B-vitaminer er primært ansvarlige for, at nervesystemet fungerer korrekt - de lindrer nervøs spænding, forbedrer humør og intellektuel ydeevne. Imidlertid har B-vitaminer en positiv effekt ikke kun på mental sundhed. Hver af dem spiller også en anden rolle i kroppen. Undersøg, hvad der er andre egenskaber ved B-vitaminer
B-vitaminer er primært ansvarlige for, at nervesystemet fungerer korrekt, og dermed - for den mentale sundhedstilstand. B-vitaminer lindrer nervøs spænding, har en positiv effekt på humøret og forbedrer intellektuel ydeevne. B-vitaminer spiller en meget vigtig rolle i metaboliske processer, herunder de deltager i processen med absorption af kulhydrater - i omdannelsen af glukose til energi, der blandt andet leveres til hjernen. Således forbedrer det sindets effektivitet og forbedrer stemningen. Disse vitaminer har imidlertid også mange andre funktioner.
Vitamin B-12. Hør hvordan man genkender tegnene og konsekvenserne af en mangel. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
Vitamin B6 (pyridoxin)
Vitamin B6 spiller en vigtig rolle i metabolismen af protein (det letter dets absorption), fedtopløselige vitaminer og tryptophan (hjælper med at omdanne det til vitamin B3). Desuden påvirker det glykogenese og glykogenolyse i muskler. Det er nødvendigt til produktion af hæmoglobin, det har en effekt på blodtryk, muskelspasmer (det lindrer natkramper i musklerne i benene, smerter i hænderne). Derudover øger det kroppens immunresistens og deltager i dannelsen af antistoffer. Forbedrer sandsynligvis autismebehandlingsresultaterne.
Vitamin B7 (biotin, vitamin H)
Som en coenzymcarboxylase deltager den i syntesen af blandt andre fedtsyrer. Biotin påvirker også den korrekte vækst og udvikling af kroppen, hudens rette tilstand (det helbreder eksem og inflammatoriske processer og har også en positiv effekt i tilfælde af eksem) og forhindrer gråt hår og skaldethed.
Vitamin B8 (inositol)
Vitamin B8 (inositol) er defineret som et stof, der påvirker insulinfølsomheden.
Vitamin B9 (folsyre)
Folinsyre er afgørende for DNA-syntese (det er nødvendigt for korrekt celledeling). Dette vitamin forhindrer fosterskader, herunder neurologiske. Derudover understøtter det funktionen af det hæmatopoietiske system (forhindrer anæmi) og nervesystemet (deltager i produktionen af nervesendere, som blandt andet er ansvarlige for trivsel, søvn og appetit) og spiller en nøglerolle i metabolismen af homocystein.
Vitamin B1 (Thiamin)
Thiamin understøtter arbejdet i det kardiovaskulære system, hjælper med at bekæmpe søsyge og helvedesild og understøtter også korrekt vækst og udvikling af knogler.
Vitamin B2 (riboflavin, vitamin G)
Riboflavin er nødvendigt for, at det humane immunsystem fungerer korrekt, forbedrer tilstanden i hud, hår og negle, styrker synet og understøtter behandlingen af anæmi og sygdomme i mund, læber og tunge. Dens mangel kan bidrage til udviklingen af spiserørskræft.
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP)
Niacin er involveret i syntesen af kønshormoner (østrogen, progesteron og testosteron), cortisol, thyroxin og insulin og i dannelsen af røde blodlegemer. Desuden sænker det blodkolesterol og forhindrer gastrointestinale lidelser. Det menes, at det kan hjælpe behandlingen af skizofreni.
Vitamin B4 (cholin)
Vitamin B4 er ansvarlig for at skabe og vedligeholde den korrekte struktur af celler såvel som til at kontrollere muskelfunktion, åndedrætssystem, hjertefunktion og hjernearbejde relateret til hukommelse. Desuden deltager det i reguleringen af lipidmetabolisme.
Vitamin B5 (pantothensyre)
Pantothensyre, som coenzym A, er involveret i ændringer relateret til energistyring i kroppen, herunder i syntesen af fedtsyrer. Det deltager også i syntesen af kolesterol, steroidhormoner, vitamin A og D. Derudover øger det produktionen af galde og røde blodlegemer. Det lindrer også symptomerne på gigt, forhindrer skaldethed og grånende hår. Det styrker immunsystemet og forhindrer bivirkningerne ved antibiotikabehandling.
Læs også: Vitamin B3 (niacin) i kosmetik - brugen af vitamin B3 i kosmetik Vitamin B3 (PP, niacin) - hvad hjælper det? I hvilke produkter vises det? Amygdalin (vitamin B17) helbreder ikke kræft!Vitamin B12 (cobalamin)
B12-vitamin deltager i produktionen af røde blodlegemer i knoglemarven (derfor kaldes det undertiden også "rødt vitamin"), metabolismen af proteiner, fedt og kulhydrater og syntesen af serotonin-neurotransmitteren. Vitamin B 12 er også involveret i at opretholde stabiliteten af humane gener og øger børnenes appetit.
Vitamin B13 (orotinsyre)
Vitamin B13 letter metabolismen af folinsyre og vitamin B12, understøtter leverfunktionen og har en positiv effekt på behandlingen af multipel sklerose. Desværre er der ingen aktuelle undersøgelser af de sundhedsmæssige egenskaber ved vitamin B13, så man bør kontaktes med forsigtighed.
Vitamin B15 (pangaminsyre)
Vitamin B15 sænker sandsynligvis kolesterol, forårsager vasodilatation, forbedrer blodtilførslen til muskler og andet væv, forhindrer skrumpelever og lindrer astmaanfald. Desværre, som med vitamin B13, er der ingen nuværende forskning i de sundhedsmæssige fordele ved pangaminsyre.
Vitamin B17 (amygdalin)
Vitamin B17 - også kendt som amygdalin - findes i frøene til mange frugter, herunder æbler, ferskner, kirsebær og abrikoser. I sidstnævnte er det den mest talrige. Forskere advarer om, at disse frø indeholder giftige cyanoforbindelser. Nogle forskere har antydet, at vitamin B17 kan forhindre kræft i at vokse.
B-vitaminer til efterårsblues og mere
Kilde: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliografi:
1. Ernæringsstandarder for den polske befolkning - ændring, redigeret af Jarosz M., red. Food and Nutrition Institute, Warszawa 2012
2. Rożnowska K., Vitaminer og bioelementer, Krakow 1996
.jpg)
