Kalorikrav til en aktiv undervægtig kvinde

Jeg er kvinde, jeg er 20 år, 166 cm høj og vejer cirka 51 kg. Mit spørgsmål handler om mine samlede daglige kalorier. Online regnemaskiner giver desværre forskellige resultater, nogle gange meget forskellige. Jeg er på farten næsten hver dag - jeg går meget og går hurtigt (jeg opgiver ofte offentlig transport), jeg træner også derhjemme hver dag (crunches, squats, push-ups med lette belastninger), og jeg løber 3 gange om ugen.

Dit BMI indikerer underernæring, så det ville være værd at gå til en diætist og oprette et ernæringsprogram for dig, mens du aktivt lever. Et BMI under 19 indikerer, at du kan have mangel på næringsstoffer, hvilket kan påvirke din præstation og restitution og kan føre til skade. Ud over forskningen: morfologi, vil jeg anbefale at kontrollere pulsen hver dag efter at have vågnet for at vide, om indsatsen er for intens og destruktiv for kroppen. Hvad angår dit daglige kaloriebehov, ville jeg indstille det til 2200-2300 kcal + 300 kcal til løbeanstrengelse, men det bør præciseres, at jeg ved, hvor mange kilometer du kører, i hvilken hastighed osv. Det er også værd at genoverveje og omorganisere eller systematisere dit træningsprogram . Der er ikke behov for daglige styrkeøvelser. En dag skal kroppen hvile.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.