Øjenøvelser for at forbedre synet

Øjenøvelser for at forbedre dit syn er enkle og omkostningseffektive. Hvis du gør dem hver dag, kan du effektivt passe på dine øjne, så de tjener dig pålideligt i mange år. Vi præsenterer seks effektive øvelser.

Hvornår er det værd at lave øjenøvelser, der forbedrer synet? Når du er træt eller er under høj stress, er din vision normalt dårligere. Pletter, zigzags vises foran øjnene, og billedet bliver sløret.

Under stress har du også stivne muskler, der bevæger dit øjeæble. Deres langvarige spænding får dem til at trætte og udfører deres funktioner mindre godt.

I 1920'erne erklærede den amerikanske øjenlæge William H. Bates, skaberen af ​​visionetik (øvelser til at slappe af i øjnene), at spænding er øjnens største fjende, så du er nødt til at gøre afslapningsøvelser så ofte som muligt.

Nogle synsdefekter (nærsynethed og langsynethed, strabismus) kan endda korrigeres med specifikke afslapningsøvelser. Systematisk udførte øjenøvelser kan reducere defekten med op til 20%.

Den nemmeste og mest effektive måde at slappe af i øjnene og sindet er den såkaldte håndflade, beskrevet i øvelse 1.

Lyt og find ud af seks effektive øvelser til støtte for synet. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Læs også: Trætte øjne - Dette er symptomer på trætte øjne. Her er hvad du kan gøre Hvad viser EYE PAIN? Årsager til øjensmerter Kløende øjne og øjenlåg - årsager til kløende øjne

Øjenøvelser - vellykket afslapning for dit syn

Øjengymnastik kan udføres hvor som helst, fx i et par minutters pause på arbejde eller endda mens du kører en bus. Det er vigtigt, at øvelserne gentages regelmæssigt flere gange om dagen. Det ville være ideelt, hvis det ville tage dig mere end en halv time i løbet af dagen.

Hvis du bruger korrigerende briller eller linser dagligt, skal du fjerne dem, inden du træner.

Husk kun at udføre denne øvelse, når du er afslappet. Derfor bør forstærkning af øjenmusklerne indledes med afslapning: et par dybere vejrtrækninger, afslappende nakkemuskler (endda en kort massage), længere ser på det beroligende grønne derhjemme eller uden for vinduet.

Vigtig

Det er skadeligt for øjnene: dårlig belysning, langvarig øjenbelastning (f.eks. For små bogstaver), læsning liggende, ser tv i mørke og for tæt på skærmen, tør luft og at være i solen uden tonede filterbriller.

Øjenøvelser: sol, cirkler, ottende

Ingen skal se direkte på solen, men det anbefales også at se "med lukkede øjenlåg i Dr. Bates 'øvelser. Sollys stimulerer nerverne i nethinden, blodcirkulationen og fremmer produktionen af ​​D-vitamin.

• Hver solrig morgen skal du "stirre" på solen i et par minutter med lukkede øjne. Flyt langsomt dit hoved: op og ned, til højre og venstre, altid så solens stråler falder på dit ansigt fra alle sider. Når dine øjne vænner sig til denne øvelse, kan de føle sig lidt ømme og vandige. Så du kan først dække det ene øje og det andet med din hånd.
  
  
• Den sundeste geometriske figur for øjet er cirklen. Stick en stor sort prik på væggen i øjenhøjde. Stå omkring en meter væk fra hende. Se hende, mens du trækker vejret dybt. Når du bemærker, at prikken begynder at lyse i midten, og der dannes en hvid glorie omkring den - se på væggen. En hvid prik skal "vises" på den (svarende til den sorte, der sidder fast på væggen).
  
  
• Øjet vil også slappe af og slappe af, når du visualiserer nummer otte (eller uendelighedstegnet) vendt på hovedet og følger dets omkreds. Det er vigtigt at starte øvelsen med den venstre nederste del af figur otte og dit syn til linjens krydsning, der peger mod den øverste del af højre mave.

Øjenøvelser - yoga ved computeren

Når du føler dine øjne er trætte, skal du dække dem med dine hænder et øjeblik. For at fugte dine øjne skal du tage pauser hver halve time for at blinke hurtigt. Så ofte som muligt skal du kigge væk fra skærmen og se i det fjerne, helst på det grønne uden for vinduet.

Efter en times arbejde foran skærmen skal du tage en pause på 5 minutter. Brug i mellemtiden din finger til at tegne cirkler i forskellige størrelser på bordpladen efter fingeren. Skift dit blik til en hvilken som helst genstand hver halve time og skitsér det med dit blik.

Lav "yoga" for øjnene fra tid til anden, dvs. se op og ned, venstre og højre, til skærmens øverste venstre hjørne og til dets øverste højre hjørne, nederste venstre hjørne og nederste højre hjørne. Til sidst tegner du cirkler med dine øjne - frem og tilbage.

Gør det nødvendigvis

6 enkle øvelser for at styrke dit syn

1. Palming (håndflade)

• Flyt dig tættere på bordet eller skrivebordet, og hvil begge albuer på bordet. Hold ryggen og nakken på linje, vip ikke hovedet fremad. Du kan lægge bøger under albuerne for at bevare den rette position.
• Varm dine hænder sammen ved at gnide dem kraftigt mod hinanden.
• Placer dine varme hænder over dine åbne øjne. Fingrene på hænderne skal overlappe hinanden og krydse i midten af ​​panden. Luk dine øjne. Rør ikke ved dine lukkede øjenlåg eller klem næsen.
• Prøv at huske en dejlig begivenhed - en tur i en skov eller eng, noget du nød.
• Efter et stykke tid begynder du at se sort. Jo dybere det er, jo bedre er effekten af ​​øvelsen.
• Efter et par minutter skal du åbne øjnene, blinke dem intenst, sidde et øjeblik og se lige frem. Inden du rejser dig, skal du trække vejret dybt og langsomt.

2. Højre og venstre

• Luk dine øjenlåg og lemp dine pandemuskler.
• Flyt langsomt dine øjne til højre, indtil du føler musklerne i dit øjeæble spændt. Hold denne spænding et stykke tid.
• Gentag øvelsen, og flyt dine øjne til venstre.
• Gentag hele cyklen fem gange. Du er nødt til at træne meget langsomt og forsigtigt foretage øjenbevægelser.

3. Klemme øjenlågene

• Træk vejret dybt og luk øjnene. Stram musklerne i dit ansigt og nakke.
• Klem dine kæber tæt. Hold vejret i et par sekunder, og klem dine øjenlåg stramt.
• Træk vejret hurtigt ud, mens du åbner dine øjne og buler dem ud. Åbn munden så godt, som du lyder et højt suk.
• Gentag alt tre gange.

4. Hånd og blyant (til denne øvelse skal du bruge en blyant med en prik på den)

• Dæk dit venstre øje med din venstre hånd, men luk det ikke.
• Tag en blyant i din højre hånd, ret den og hæv den til øjenhøjde. Gå langsomt vej med urets cirkel. Følg blyantens bevægelser ved at se på prikken på den. Blink og træk vejret dybt. Foretag fem drejninger med en blyant.
• Lav nu blyantens cirkel i den modsatte retning.
• Gentag øvelsen med din højre hånd over dit højre øje og en blyant i din venstre hånd. Lav cirkler med det, først den ene vej og derefter den anden vej. Det er bedst at starte øvelsen med at lave små cirkler. Ideen er, at dine øjne skal følge blyanten uden besvær.

Det er vigtigt at holde øje med prikken på blyanten, men også at se andre objekter i synsfeltet.

5. Nær og fjern

• Hvis du læser meget eller arbejder på en computer, skal du tage øjnene væk fra din bog eller skærm hver time. Se et øjeblik på et objekt langt væk, og derefter på et andet tæt. Gentag dette flere gange.
• Foretag nu et par bevægelser med øjeæblet (hovedet forbliver på samme sted). Kig først op, derefter ned, højre og venstre. Gentag flere gange.

6. Sø
På et stort ark papir tegner du den bølgende "bred" af en fiktiv sø og maler overfladen blå. Hæng papiret mindst en meter fra dine øjne.
Når du føler dine øjne brænde, skal du kigge på søen. Tour dens kystlinje flere gange uden at bevæge hovedet. Gentag øvelsen hver time, selvom du ikke føler dig træt.

månedligt "Zdrowie"