der i starten af undersøgelsen ikke kæmpede med for høje niveauer af blodtryk.
Under eksperimentet fokuserede forskerne på dyb søvn, fordi det er i denne fase af søvn, at blodtrykket falder, åndedrætsfrekvensen og hjertefrekvensen falder, og kroppen genopbygger energireserver.
Det viste sig, at de herrer, hvis dybe søvn var den korteste, var over 80 procent. mere tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk end dem, der sov dybt i længst tid.
Det er værd at vide, at øget blodtryk derfor kan føre til udvikling af hjerte-kar-sygdomme, såsom hjerteanfald eller slagtilfælde.
Søvntab og kræft
Mangel på søvn øger risikoen for kræft såsom tyktarmskræft. Amerikanske forskere er kommet til sådanne konklusioner, som du kan læse om i magasinet "Cancer".
De analyserede resultaterne af koloskopi hos 1.240 personer og kvaliteten af deres søvn. I 338 af dem blev kolorektal kræft diagnosticeret. Det viste sig, at disse patienter sov mindre end 6 timer om natten.
Forskere beregnede, at risikoen for at udvikle denne kræft hos mennesker, der sover mindre end 6 timer om natten, er 50% ², hvilket er det samme som at have en første-graders slægtning, der havde sygdommen.
Utilstrækkelig søvn er også en risikofaktor for udvikling af prostatakræft, hævder forskere på siderne i "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention".
Deres undersøgelse omfattede 2.102 mænd, hvoraf 1.347 oplevede søvnforstyrrelser eller slet ikke sov. Fem år senere blev 135 af dem diagnosticeret med prostatacancer (inklusive 26 aggressive former) .²
Søvnmangel øger også risikoen for at udvikle bryst- og æggestokkræft.
Deres udvikling kan være forårsaget af en mangel på melatonim (et hormon, der produceres under søvn), som er forbundet med forstyrrelser i produktionen af østrogen, hvilket kan føre til dannelsen af disse kræftformer.
Virkningerne af søvnmangel - nedsat libido
En søvnig mand har mindre testosteron - forskere fra University of Chicago argumenterer i Journal of the American Medical Association. til din sexlyst.
De studerede 10 raske studerende med en gennemsnitsalder på 24, der sov 10 timer i 3 nætter og kun 5 timer i de næste 8 nætter.
Det viste sig, at eleverne efter en uges ikke søvn nok havde 10-15 procent. lavere testosteronniveau end når de sover længere.
Det er værd at vide, at testosteron ikke kun er ansvarlig for sexlyst, men også for stigningen i muskelmasse og styrke, knoglevævstæthed og evnen til at koncentrere sig.
Virkningerne af søvnmangel - depression
Mangel på søvn kan forårsage hovedpine, irritabilitet, distraktion og hukommelsesproblemer.
Forskere fra University of Pennsylvania, Massachusetts Institute of Technology og Tufts University har vist, at søvnmangel bidrager til forhøjede niveauer af adenosin i hjernen, hvilket er den virkelige kilde til adskillige kognitive underskud, såsom koncentrationsbesvær eller hukommelse.
Søvnmangel kan også føre til psykiske lidelser - neurose, angst og depression.
Som Mark Mahowald, direktør for Minnesota Regional Sleep Disorders Center i Hennepin County (USA) påpeger, er det ofte for mennesker, der lider af søvnløshed og depression, meget vanskeligt at fortælle, hvad der kom først.
Mangel på søvn kan forværre stemningen og omvendt - stemningsforstyrrelser kan resultere i forstyrrelser i søvnens kvalitet og kvantitet - tilføjer eksperten.
Kilder:
- Allen N., Mangel på søvn kan føre til at tage på i vægt - undersøgelse, Reuters Health, , onlineadgang
- Forskere studerer sammenhængen mellem søvn og kræft, Cancer Treatment Centers of America
- Mann D., er du deprimeret - eller bare søvnig? WebMd, , onlineadgang
- Er det sandt, at søvnmangel kan forårsage forhøjet blodtryk? , onlineadgang
- Dårlig søvn hæver diabetisk insulinniveau, ifølge undersøgelsen, , onlineadgang
Læs flere artikler af denne forfatter
--na-czym-polega-normy-i-interpretacja-wynikw.jpg)
