Tips til at have en god Ramadan om sommeren

Ramadan kan påvirke voksnes helbred.

Det er vigtigt at hydratere godt og fodre ordentligt i den periode, hvor fasten brydes, fordi dagene er længere og varmere om sommeren.

I denne artikel giver vi dig nogle vigtige tip til at få en god Ramadan, hvis du praktiserer det.

Vand godt

• Hydrering er vigtigst i Ramadan-perioden.
• Du skal drikke væsker i store mængder, ca. 1, 5 liter vand om dagen.
• Det er nødvendigt at hydratere godt fra, at fasten brydes, og inden fasten er genoprettet.

Sund spisning

• Privileger en sund kost under fastenes brud.
• Spis ikke kager og slik, som selv i store mængder ikke vil berolige sult og forstyrre kroppen.
• Spis tørrede abrikoser og på datoer, der giver dig mulighed for at levere energi hele dagen.

Et måltid ikke meget rigeligt

Undgå for rigelige måltider.

Start med en suppe

• Start ikke med et måltid, der er for rigeligt, drik ved slur og hydrat, før du spiser.
• Start med en suppe og vent mindst 2 timer på et mere rigeligt måltid.

Spis langsom frugt og sukker

Det anbefales at konsumere frugter til deres bidrag i vitaminer og i langsom sukkerarter, såsom somulje og korn under fastenes brud.

Spis inden solopgang

Det er vigtigt at spise godt inden daggry.

Spis 3 gange i løbet af fasten

Det anbefales at spise 3 gange i løbet af fasten: den første inden daggry, den anden til fasten bryder og den tredje, 2 eller 3 timer senere.

Tag en lur

En lur anbefales første om eftermiddagen.

Undgå sol og varme

• Det tilrådes at undgå sol og varme.
• Priviliger de kølige værelser inde og skyggen uden for ikke at svækkes for hurtigt.

Reducer indsatsen, der er for vigtige

• Minimer den fysiske indsats.
• Atleter skal især være forsigtige med ikke at træne i løbet af Ramadan-måneden.
• Det tilrådes at lave sport på en ikke-intensiv måde, inden fasten går i stykker.

Diabetikere

Diabetikere bør regelmæssigt overvåge deres blodsukkerniveau, hydrat rigeligt og ikke spise sukker uden medicinsk udtalelse.

Skøre mennesker

• Fasten bør ikke forværre sundhedsstatus for mennesker, der er berørt af patologier.
• Gravide eller ammende kvinder, ældre, patienter, der er ramt af hypertension, hjertesygdom eller astma, er normalt fritaget for Ramadan.
• Ellers bør de konsultere deres læge i tilfælde af manifestationer af sundhedsmæssige problemer.

Afbryd ikke en behandling uden medicinsk udtalelse

• Mennesker, inden de stopper deres behandlinger på et bestemt tidspunkt eller hurtigst muligt, bør søge råd hos deres læge og imamen.
• Mennesker med sundhedsmæssige problemer bør ikke skabe ramadan for ikke at bringe deres helbred i fare.

Stop med at faste, i tilfælde af sundhedsmæssige problemer

• En person, der har et medicinsk problem og ikke kan tage en faste, kan bryde fasten en eller flere dage.
• Disse dage med afbrydelse kan kompenseres inden den næste Ramadan.

Kontakt din læge, hvis der opstår et sundhedsmæssigt problem

Kontakt din læge, hvis der opstår et sundhedsmæssigt problem.