Jeg er 15 år, 176 cm høj og vejer kun 53 kg. Jeg vil gerne vide, hvad jeg skal spise for at gå op i vægt. Jeg fører en aktiv livsstil.
Du er nu i en meget intens vækstfase og sandsynligvis bare udvikler muskelmasse. Dette fortsætter indtil 18-20. alder. Så hvis du fører en meget intens livsstil til dette, har du brug for omkring 3.000-3.500 kcal. Dette betyder at spise 6-7 måltider med forskellige kalorier (mest til middag). Det er svært at afbalancere en sådan diæt alene ved at spise sunde produkter, ikke pizza eller slik, og derfor er det værd at besøge en diætist, der nøje vil spørge dig om din livsstil og hvad du spiser, tjek i percentilgitter, hvordan du udvikler dig. Han vil forklare dig, hvor du laver fejl og oprette et passende diætprogram. Det afhænger af mange faktorer, og en af de vigtigste er fysisk aktivitet, dvs. hvilken type aktivitet du laver, med hvilken intensitet og hvor ofte i løbet af ugen. Måske er det for udmattende for din krop. Alle disse faktorer bør kontrolleres.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
