D-vitamin - egenskaber og virkninger af D-vitamin

D-vitamin er ofte forbundet med forebyggelse af rakitis og osteoporose. Få mennesker ved, at D-vitamin også kan forhindre udvikling af depression og diabetes. D-vitamin bør også være til stede i diætet hos mennesker, der er slankende, da det hjælper med at slippe af med unødvendigt fedt. Kontroller egenskaberne af D-vitamin.

D-vitamin er en gruppe af kemiske forbindelser: vitamin D1 (calciferol), vitamin D2 (ergocalciferol) og vitamin D3 (cholecalciferol). De hører til de fedtopløselige vitaminer. Dette betyder, at de ikke udskilles fra kroppen med urin eller sved, men opbevares i fedtvæv og leveren. Derudover absorberes de bedre, når de kombineres med fedt.

Indholdsfortegnelse:

1. D-vitamin til stærke knogler og tænder
2. D-vitamin og kræft
3. D-vitamin, hypertension og hjertesygdomme
4. D-vitamin er vigtigt for gravide kvinder
5. D-vitamin kan forhindre diabetes
6. D-vitamin kan forhindre forkølelse
7. D-vitamin i allergier og astma
8. D-vitamin kan hjælpe med at forhindre depression og demens
9. Kan D-vitamin forhindre solskoldning?
10. D-vitamin til vægttab

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

D-vitamin til stærke knogler og tænder

D-vitamin er involveret i reguleringen af ​​calcium- og fosfatmetabolisme og mineraliseringen af ​​knoglevæv. Med andre ord understøtter det absorptionen og brugen af ​​calcium og fosfor - to elementer, der er vigtige for, at knoglesystemet og tænderne fungerer korrekt.

Dens mangel fører til lidelser i absorption af calcium og fosfor. Derefter udskiller biskjoldbruskkirtlen parathyroideahormon - et hormon, der øger frigivelsen af ​​calcium fra knoglerne. Konsekvensen er nedsat knoglemineralisering, og dermed - sygdomme i knoglesystemet, inkl. rakitis, osteopeni og osteoporose.

På grund af det faktum, at D-vitamin er ansvarlig for at opretholde den korrekte koncentration af calcium i blodet, hvilket er nødvendigt i processen med at passere nerveimpulsen og muskelsammentrækningen, muliggør det også en korrekt funktion af nervesystemet og muskelsystemet.

Det konstante indtag af D3-vitamin styrker knoglerne og reducerer risikoen for osteoporotiske brud med op til 40%.

Hvad er symptomerne på en D-vitaminmangel?

D-vitamin og kræft

Talrige undersøgelser viser et forhold mellem den lave koncentration af den aktive metabolit af D-vitamin - 1,25-Dihydroxycholecalciferol, forkortet 25 (OH) D3, i blodserumet og en øget risiko for kræft, immunrelaterede sygdomme, immunforstyrrelser, tilbagevendende infektioner, livsstilssygdomme og psykiatriske og neurodegenerative sygdomme. Det kan imidlertid ikke klart angives, om manglen på D-vitamin er den direkte årsag til dem, eller om sygdomme forårsager et fald i koncentrationen af ​​dette vitamin i kroppen.

Nogle undersøgelser viser, at tilskud af D-vitamin i doser over 10 μg / dag hos ikke-mangelfulde individer med 25 (OH) D-niveauer over 20 bg / ml (50 nmol / l) generelt kan øge dødeligheden, herunder Det er derfor kontroversielt, at tilskud kan nedsætte risikoen for for tidlig død og forebygge kræft.

Mens en metaanalyse fra 2014 (en undersøgelse foretaget af forskere fra University of Edinburgh offentliggjort i Journal of Clinical Oncology) antyder, at indtagelse af vitamin D-tilskud kan reducere dødeligheden fra kræft og andre årsager en smule, understøtter nyere undersøgelser ikke en forebyggende rolle i kræft. I den seneste VITAL-undersøgelse (vitamin D og Omega-3) fra 2019, der varede mere end 5 år, blev der ikke fundet nogen effekt af D-vitamin i en dosis på 2.000 IE / dag på kræftreduktion blandt 25.817 deltagere5.

D-vitamin, hypertension og hjertesygdomme

Kan D-vitamin i kombination med calcium hjælpe med at forhindre forhøjet blodtryk og relaterede sygdomme? Tidligere undersøgelser viste, at tilskud af disse to forbindelser (i doser på 8.000 IE D-vitamin og 1.200 mg calcium / dag) forårsagede et signifikant fald i systolisk blodtryk med ca. 9%. og et lille fald i diastolisk tryk. Imidlertid er sagen ikke så klar, da den seneste forskning ikke har bekræftet det.

I den allerede nævnte VITAL-undersøgelse fra 2019 (D-vitamin og Omega-3-forsøg) blev der ikke fundet nogen effekt af D-vitamin i en dosis på 2.000 IE / dag på reduktionen af ​​hjerte-kar-sygdomme (forsøg på 25.817 personer) .5

D-vitamin er ansvarlig for at opretholde det rette niveau af protein, som er en del af det "gode" HDL-kolesterol. Mennesker med højere D-vitamin i blodet har højere HDL-niveauer (sammenlignet med dem med lave serumniveauer af dette vitamin). Derfor kan D-vitamin forhindre faldet i "godt" kolesterol.

D-vitamin kan forhindre diabetes

Allerede i 1980'erne og 1990'erne blev det bevist, at D-vitamin er nødvendigt for, at b-celler i bugspytkirtlen fungerer korrekt. D-vitamin stimulerer udskillelsen af ​​insulin og opretholder således den korrekte koncentration af glukose i blodet, hvilket kan forhindre type 2-diabetes. Vigtigere er, at effekten af ​​D-vitamin på virkningen af ​​insulin i cellerne i skeletmuskler og fedtvæv også afhænger af calcium .

D-vitamin kan forhindre forkølelse

D3-vitamin har en positiv effekt på effektiviteten af ​​det humane immunsystem, der er ansvarlig for at bekæmpe virale og bakterielle infektioner. Forskning viser, at indtagelse af terapeutiske doser af D3-vitamin af patienter reducerer risikoen for influenzalignende infektioner med 36%. op til 50% er deres forløb normalt meget mildere, og sygdommens varighed er kortere

Forfatter: Time S.A

Brug de bekvemme online-kostvaner i Health Guide, der også er udviklet til mennesker, der kæmper med mangler på vitamin og mikronæringsstoffer. En nøje udvalgt diætplan svarer til dine individuelle ernæringsmæssige behov. Takket være dem vil du genvinde helbredet og forbedre dit velbefindende. Disse diæter er udviklet i overensstemmelse med de nyeste anbefalinger og standarder fra forskningsinstitutter.

Find ud af mere Dette vil være nyttigt

D-vitamin er vigtigt for gravide kvinder

D-vitamin er vigtigt under graviditeten, da det er ansvarligt for at føde en stærk baby, hævder forskere fra University of Southampton i Storbritannien. Deres forskning viste, at jo højere moderens vitamin D-niveauer under graviditeten, jo stærkere blev grebet udviklet hos barnet. Som Dr. Nicholas Harvey argumenterer for, kan dette forhold have en indvirkning på børns sundhed senere i livet.

D-vitamin i allergier og astma

D-vitamin undertrykker inflammatoriske processer og styrker kroppens immunsystem. I allergiske sygdomme øger D-vitamin produktionen af ​​antiallergiske og antiinflammatoriske cytokiner produceret af immunceller, som har en stærk antiinflammatorisk og antiallergisk virkning. Personer med allergiske sygdomme, fx høfeber, bronkialastma eller personer med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) bør først og fremmest være opmærksomme på en god tilførsel af D-vitamin, da de er særlig mangelfuld med D-vitamin, hvilket øger risikoen for luftvejsinfektioner.

D-vitamin kan hjælpe med at forhindre depression og demens

D3-vitamin er vigtigt for, at nervesystemet fungerer og fungerer godt. Tilstrækkeligt niveau af D3-vitamin kan beskytte os mod depression, demens og Alzheimers sygdom. Ved multipel sklerose reducerer tilstrækkelige vitamin D3-niveauer betydeligt risikoen for at udvikle sygdommen

Lavt vitamin D3-niveau kan forårsage ubehag, træthed og depression, der er karakteristisk for efteråret og vinteren.

Kan D-vitamin forhindre solskoldning?

En meget høj dosis D-vitamin taget en time efter overdreven solbadning reducerer hudrødme, hævelse og betændelse markant, rapporterer forskere fra Case Western Reserve University og University Hospitaler Cleveland Medical Center i Journal of Investigative Dermatology. Deres undersøgelse involverede 20 personer, der blev udsat for en dosis UV-lampestråling, der simulerede solskoldning. En time senere fik de tilfældigt en placebo eller en dosis på 50.000, 100.000. eller 200 tusind D-vitamin enheder

Forskerne studerede deltagerne 24, 48 og 72 timer og en uge efter eksperimentet og udførte hudbiopsier til yderligere test. Deltagerne, der tog de højeste doser af D-vitamin og havde de højeste niveauer af D-vitamin i deres blod, oplevede langsigtede fordele. Blandt andet var betændelsen mindre alvorlig 48 timer efter "solbadning", og huden var mindre rød. Jo højere dosis D-vitamin er, jo flere patienter har haft fordel. Forfatterne af undersøgelsen understreger imidlertid, at sådanne høje doser ikke bør tages vilkårligt (den dosis, der er anbefalet af American Food and Drug Administration til voksne, er 400 enheder). Forskningen blev udført på et lille antal mennesker, og dens resultater kræver bekræftelse.

D-vitamin til vægttab

Dr. Shalamar Sibley fra University of Minnesota hævder, at mennesker, der har normale niveauer af D-vitamin i blodet, forbrænder unødvendigt fedt hurtigere end folk, der mangler dette stof. D-vitamin bidrager til vægttab på flere måder. Eksperter fra University of Minnesota og Laval University har mistanke om, at D-vitamin sammen med calcium reducerer produktionen af ​​cortisol - et stresshormon, der er ansvarlig for ophobning af fedt omkring taljen.

Derudover frigiver din krop mere leptin, når dit vitamin D-niveau er normalt, et hormon der fortæller din hjerne, at du er fuld. Desværre fungerer dette forhold omvendt - jo mindre D-vitamin i kroppen, jo mindre leptin og dermed jo større appetit. Derudover øges mængden af ​​to hormoner - i tilfælde af mangel på D-vitamin i kroppen - parathyroideahormon (PTH) og calcitriol - den aktive form af vitamin D3. Derefter deponeres fedtcellerne i stedet for at blive brændt i form af fedtvæv - siger Michael B. Zemel, direktør for Institute of Nutrition ved University of Tennessee. Derfor bør folk, der kæmper med overvægt og fedme (især abdominal fedme) især tage sig af den korrekte tilskud af dette vitamin.

• Symptomer og virkninger af vitamin D-mangel og overskud
• D-vitamin - fødekilder
• Hvordan undgår man D-vitaminmangel om vinteren?

Kilder:

1. Jarosz M.: Ernæringsstandarder for den polske befolkning, Food and Nutrition Institute, Warszawa, 2018.
2. Chen F., Du M., Blumberg JB., Ho Chui KK., Ruan M., Rogers G., Shan Z., Zeng L., Zhang FF.: Association among Dietary Supplement Use, Nutrient Intake, and Mortality Among U.S. Voksne: En kohortestudie. Ann Intern Med. 9. april 2019 doi: 10.7326 / M18-2478.
3. Pigat S., Kiely M., Evaluering af vitamin D-sikkerhed efter forstærkning og suppleringsindtagsscenarier ved hjælp af EFSA Comprehensive Database: ODIN-tilgangen, Proceedings of the Nutrition Society (2017), 76 (0CE3), E47.
4. Rusińska A., Płudowski P., Walczak M., Borszewska-Kornacka MK., Bossowski A., Chlebna-Sokół D., Czech-kowalska J., Dobrzańska A., Franek E., Helwig E., Jackowska T., Kalina MA., Konstantynowicz J., Książyk J., Lewiński A., Łukaszewicz J., Marcinowska-Suchowierska E., Mazur A., ​​Michałus I., Peregud-Pogorzelski J., Romanowska H., Ruchała M., Socha P ., Szalecki M., Wielgoś M., Zwolińska D., Zygmunt A.: Retningslinjer for vitamin D-tilskud til generel befolkning og grupper med risiko for D-vitaminmangel i Polen - Anbefalinger fra det polske selskab for pædiatrisk endokrinologi og diabetes og ekspertpanelet Med deltagelse af nationale specialkonsulenter og repræsentanter for videnskabelige samfund - 2018-opdatering. Front Endocrinol 9: 246, doi: 10.3389 / fendo.2018.00246.
5. Manson JE., Cook NR., Lee IM., Christen W., Bassuk SS., Mora S., et al: VITAL Research Group. D-vitamintilskud og forebyggelse af kræft og hjerte-kar-sygdomme. N Engl J Med. 2019; 380: 33-44. doi: 10.1056 / NEJMoa1809944.
6. Płudowski P., D-vitamin som livs-vitamin. Det er bedre (og billigere) at forhindre end at kurere - materialer fra konferencen "D-vitamin - fakta og myter"
7. Kuryłowicz A., Bednarczuk T., Nauman J., Indflydelsen af ​​vitamin D-mangel på udviklingen af ​​kræft og autoimmune sygdomme, "Endokrynologia Polska" 2007, nr. 2.
8. Żukowska-Szczechowska E., Kiszka B., D-vitaminmangel - diagnose og styring for at reducere kardiovaskulær risiko hos diabetespatienter, "Via Medica" 2011.
9. www.menshealth.com/weight-loss/burn-fat-fast