Graviditet er ikke tiden til at tabe sig. Men det betyder ikke, at du kan spise for to. Det er yderst vigtigt at opretholde en sund vægt under graviditeten for den forventede mors og hendes babys sundhed. Hvor meget kan du tage på i vægt under graviditeten, så de ekstra pund gavner jer begge og ikke behøver at bekymre dig om at være overvægtig eller værre, fedme i fremtiden?
Hvor meget kan du få under graviditet? Hvad er den rette vægtøgning under graviditet? Der er stadig en overbevisning om, at en gravid kvinde kan straffe uden problemer. Og det er ikke sandt! Når de spiser hengiven, begynder den forventende mor snart at ligne kvinderne i Rubens 'malerier. Og dette er ikke kun ikke meget smukt, men frem for alt usundt - for hende og babyen. Når du er gravid, er det værd at spise for to, ikke for to. Og det betyder bare sund, rationel spisning.
Lyt til, hvor meget vægt du kan få under graviditeten, så de ekstra pund gavner jer begge. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
Normal vægt under graviditet - hvad betyder det?
Da du fandt ud af, at du er gravid, har du sandsynligvis regelmæssigt kontrolleret din vægt mindst en gang om måneden. Husk dog, at de næste kilo ikke kun er et resultat af fedtforøgelse (medmindre du kan lide at spise konstant), men resultatet af at forberede kroppen til barnets udvikling. Livmoderen og brysterne øger deres vægt, der er mere og mere fostervand og cirkulerende blod. Og selvfølgelig udvikler babyen sig i maven. I magasiner og bøger til fremtidige mødre finder du generelle regler for, hvor meget du skal øge. Men disse standarder er faktisk meget individuelle. Hvor mange kilo du skal få, afhænger også af dit tal før graviditeten. Hver kvinde er forskellig og har en anden kropsbygning. Derfor giver det ingen mening at sammenligne dig selv med gravide veninder eller bekymre dig om forskellige almindelige meninger. Objektiv vægtvurdering er baseret på BMI-indekset, som du beregner ved hjælp af BMI-regnemaskinen. Hvis du var meget tynd inden graviditeten, skulle du lægge mere på end din bløde ven. For eksempel, hvis dit BMI var mindre end 19, kan du sikkert få op til 16 kg under graviditeten. Med et BMI på 26-29, dvs. overvægt, er det optimale antal yderligere graviditetspund ikke mere end 10-11. Vægten af en mor, hvis BMI var over 29 før graviditet, bør ikke vise mere end 10 ekstra kilo inden fødslen. På den anden side bør en kvinde, hvis vægt før graviditet var gennemsnitlig, dvs. BMI varierede mellem 19 og 26, gå op i vægt 11-13 kg under graviditeten, dvs. ca. 20 procent. Hver gravid kvinde, uanset hendes tal før graviditet, skal have mindst otte kg.
VigtigHvad hvor meget vejer?
- barn ca. 3,5 kg
- livmoder 1 kg
- fostervand 1 kg
- bryst 0,5 kg
- med 0,7 kg
- yderligere blodvolumen af en gravid kvinde 1,2-1,5 kg
- vand tilbage i kroppen 1,5 kg
- vi har bestande (for fodringsperioden
- amning) ca. 3,5 kg
Vægt af en gravid kvinde i hvert trimester
I modsætning til det, der ser ud, starter det at tage på i vægt under graviditeten ikke fra de første uger. Nogle kvinder, især dem, der kaster ofte og har dårlig appetit, taber endda i starten. Dette er imidlertid ikke en ønskelig situation, selvom det sker nogle gange. I første trimester, som er de første tre måneder af graviditeten, kan du få så lidt som ca. 2 kilo. Selvfølgelig, hvis du hører til de "klumpede" kvinder, kan du få endnu et kilo mindre. Hvis du var meget tynd inden graviditeten, kan du lægge lidt mere vægt på. Nogle kvinder ændrer slet ikke deres vægt i de første par måneder. Hvis gynækologen ikke finder noget foruroligende, og ultralydet viser, at barnet udvikler sig ordentligt, er der ingen grund til panik. Du vil sandsynligvis indhente "forsinkede" kilo i de kommende måneder. I andet trimester skal vægtmarkøren bevæge sig meget hurtigere og pege på 6-7 kg mere (i gennemsnit får du et halvt kilo om ugen). Hvis du var "fluffy" før graviditeten, kan du tage 5 kg på, og hvis du var undervægtig, er det godt at tage 8 kg på. Damer har tendens til at tage lidt mindre på i tredje trimester, men denne forskel fra anden trimester er lille. I de seneste måneder skal du stige 5-7 kg, hvilket betyder 2 kg pr. Måned i gennemsnit.
Hvis du har fået mere end 4-5 kg om en måned, skal du fortælle det til din læge, især hvis dine ben og hænder er hævede.
Overvægt og undervægt under graviditet anbefales ikke
Hvorfor er det så vigtigt at opretholde en sund vægt under graviditeten? Overskydende kilo hos en fremtidig mor kan resultere i forstoppelse, smerter i rygsøjlen og benene og øger også risikoen for åreknuder og hæmorroider. Det er også befordrende for forekomsten af hypertension under graviditet, svangerskabsdiabetes og endda urinvejsinfektioner, hvilket har en indvirkning på barnets udvikling. Hos overvægtige kvinder kan såret efter en mulig kejsersnit heles værre. BBW-kvinder kommer sig også efter fødslen senere end deres slanke venner. At være undervægtig under graviditeten er også en ulempe - det kan føre til abort eller for langsom vægtforøgelse af barnet. Forkert kost hos en gravid kvinde, der er fattig med næringsstoffer, vitaminer og mineraler, øger risikoen for underernæring hos børn og udviklingsdefekter, især i nervesystemet. Børn af mødre, der brugte slankekure under graviditeten eller overholdt en streng kaloribegrænsning, er mere tilbøjelige til at blive forkølet efter fødslen, har større risiko for anæmi og følgelig langsommere udvikling. Både for lidt og for meget vægtøgning under graviditet anbefales ikke. Det tjener hverken babyen eller moderen. Derfor, selvom gravide ofte forkæler sig med at spise, er det bedre at tage sig af en velafbalanceret kost og fysisk aktivitet.
Hvad skal en gravid kvinde spise for at opretholde en sund vægt
At få for meget vægt er et mere almindeligt problem i disse dage. Her er et par regler for en sund livsstil, der hjælper med at holde kilo under kontrol under graviditeten.
- Spis for to, ikke for to. Meninger om, at du nu skal spise dobbelt portioner, og du skal ikke nægte dig selv noget, sæt mellem tegnefilm. Verdenssundhedsorganisationen rapporterer, at behovet for yderligere energi under graviditet kun er 300 kcal om dagen. Dette giver en skål yoghurt med müsli eller en sandwich med pålæg. I slutningen af graviditeten er det daglige energibehov ca. 2.800-3.000 kcal.
- Prøv at tilføje grøntsager til hvert måltid. Spis også frisk frugt hver dag. De understøtter stofskiftet og indeholder vitaminer og fibre for at hjælpe med at bekæmpe forstoppelse. Til morgenmad kan du spise en tomat med en sandwich, et æble til en snack, en salat til frokost og en grøntsagssalat til middag.
- Vælg sunde måltider. En chokoladebar eller hotdog eller en fast portion pizza indeholder dobbelt så mange kalorier som et grillet kyllingebryst, toast og en buket grøntsager og giver desuden tomme, dvs. værdiløse kalorier. Forsøg derfor at nå frem til sunde retter, fx gryn, ris, magert kød, fisk, fuldkornsbrød, grøntsager. Giv op med at spise fastfood, stegte retter, indblandinger, saucer, kager og slik.
- Hvis du har halsbrand, skal du spise oftere, men mindre portioner. Regelmæssige, små måltider hjælper med at forhindre blodsukkerniveauet i at falde hurtigt og dermed undgår sultpine. De lindrer også graviditetstrang. Undgå tunge måltider, da de bliver i fordøjelseskanalen i lang tid, hvilket giver dig en følelse af tyngde.
- Prøv at drikke mindst to liter vand om dagen. Drik det i små slurke. Undgå søde, kunstigt farvede kulsyreholdige drikkevarer. Ikke kun er de usunde, de fremmer også overvægt. Et glas sådan en drink giver op til 100 kalorier!
- Hvis din graviditet går godt, så prøv at være aktiv hver dag. Der er mange muligheder: gåture, svømning i poolen, graviditetstræning, dans med en partner, stavgang. Bevægelse styrker dine muskler, forbedrer din respiratoriske effektivitet, hvilket gør din fødsel lettere.
- Når du har lyst til at spise noget sødt, skal du bruge tørret frugt og nødder (de giver mange mineraler), frugtsalat, gumle en gulerod eller spise en firkant chokolade (mælk, mørk) eller en servering is (uden flødeskum).
- Hvis du nogle gange vil tilbringe dagen med en bog i sengen, skal du ikke benægte dig selv, mens du snacker. Det er vigtigt, at dette ikke bliver en permanent del af din daglige tidsplan. Ganenes fornøjelser er ikke så behagelige som glæden ved fødslen af en sund baby og en hurtig tilbagevenden til en formet figur.
månedligt "M jak mama"
