30-årig overvægt kan ikke tabe sig

Jeg er 30 år gammel, 180 i højden og vejer 84 kg. Jeg har det meget dårligt med denne vægt. Jeg plejede at træne meget intensivt i gymnastiksalen og vejede omkring 72 kg. Jeg begyndte at arbejde for næsten 2,5 år siden, og jeg bliver stadig fed. Jeg har fået 10 kg (stillesiddende arbejde). Efter arbejde løber jeg i cirka 45 minutter hver anden dag. Jeg følger ikke nogen diæt, men spiser lidt og sunde produkter. Om morgenen, 1 graham bolle og cottage cheese. Cirka 12.00 et æble eller anden frugt. Jeg drikker 2 kaffe med mælk uden sukker pr. Kursus. Om aftenen (18.00) spiser jeg en suppe kogt på en fjerdedel kylling med grøntsager eller en anden (tomat, bygsuppe, bouillon, agurk) + plus frugt. I stedet for suppe, undertiden grillet fisk med grøntsager. Hver dag spiser jeg næsten det samme undtagen lørdag og søndag (semulje om morgenen, kartofler med dampet kød til middag, frugt om aftenen). Jeg spiser ikke slik, fordi jeg ikke kan lide dem. Jeg ved ikke, hvorfor jeg bliver så fed. Jeg cykler i 30 minutter hver dag.

Spis kun frugt om morgenen, helst indtil kl. 12 i små portioner, ca. 200 g om dagen. Spis dem ikke mellem måltiderne. Tilsæt broccoli, blomkål, radiser og paprika til alle ikke-frugtmåltider. Måltider skal spises hver 3. time. Ind imellem skal du drikke citronvand. Med hensyn til fysisk aktivitet bør cykling forlænges til 55 minutter dagligt.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl