Sund kost. Kostplan.

Hej, jeg er 15 år og desværre ved jeg ikke, hvordan min diæt skal se ud ... Jeg er ikke overvægtig, selvom jeg efter min mening vejer lidt for meget. Jeg ved heller ikke, hvordan jeg arrangerer min menu. Så jeg vil gerne bede dig om nogle råd eller endda en færdiglavet menu, fx i en uge. Jeg holder af ordentlig og sund kost. Med venlig hilsen Ola.

Sæt 1:

Morgenmad: naturlig yoghurt 2% fedt - 1 kop 150 g; hvedeklid - 2 flade spiseskefulde; tomat - 1 stykke 80g; et glas mineralvand et glas jordbær.

2. morgenmad: grapefrugt - 1 stk. kogt æg - 1 stykke; te - 1 glas.

Frokost: skinless kyllingebrystkød - 1 portion - 100g; solsikkeolie - 1 spsk; brun ris - 2 spsk; chard - 1 kop; et glas mineralvand.

Middag: grønne bønner - 2 glas; Graham-rulle - 1 stk. 50 g; agurk; te.

Sæt 2:

Morgenmad: abrikos yoghurt - 1,5% fedt - 1 kop 150 g; naturlig Fromage ost - 1 flad spiseskefuld; fuldkorns rugbrød - 1 skive; grapefrugt - 1 stk. te.

2. morgenmad: spiselig kærnemælk 0,5% fedt - 1 kop; kalkun mørbrad - 2 skiver; et glas mineralvand.

Frokost: kyllingebryst stegt i grøntsager; dåse majs - en halv kop; forkogt blomkål - et kvart stykke; løg - 1 lille stykke; olie - en flad teskefuld; æble - 1 stk. 150 g.

Middag: fuldkorns rugbrød - 1 skive; agurk - 1 stk. 100 g; kalkun mørbrad - 1 skive; te - 1 glas.

Sæt 3:

Morgenmad: naturlig yoghurt 2% fedt - 1 kop 150 g; orange - 1 stk 150 g; Graham-rulle - 1 stk. 50 g; hvedeklid - 1 spsk 10g; te - 1 glas.

2. morgenmad: et glas mineralvand; tomat - 1 stykke 80g.

Frokost: salat - 3 blade; kyllingebrystfilet - 1 stk - 100 g; olivenolie - 1 spsk; majs - en halv kop - 80g; grønne ærter - en halv kop - 80g; gulerødder - halv 25g; løg - et halvt lille stykke 30 g; æble - 1 stk 150 g; te - 1 glas. Middag: Vilnius rugbrød - 2 skiver; kefir 2% fedt - 1 kop; mørbrad - 2 skiver; et glas mineralvand.

Sæt 4:

Morgenmad: Graham-rulle - 1 stk. 50 g; cottage cheese - 2 stykker 40g; jordbærsyltetøj med lavt sukkerindhold - 1 tsk; mandarin - 1 stykke 80g; te - 1 glas.

2. morgenmad: naturlig yoghurt - 1 kop 150 g; pære - 1 stykke 120g; et glas mineralvand.

Frokost: surkålsalat - en halv pakke på 160 g; æble - 1 stk - 150 g; kogte grøntsager - frossen mad 300 g; tomatjuice - 1 kop.

Middag: kærnemælk 0,5% fedt - 250 ml; tørrede abrikoser - 2 stykker; te - 1 glas.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl