Med denne afslapningsteknik opnår du hurtigt afslapning og fred. Det kombinerer elementer af meditation og visualisering. Det slapper ikke kun af, men regenererer og reparerer også det, der er brudt i din krop under stress.
Læn dig tilbage, ret din ryg. Slap af hele din kropsmuskulatur, luk øjnene og start med at slappe af.
Læs også: Stresser du? Kan du kontrollere stress?Meditation, afslapning og visualisering
- Forestil dig, at stedet, hvor du sidder, er indhyllet i en kokon af en delikat rød tåge (du kan eksperimentere med farver ved at forestille dig den farve, du bedst kan lide eller som tiltrækker dig). Denne lysende og lette tåge er afslapning, komfort, varme og velvære.
- Træk vejret dybt og langsomt, i fem vejrtrækninger, og forestil dig, at hver afslappende tåge fylder din overkrop: hoved, skuldre, nakke. Efter den første indånding skal du holde luften et øjeblik og forestille dig, at tågen trænger ind i hver eneste celle, slapper af og bærer dens energi (de resterende fire vejrtrækninger skal være naturlige).
- Forestil dig, at du ved hver udånding udånder smerter, træthed, ubehagelige fornemmelser, stress, spændinger. Du kan visualisere dem, fx som grå røg.
- For de næste fem vejrtrækninger, forestil dig, at tågen denne gang rejser dybere: den fylder dine lunger, når din mave, arme og hver finger på dine hænder. Igen skal du holde det første åndedrag et øjeblik (nok til langsomt at tælle op til fem) og forestille dig, at tågen fuld af livgivende ilt regenererer hver celle.
- I den tredje cyklus med fem vejrtrækninger skal du rette tågen mod underkroppen: balder, ben, hofter. Ved indånding kan du forestille dig gløden, der strømmer ned til navlen, og sænk, mens du trækker vejret ud, den videre vej: langs benene til fødderne osv.
Forskning bekræfter, at koncentrationen af lactat i blodet falder under en meditationssession (høje niveauer er forbundet med angst og nervøsitet, lave niveauer - ro og afslapning). Billedet af hjernebølgerne ændres - hjernen fungerer hovedsageligt på alfa-, theta- og delta-bølger, som er karakteristiske for hvile.
En anden variant af afslapning
Forestil dig, at du sidder i en cirkel af regnbue lys. Når du trækker vejret, forestil dig dette krystalklare regnbue lys, der strømmer ind og fylder dig. Med kraften i dine tanker, send dem til alle steder i kroppen, forestil dig at lyset, der fylder dig, får dig til at stråle. Lad det passere igennem dig og væk. Indse, at det er fred, velsignelse og gave, som du tilbyder verden.
Øjeblikkelig afslapning
Det er en måde at slappe af på få minutter. Og du kan prøve det med det samme. Sid ned eller læg dig ned. Gnid din håndflade mod din håndflade i 10-20 sekunder. Luk derefter øjnene og dæk dem desuden med dine hænder, men ikke for ikke at røre dine øjenlåg. Træk vejret roligt og støt. Efter et dusin sekunder kan du mærke, at spændingen forsvinder. Du kan stoppe denne øvelse, når du vil, men ideelt set skal den vare et til fem minutter.
Vores råd
Meditationen skal vare mindst 20 minutter, selvom du - hvis du har tid og ønske - kan udvide den. Prøv at udføre øvelsen med koncentration. Når du får det rigtigt, lærer du at slappe af med bare et par vejrtrækninger, når du har brug for det. På arbejde, på bussen eller i køen.
