HJERTETs alfabet - hvordan man tager sig af hjertet

Hjertet er dit vigtigste organ. Det fungerer konstant og pumper blod ind i blodkarrene. Han er skadet af en fedt diæt, overvægt, mangel på motion og cigaretter. Ved du, hvordan man tager sig af dem hver dag for ikke at få hjertesygdomme? Det er værd at lære. Vores hjertealfabet hjælper dig.

Hjertealfabet: A - Ligesom acetylsalicylsyre

Det mest populære lægemiddel, der indeholder acetylsalicylsyre, er aspirin. Forskning viser, at når det tages dagligt i en lille dosis (fx 100 mg), reducerer det risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde markant, især hos mennesker med risiko for koronararteriesygdom og åreforkalkning. Acetylsalicylsyre forhindrer dannelsen af en blodprop, der forstyrrer blodforsyningen og kan føre til et hjerteanfald. For at undgå bivirkninger på fordøjelseskanalen (irritation af maveslimhinden) kan du tage aspirinbeskyttelse, bestpirin, acard. Disse tabletter er dækket af en særlig gastrisk juice-resistent belægning og absorberes kun i tarmene.

Hjertealfabetet: B - til bioelementer

Selen, der administreres sammen med coenzym Q10 og E-vitamin, beskytter hjertet mod virkningen af toksiner. Selenmangel kan føre til udvikling af iskæmisk hjertesygdom og lidelser i hjernecirkulationen. Vores krop har brug for ca. 0,01 mg selen dagligt. Dens vigtigste kilder er fisk og skaldyr, slagteaffald (pas på kolesterol!), Hvedekim, klid, tun, løg, tomater og broccoli.

Magnesium har en gavnlig virkning på kredsløbssystemet og bidrager til forebyggelse af hjertesygdomme. Der er blandt andre i gryn, bananer, nødder og bladgrøntsager. Alle bør indtage 250-350 mg af dette element dagligt. Flere mennesker, der misbruger alkohol, og kvinder, der tager prævention. Du kan bruge færdige præparater med magnesium og huske, at det bedst absorberes med vitamin B6.

Hjertealfabet: C - som hvidløg

Hvidløg er indiceret til forebyggelse af åreforkalkning. Den indeholder allicin - et aktivt stof, der hæmmer sammenklumpning af blodplader og sænker niveauet af fedt i blodserumet. For dem, der ikke er i stand til at spise rå hvidløg på grund af den intense lugt, er tabletter (f.eks. Alliophyll, alliorut) løsningen.

Hjertets alfabet: D-lignende diæt

Brug olivenolie og andre koldpressede vegetabilske olier. Vær opmærksom på, hvilke der er egnede til stegning.
Vælg magert pålæg af god kvalitet og kød - fjerkræ og kalvekød. Spis fisk, især havfisk, fed fisk to gange om ugen. Umættede fedtsyrer af typen Omega-3 indeholdt i fedtfedt reducerer blodkoagulation, sænker blodtrykket og forbedrer elasticiteten i blodkarrene.
Spis mindst et halvt kilo frugt og grøntsager om dagen.
Køb fiberrige kornprodukter (klid, müsli, fuldkornsbrød).

Hjertealfabet: E - som en potion

Opdaget i Frankrig for mere end 30 år siden blev binyrhormonet - dehydroepiandrosteron (DHEA) - hyldet som ungdomseliksir i det 21. århundrede. Epidemiologiske data viser, at højere DHEA-koncentrationer i kroppen påvirker vores levetid og til en vis grad forhindrer forekomsten af hjertesygdomme og nogle former for kræft (f.eks. læder). Ifølge forskning udført i Virginia (USA) har mænd, der lider af koronar hjertesygdom, en lavere koncentration af DHEA i blodplasmaet end raske mænd i samme alder. Dehydroepiandosteronniveauer falder naturligt med alderen, men du kan tage det i form af færdige præparater.

Læs også: ET DIET til en sund HJERT - ugentlig menu HJERTESAT - årsager, undersøgelser og forebyggelse Er du over 40? Pas specielt på dit hjerte!

Hjertealfabetet: F - til flavonoider

Flavonoider er en gruppe af stoffer, der er til stede, f.eks. i frugt (f.eks. bær), grøntsager og rødvin beskytter det effektivt vores hjerte-kar-system. Ikke alene beskytter de lipider mod oxidation (det vil sige fedt fra at blive harsk), men fremmer også ekspansionen af blodkar i hjertet og forhindrer dermed arteriosklerose (hærdning af arteriernes vægge). Undersøgelser foretaget i Holland, Finland og USA har bekræftet, at ældre mennesker, der indtager lave niveauer af flavonoidrige fødevarer, er mere tilbøjelige til at udvikle sig og dø af koronar hjertesygdom.

Hjertealfabet: H - som te

Giv traditionel sort te op, hvor te ikke er til gavn for hjertet, til fordel for grøn te, der indeholder antioxidanter (de bekæmper skadelige frie radikaler i kroppen). Du kan drikke det (helst fem kopper om dagen) varmt eller kølet med isterninger i køleskabet.

Hjertealfabet: K - for coenzym

Bestemt, hjertemusklen er vores hårdtarbejdende organ. Det trækker sig konstant sammen og slapper af, hvilket sikrer uafbrudt blodcirkulation i kroppen. Den gode ydelse af vores pumpe er sikret af coenzym Q10 produceret af leveren og leveret i kosten. Når det ikke er nok, risikerer vi hjertesvigt. Ligesom aspirin kan coenzym Q10 tages profylaktisk i en dosis på 100 mg pr. Dag og dermed forbedre hjertets arbejde.

Hjertealfabet: L - til lycopen

Lycopen hører til gruppen af carotenpigmenter. Tomater skylder deres karakteristiske røde farve lycopen. Bortset fra dem er dette pigment også til stede i røde grapefrugter og vandmeloner. Hvad har det med hjertet at gøre? Nå, det er en af de stærkeste antioxidanter. Undersøgelser udført i flere forskningscentre i Europa (inklusive Italien) har vist, at mænd, der spiser 3-5 tomater om dagen, har en højere immunitet, er mindre tilbøjelige til at lide af prostatakræft og mindre tilbøjelige til at få hjerteanfald.

Hjertealfabet: M - til mandler

At spise 100 g mandler om dagen sænker niveauet af kolesterol i blodet lidt (og han er den største skyld i åreforkalkning). Mens mandler, som valnødder, er fede, indeholder de hovedsageligt monoumættet fedt, som har evnen til at sænke dårligt kolesterol (LDL).

Hjertets alfabet: O - til fedme

Fedme er skadeligt for kredsløbssystemet, og du må ikke tillade det. Beregn dit BMI (Body Mass Index) ved at dividere din vægt i kg med din højde i kvadratmeter. Hvis du har en BMI større end 30 - er du overvægtig. Du skal klogt tabe unødvendige pund. Vær forsigtig: drakoniske kostvaner med en ingrediens er ikke sunde. Det er bedst at vælge en form for middelhavskost - folk fra Sydeuropa er mindst tilbøjelige til at lide af hjerte-kar-sygdomme. At tabe sig behøver ikke at være effektivt natten over. Det er vigtigt at opnå den vægt, som lægen har anbefalet, og vedligeholde den uden specielle ofre.

Hjertealfabet: P - til overgangsalderen

Den nærliggende overgangsalder øger risikoen for hjertesygdomme, som fortsætter med at stige med alderen. Undersøgelser har vist, at blodlipider og kolesterol stiger hos postmenopausale kvinder. Forskere mener, at disse ændringer kan skyldes en kombination af aldring, vægtøgning og et fald i østrogenniveauer. Så tal med din læge i tide om hormonbehandling.

Hjertealfabet: R - lignende bevægelse

Flyt mere. Folk, der er fysisk inaktive, har dobbelt så stor sandsynlighed for at lide af hjertesygdomme. Så du skal gå meget (mindst en halv time om dagen i et relativt hurtigt tempo), træne (15-20 minutter om morgenen), cykle, svømme. Vær dog forsigtig og undgå overbelastning. Husk reglen "3 x 30 x 130". Det betyder, at hver af os skal træne mindst 3 gange om ugen, og i mindst 30 minutter af hver træning skal hans hjerte slå med en hastighed på omkring 130 slag i minuttet.

Hjertets alfabet: S - som stress

Undgå stressende situationer. Den nervøse livsstil medfører, at overskuddet af catecholaminer (hovedsagelig adrenalin) frigøres fra binyrerne i blodet, hvilket fremskynder hjertefrekvensen, hæver blodtrykket og forårsager hurtige sammentrækninger i koronarkarrene. I stedet for at blive sur, skal du tælle til ti, trække vejret dybt eller knække din tallerken. Forskere har bemærket, at jo mere vi oplever stress, jo mere overbelaster vi vores hjerte-kar-system, og derefter øges risikoen for et hjerteanfald.

Hjertets alfabet: U - til stimulanser

Stop med at ryge. Ved at ryge reducerer du din evne til at udveksle gas i lungerne og blodet, du frarøver iltkroppen og fremskynder udviklingen af åreforkalkning. I stedet kan du nyde rødvin. Den indeholder polyphenoler, som er gavnlige for kredsløbssystemet og forhindrer aterosklerose, og øger også mængden af den såkaldte. godt kolesterol (HDL). Dog anbefales ikke mere end et glas om dagen.

Hjertets alfabet: W - til fritid

Pas på hvile. Søvn giver dit hjerte en pause, så sov mindst otte timer om dagen og sig ikke nej til siesta om eftermiddagen. Overarbej dig ikke selv - husk at der ikke er nogen uerstattelige mennesker. Del din ferie i to dele, og brug den to gange om året.

Hjertets alfabet: Z-lignende forhold

Det handler ikke kun om kærlighed mellem to mennesker (hvilket får hjertet til at slå hurtigere), men om at leve i harmoni med miljøet. Så tag tid til familie, venner, bekendte. Ring til dem, skriv breve, mød dem. At vide, at du kan stole på mennesker, du elsker, vil helt sikkert gavne dit hjerte.

Anbefalet artikel:

Hjerteprofil: test til vurdering af hjertets arbejde - standarder og resultater Vi anbefaler e-guiden

I guiden lærer du: