Hvad skal jeg gøre for at overleve i god fysisk og mental tilstand til alderdommen? Det viser sig, at hjernens styrke afhænger af livsstil. Du skal vide, at fysisk aktivitet ikke kun styrker dine muskler, men også forbedrer din sindstilstand.
Michelangelo malede sine fineste fresker i halvfjerdserne. Goethe skrev Faust, da han var firs! George Bernard Shaw var ligesom Isaac Newton og Harry S. Truman efter 80 år stadig intellektuelt aktive.
Kan sindet blive ældet? Hvad skal jeg gøre for at opretholde en god mental tilstand i efteråret?
Vi spørger Natalia og Krzysztof Minge, psykologer og forfattere af bogen "Mind Training for People 50+":
Alder hjernen?
Krzysztof Minge: Selvfølgelig. Som ethvert organ i den levende organisme er vores hjerne underlagt aldringsprocessen, men vi kan modvirke den. Vi kan overtale ham til at genopbygge hulrummene, så han kan operere på et lignende niveau gennem årene.
Hjernen forbliver fænomenalt plastisk og selvreparerende, og forskning har vist, at den udvikler sig gennem hele livet. Selvom vi når den intellektuelle top på et bestemt tidspunkt i livet, kan vi forsøge at opretholde den tilstand.
Find også ud af: I hvilken alder skal du stoppe med at køre?
Hvordan går de degenererende processer i sindet?
Natalia Minge: Efterhånden som årene går, deler celler i hele vores krop langsommere og langsommere, og de regenereres langsommere. De beskæftiger sig med de toksiner, som kroppen bliver mere og mere vanskelig. Uønskede ændringer har en fælles kilde - hovedårsagen til aldring af vores krop, herunder hjernen, er hovedsageligt hormonelle ændringer.
Efter halvtredsårsalderen falder niveauet af væksthormon, også kendt som ungdomshormonet - somatotropin, kraftigt. Det er hun, der stimulerer den konstante fornyelse af væv. Det får for eksempel et barn til at vokse, og selvreguleringsprocesser forekommer i vores krop. Når det mangler, mister celler deres evne til at reparere sig selv og dø.
Faldet i somatropinniveauer ledsages også af et fald i produktionen af kønshormoner, hvilket initierer meno- og andropause. Aldring af organismen accelereres derefter.
Hvorfor forbløffer nogle mennesker i 80'erne med deres psykofysiske tilstand, og andre i 60'erne lider af demens?
KM: Af samme grund, at en firsårig kan løbe en maraton, og en anden af hans jævnaldrende ikke er i stand til at forlade huset. Alle aldrer i en anden hastighed.
Gener påvirker aldringsgraden?
N.M .: Kun delvist, men vi kan også påvirke det. Ved at se på vores kære historie kan vi bestemme vores egen genetiske baggrund. For eksempel, hvis min mor havde demens eller led af Alzheimers sygdom, skulle jeg i en alder af 40 tage mig af min hjerne med fordoblet styrke; gå regelmæssigt til lægen, lav tests og træn konstant dit sind.
Men ikke kun det - hjernestyrke afhænger også af livsstil. Vores alderdom kan blive hævn for, hvordan vi levede. Der er naturligvis undtagelser fra denne regel. For eksempel var den fremragende forfatter og intellektuelle Czesław Miłosz, der ikke kan siges at have ført en sund, hygiejnisk livsstil, forbløffet over sin intellektuelle tilstand indtil sin død.
Læs også: Kost til koncentration og hukommelse. Hvad skal man spise før en vigtig eksamen? Forslag til ... Hjernetræning eller øvelser til en god MEMORY Mind-diæt. En måde at leve længe påHvad har vores hjerne mest brug for for at fungere effektivt på trods af alder?
KM: Et af de vigtigste fundament for vores krops sunde funktion er træning. Denne type aktivitet styrker ikke kun musklerne, men forbedrer også den generelle sindstilstand. Bevægelse forbedrer blodforsyningen og næringen af hele kroppen, inklusive hjernen - mere blod strømmer til den og derfor mere ilt, hvilket betyder, at sindet kan fungere mere intensivt, huske og koncentrere sig bedre.
For det andet, når vi bevæger os, øges koncentrationen af neurotransmittere i en godt iltet hjerne, og endorfiner, kaldet lykkehormoner, frigøres. De reducerer følelsen af smerte, forbedrer dit humør og får dig til at ønske at leve.
Bevægelsesbehandling er også den bedste forebyggelse af depression, som ofte rammer mennesker over 50 år
N.M.: Stress er noget naturligt og nødvendigt for at overleve. Det begynder at være et problem, når det bliver en kronisk tilstand, der kan føre til depression, men ikke kun det. Mennesker, der lider af kronisk stress, er mere tilbøjelige til for eksempel kræft, herunder demens, især efter 50 år.
Så du er nødt til at lære at kontrollere dine egne følelser og til en vis grad dit eget humør. Velvære er især vigtigt for hjernen, fordi følelser styrer kognitive processer. Under påvirkning af stress kan de blokeres, hvilket får os til at miste evnen til at huske og koncentrere os. Afslappende, stressreducerende øvelser og former for motion såsom gåture, svømning, yoga, dans og aerobic understøtter betydeligt mentale funktioner. Og vigtigst af alt er det aldrig for sent at foretage en sådan aktivitet.
Vi kan også påvirke hjernens arbejde gennem vores spisevaner. Hvad skal man spise for at vække ham?
KM: Forskning indikerer en tæt sammenhæng mellem kost og menneskelig adfærd. At være overvægtig og spise kolesterolrige fødevarer har en indflydelse på forekomsten af demens, herunder Alzheimers sygdom. Også mikronæringsstoffer, der findes (eller ej) i mad, kan påvirke opførsel og mental stemning samt evnen til at koncentrere sig og kontrollere følelser.
Nøgleelementerne for kroppens funktion er: magnesium, zink, jern, calcium og den rigtige mængde vitaminer i kosten. Ernæringsprincippet bør også være varieret mad baseret på naturlige produkter. Især for at beskytte din hjerne skal du spise fisk (såsom laks, makrel og sardiner) mindst en gang om ugen og bruge raps- eller olivenolie til stegning.
Det er ikke kun vigtigt, hvad du spiser, men også mængden af mad, du spiser. At spise mindre betyder mere sundhed. Alkohol fortjener også en separat behandling. I små doser har det en positiv effekt på det kardiovaskulære system, i større mængder øger det risikoen for alkoholisme, hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde, Alzheimers sygdom og andre former for demens.
Af hensyn til intellektuel tilstand nævnes ud over motion og diæt også passende sindstræning
KM: Når de mindste symptomer på problemer med intellektuel ydeevne opstår, bør vi starte intensive aktiviteter for at vende denne proces. Jo bedre udøvet hjernen er, jo lettere er det at modvirke degeneration. Hvis vi forårsager muskelsvind, vil det være svært for os at genopbygge dem. Det samme sker med vores hjerne, men det er aldrig for sent at træne den.
Hukommelsesstimulerende øvelser, der understøtter tænkning, er nøglen. Fordi dårlig hukommelse begrænser din evne til at tænke. Der er forskellige strategier til håndtering af glemsomhed, og i vores guide "Mind training for people aged 50+" har vi foreslået vores egne sæt hukommelsesøvelser, der kan bruges dagligt under alle forhold.
Vi skal huske, at selvom vi ikke kan stoppe tiden, har vi stadig indflydelse på, at den bremser. Det afhænger kun af os, om vores alderdom vil være sund og glad.
månedligt "Zdrowie"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- Hvordan håndteres overbelastning af oplysninger?
- Hvordan bekæmpes afhængighed?
- Hvordan kontrolleres, om vi er afhængige af smartphones - en test?
- Hvordan kan jeg tæmme stress?
- Hvordan påvirker trafikken os?
