Jeg vil gerne tabe mig

Jeg er 30 år, 157 cm høj og vejer 55,9 i øjeblikket. Jeg har store spring i vægt mellem 54,5 og næsten 60 kg. Det ser ud til, at det var forårsaget af at arbejde i 2 skift, dvs. jeg arbejdede for dagen fra 07:00 til 17:00 og for natten fra 17:00 til 04:00. Siden for nylig arbejder jeg kun for dagen. Jeg står op klokken 5:00, spiser morgenmad, normalt æg i forskellige former, nogle gange spiser jeg salater, fx med hjemmelavet kylling, og drikker kaffe. På arbejde i morgenpausen (der er ingen gang jeg kan gå ud og spise, det er mellem 9:00 - 11:00) Jeg spiser yoghurt, bananer og drikker kaffe. Den næste pause er mellem 12:00 og 14:00, den varer 15 minutter, jeg spiser ikke noget, jeg drikker ikke noget. Jeg kommer hjem, spiser frokost, prøver at spise uden kartofler. Kød i forskellige former (obligatorisk). Jeg spiser kun fuldkorns mørkt brød, jeg spiser meget grøntsager, jeg kan ikke lide frugt, jeg bruger ikke sukker, så jeg dækker manglerne med chokolade, selvfølgelig ikke hele pladen og ikke hver dag, men kun når jeg virkelig vil. Nogle gange tillader jeg mig en skive pizza eller en anden delikatesse på en weekenddag. Desværre er det arbejde, jeg udfører, ganske udmattende, siddende, nogle gange kan du løbe, når noget går i stykker, men stadig stressende. Efter hjemkomsten, uanset hvordan jeg ville, har jeg ikke styrken til at udøve. Et andet problem er, at jeg hurtigt går i seng omkring kl. Jeg vil selvfølgelig gerne tabe sig eller være i stand til at holde min vægt på 53 kg - 54 kg. På forhånd tak for din hjælp. Med venlig hilsen

Fru Ewelina, den måde, du spiser på nu, bremser dit stofskifte og fører derfor til vægtøgning. Hvorfor sker dette? Omkring kl. 10 spiser du dit måltid, og det næste er cirka 6 timer eller mere. På en lille banan eller yoghurt kan kroppen ikke fungere normalt. Han har brug for at bremse sit stofskifte og tilpasse sig bananen. Så spiser du et stort måltid derhjemme. Du skal dog huske, at du ikke har spist i en halv dag, så din krop kører i et langsommere tempo, og du får en kaloribombe. Han begynder at gemme dem hurtigt, fordi han er bange for sult, som du giver ham hver dag på arbejde. Om aftenen fortæller vores biologiske ur os, at det er tid til at sove, så mængden af ​​kalorier, der leveres om aftenen, er umulig at forbrænde. Du begynder gradvist at tage på i vægt. Vægttab kræver forskellige ofre og kan være trættende, men for at fedt kan brænde, skal flere betingelser være opfyldt. For det første skal måltiderne være små og spises cirka hver 2,5-3 timer med en overvejende grøntsag. Du skal altid drikke vand. Jeg forstår, at du er træt efter arbejde, men uden træning vil din krop være slap efter at have tabt sig. At tabe sig eller faktisk opretholde reducerede kilo uden træning er umuligt. Jeg anbefaler din South Beach-diæt, som jeg beskrev i et af de spørgsmål, som en internetbruger stillede.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl