Lændesmerter opstår normalt som et resultat af overbelastning i den nedre rygsøjle. De kan være resultatet af diskopati, kropsholdningsdefekter og degenerative ændringer.
Indholdsfortegnelse:
- Rygsmerter - manuel terapi
- Rygsmerter - tapning
- Rygsmerter - tabletter og injektioner
- Rygsmerter - styrkelse af muskler
Rygsmerter er smerter i den nedre rygsøjle - lumbosacral-regionen. De fleste af os lider af lændesmerter. Det er værre, når de ledsager os hver dag og forværrer livskvaliteten. Hvordan kan du håndtere dem? Her er nogle måder.
Rygsmerter - manuel terapi
Klassisk massage er ikke altid en anbefalet terapeutisk metode i tilfælde af rygsmerter, det kan være risikabelt, især under akutte forhold. Der er dog mennesker, for hvem denne type fysioterapi reducerer smerte og forbedrer trivsel. Derfor kan det bruges som et af elementerne i rehabilitering. Yoga vil også have en positiv effekt.
Læs også:
Yoga for seniorer - hvad er fordelene ved yogakurser for ældre?
Yoga derhjemme: Hvilke øvelser skal du starte med?
Iyengar Yoga - hvad er B.K.S. Iyengar?
Ifølge specialister anbefales dog manuelle teknikker (såkaldte manipulationer og mobilisering af rygsøjlen), der gendanner den korrekte position af led og skiver. Proceduren udført af en erfaren terapeut resulterer i bedre blodforsyning, ernæring og afslapning af blødt væv, takket være hvilket smerten aftager. Manuel terapi, efter at kontraindikationer er blevet udelukket af en ortopæd, kan bruges i både akutte og kroniske faser.
Læs også:
Manuel KMI (myofascial) terapi giver kroppen frihed tilbage
Hvad er en fascia? Fascia massage og motion
Rygsmerter - tapning
I tilfælde af rygsmerter kan du bruge salver, geler og smertestillende midler samt specielle kinesioterapeutiske bånd (såkaldt kinesiotaping).
De er lavet af bomuld og akryl af høj kvalitet, de er vandtætte (badning, svømning vil ikke skade dem), men de er luft- og vandgennemtrængelige. De strækker sig til 140% af den oprindelige længde og ligner huden i tykkelse og vægt, så de ikke forstyrrer normal funktion eller sport.
En kvalificeret fysioterapeut skal anvende dem. Deres opgave er at styrke spændingerne i muskler, hud og fascia. Takket være deres elasticitet understøtter de muskelens virkning både i sammentræknings- og diastolfasen. De øger bevægelsesområdet, forbedrer mikrocirkulationen, og derfor næres bevægelsesorganerne bedre. De aktiverer lymfesystemet og virker mod hævelse.
Rygsmerter - tabletter og injektioner
Hvis fysioterapibehandlinger og pletter eller salver ikke hjælper, bør lægemiddelbehandling overvejes. Det vil også være nødvendigt, når vi vil reducere smertefølelsen under rehabiliteringsøvelser.
Det skal dog huskes, at orale præparater, såsom paracetamol eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, også har skadelige bivirkninger, så de bør ikke tages i mere end to uger. Din læge kan også ordinere muskelafslappende midler, opioider og endda antidepressiva.
Under diagnostiske tests (f.eks. Røntgen af rygsøjlen eller magnetisk resonansbilleddannelse) under akutte smertetilstande, der giver mulighed for nøjagtigt at lokalisere kilden til sygdommen, medfører blokader, dvs. glukokortikosteroidinjektioner, lettelse. Sådanne injektioner kan kun udføres af en erfaren læge. Blokkene gør det også lettere at udføre øvelser.
Læs også: Rygsøjletest: typer
Rygsmerter - styrkelse af muskler
Musklerne i ryggen, balder og underliv, der udøves siden barndommen, er den bedste beskyttelse for rygsøjlen. Når disse dele af kroppen er korrekt udviklet og konstant holdes i god stand, vil de tage en stor del af de belastninger, som skiverne udsættes for. Det er aldrig for sent at starte en sådan træning.
Hvilke øvelser skal du vælge? Dem, der holder ryg og mave muskler i balance. Hvis nogle er overudnyttet, og de andre er svage, forsvinder symptomerne ikke og kan endda blive værre.
Rygsøjlens tilstand påvirkes for det første af den måde, vi bevæger os på, og for det andet af tiden. Fordi ryghvirvlerne, der udgør rygsøjlen, slides som alle andre led i vores krop.
Det er værd at træne med en stor gymnastikbold eller for eksempel med en balancebræt, dvs. en bevægelig benstøtte. De tvinger kroppen til at være afbalanceret, takket være hvilken musklerne, der er ansvarlige for at stabilisere rygsøjlen, aktiveres. Men hvis du har en diagnosticeret diskopati, skal du begynde at træne under opsyn
rehabilitator eller god træner.
- Yoga udgør (asanas) for smerter i lændehvirvelsøjlen
- Pilates for rygsmerter
- Rygsøjlen - øvelser til rygmusklerne
- Øvelser til styrkelse af muskuløs korset
- Øvelser til lænden eller hvordan man kan lindre og styrke rygsøjlen
- Øvelser fra den russiske kirurg for smerter i lændehvirvelsøjlen
- Øvelser til ryggen - 10 øvelser for at styrke rygmusklerne
