osteoporose
Osteoporose påvirker hele skelettet. Osteoporose er en sygdom, der består af svækkelse af knoglerne. Mennesker med osteoporose udsættes for en risiko for brud. Under osteoporose lider patienten et tab af knoglemasse. Osteoporose er blevet anerkendt som et folkesundhedsproblem. Utilstrækkelig D-vitamin og / eller calcium udgør en risiko for osteoporose. Forbruget af tilstrækkelige mængder calcium og D-vitamin bør begynde fra de første leveår i løbet af dannelsen af knoglemasse.
calcium
Calcium bidrager til dannelse og vedligeholdelse af knoglemasse.
Mad, der indeholder calcium
- Mælk.
- Mejeriprodukter
Tilstrækkelig mængde til at forbruge
- Det anbefales at forbruge tre mejeriprodukter om dagen (ost, mælk, yoghurt, hvid ost).
- 1 glas mælk svarer til en 125 gram yoghurtbeholder eller 20 gram ost.
Kosttilskud
Det anbefales ikke at forbruge kosttilskud, der indeholder calcium.
anbefalinger
- Spis tre mejeriprodukter om dagen. I tilfælde af mælkeintolerance kan du få kalk fra forbruget af mineralvand.
- Generelt har voksne og ældre voksne brug for denne samme mængde calcium (svarende til 3 mejeriprodukter om dagen).
Kalciuminsufficiens: kosttilskud
- Calciumtilskud er kun effektive i tilfælde af insufficiens (de har ingen indflydelse på dem, der har en tilstrækkelig mængde kalk i kroppen).
- Kalciuminsufficiens er mindre hyppigt end D-vitamininsufficiens.
- Utilstrækkelig calcium kan forårsage et tab af knoglemasse. I disse tilfælde vil det være nødvendigt at ty til et calciumtilskud og også et D-vitamin-supplement.
Vitamin d
- D-vitamin favoriserer fiksering og assimilering af calcium i knoglerne.
- D-vitamin giver kroppen mulighed for at absorbere det calcium, der findes i den mad, vi spiser.
- Eksponering af huden for solens stråler giver kroppen mulighed for at syntetisere D-vitamin.
- Gravide kvinder har normalt vitamin D-insufficiens, især i den sidste fase af graviditeten og i vintermånederne.
Fødevarer, der indeholder D-vitamin
- Fedt fisk, laks, sardin.
- Lever og æg
- Mejeriprodukter
D-vitamininsufficiens: kosttilskud
- Ældre voksne tilbringer mindre tid udsat for solens stråler og har derfor en tendens til at have D-vitamininsufficiens.
- I disse tilfælde er det muligt at ty til et vitamin-supplement.
Andre osteoporose-behandlinger
Regelmæssig udøvelse af fysisk aktivitet, reduceret forbrug af tobak og alkohol og vægtkontrol og kropsmasseindeks (BMI) er uundværlige faktorer i den ikke-medicinske behandling af osteoporose.
.jpg)
