- Jul, med dine forretnings middage og genforeninger med venner er en periode på året, hvor du normalt drikker mere end kontoen og sover lidt eller intet. Men at arbejde uden at have sovet mindsker opmærksomhed, koncentration, dømmekraft og ræsonnement. Søvnspecialister foreslår nogle tricks, der skal udføres på arbejdet næste dag uden at have sovet før.
For det første foretrækkes det ikke at sove bare for at gøre det i et par timer, fordi "vi vil blive tykkere, og det koster os mere at være klar, " siger Dr. Milagros Merino Andreu, direktør for Sleep Medicine-programmet på Ruber International Hospital, ifølge rapporter Landet
Morgenmad forbedrer humør og kognitiv ydeevne i løbet af den første del af dagen, men du bør undgå sukkerindtag og privilegere kulhydrater, fordi de leverer energi, så den bedste mulighed ville være en skål med olie og kaffe.
Efter en god morgenmad rådgiver Dr. Juan Pareja Grande, leder af soveenheden på Quirón Salud Madrid Universitetshospital, at blive udsat for dagslys, fordi det aktiverer kroppen og øger årvågenheden på arbejdet.
Når du først er på kontoret, skal vanskelige opgaver løses først, fordi træthed øges, når dagen skrider frem. Hvis et møde er planlagt, vil en kop kaffe 30 minutter før hjælpe med at bevare opmærksomheden og aktivere kroppen. Specialister råder til ikke at tage store beslutninger på arbejdet, når du ikke har hvilt.
Maden skal være komplet og afbalanceret med hensyn til kulhydrater, proteiner og fedt, men ikke rigelig, fordi det ville forårsage døsighed. For at undgå søvn giver en kaffe, et par minutters lur eller en gåtur den nødvendige stimulering for at fortsætte arbejdsdagen.
I løbet af de sidste arbejdstimer, hvor trætheden er større, er det vigtigt at holde sig travlt med enkle opgaver, såsom at kontrollere e-mails.
Pixabay.
