Mad opbevarer så mange egenskaber som behov stilles til mennesker, det er kun nødvendigt at kombinere de nødvendige naturlige ingredienser for at hjælpe kroppen med at fremme søvn.
Søvn har en stor effekt gennem en persons dag, og ernæring spiller en vigtig rolle ved sengetid, ifølge Kristin Kirkpatrick fra Cleveland Clinic Wellness Institute.
Mad er direkte forbundet med serotonin, et nøglehormon, der sammen med vitamin B6, B12 og folsyre hjælper med at fremme en sund søvn. "Prøv at spise fødevarer, der beroliger kroppen, øger serotoninniveauet og hjælper dig med at få en afslappende søvn, " forklarer Kirkpatrick.
Eksempler på mad og næringsstoffer
- Komplekse kulhydrater: fuldkornsprodukter, inklusive fuldkornsbrød, korn, pasta og krakkere samt brun ris giver komplekse kulhydrater.Undgå enkle kulhydrater, der inkluderer raffinerede og søde melprodukter såsom kager, kager og kager og andre sukkerholdige fødevarer. Disse fødevarer har en tendens til at reducere serotoninniveauet og fremmer ikke søvn.
- Magere proteiner: magre proteiner inkluderer fedtfattig ost, kalkun, kylling og fisk. Disse fødevarer indeholder højt aminosyretryptophan, som har en tendens til at øge serotoninniveauet.
På den anden side anbefales det at undgå ost med fedtindhold, kyllingevinger eller meget stegt fisk. Disse fødevarer tager længere tid at fordøje og kan holde os vågne.
- Hjertesunde fedtstoffer: umættede fedtstoffer styrker ikke kun hjertesundheden, men forbedrer også serotoninniveauet. Eksempler inkluderer jordnøddesmør (men disse er dets eneste ingrediens) og nødder såsom nødder, mandler, cashewnødder og pistacienødder.
Mad med mættet fedt og transfedt, såsom chips, kartoffelsnacks og andre snacks med højt fedtindhold, reducerer serotoninniveauet.
- Drikkevarer: visse drikkevarer kan fremme eller forhindre søvn. En god drink at drikke, før de går i dvale, er et hærdet glas mælk eller en infusion af urter såsom kamille eller pennyroyal.
Når det kommer til koffeinholdige drikkevarer, anbefaler Kirkpatrick dem, der har problemer med at sove, der spiser den sidste kop to om eftermiddagen. Koffein påvirker hver person forskelligt, og selv den mindste mængde af en stimulant kan holde os vågne.
- Aromatiske urter: friske aromatiske urter kan have en beroligende effekt på kroppen. For eksempel indeholder salvie og basilikum kemiske komponenter, der reducerer spænding og fremmer søvn.
En god mulighed er at forberede saucen til pastaen med salvie og basilikum, og de hjemmelavede versioner har normalt mindre sukker end supermarkedet. Du bør dog undgå grøntsager som rød peber og peber om natten, da de har en stimulerende virkning.
- Søvnfremkaldende snacks: Kirkpatrick foreslår nogle snacks, der kan hjælpe dig med at falde i søvn i timerne før som:
. Banan med skummet yoghurt.
. Frisk ost med lavt fedtindhold med sprød pitaværbrød med fuld hvede.
. 100% hele hvede krakkere spredt med jordnøddesmør.
Kilde: www.DiarioSalud.net
