Min vægt er 93 kg og min højde er 166 cm. Jeg begyndte at lave pilates, følge en diæt, ikke spise eller spise slik. Jeg overvejer at købe en Slim Fast Shake, da jeg har brug for noget, der hjælper mig med at tabe ca. 25 kg. Vil Slim Fast hjælpe? Jeg læste, at den har mange næringsværdier.
Jeg foreslår at introducere principperne for sund spisning og opretholde fysisk aktivitet. Jeg kan ikke se behovet for at bruge kosttilskud, shakes eller andre slankende præparater. Den givne fødselsdato viser, at du er en ung person, medmindre du har metaboliske sygdomme eller hormonelle lidelser (f.eks. Insulinresistens, hypothyroidisme), skal virkningerne opnås ved blot at regulere dine spisevaner.
Mit råd ville være at gå til en diætist og være under hans tilsyn, indtil du regulerer din vægt. Utilstrækkelig diæt, for restriktiv, kan intensivere processen med fedtaflejring. Dette skyldes en afmatning i hastigheden af metaboliske ændringer. En diætist vælger et ernæringsprogram, der er skræddersyet til kroppens behov. Dette giver dig mulighed for at reducere mængden af fedtvæv og udvikle ordentlige spisevaner.
For permanent at reducere mængden af fedtvæv og ikke have jojo-effekten, skal du gradvist og systematisk tabe dig (ca. 0,5-1 kg / uge). At tabe sig hurtigt og hurtigt er ikke passende, fordi vi mister vand og muskelmasse i stedet for fedt.
Hvor skal man begynde at tabe sig?
Indtil videre skal du spise måltider hver 3-4 timer og, meget vigtigt, spise morgenmad. Fortrinsvis baseret på æg med grøntsager, havregryn eller boghvede med nødder, surdej rugbrød med ost, pasta med bælg, fisk og grøntsager. Det er en god ide at tilføje grøntsager til hvert måltid. Frugter i mængden af 250 g. Kødet er af god kvalitet. Du bør undgå forarbejdet, røget kød af rødt kød. Kogt, bagt eller stuet kød 3 gange om ugen. Du skal spise bælg og fisk. Undgå stegning i dybt fedt og brødkrummer, spis ikke slik, drik ikke kulsyreholdige, sødede drikkevarer og juice. Fokuser på vand (mindst 30 ml pr. Kg / legemsvægt) og te såsom frugt eller roiboos. Vælg gryn og ris kun uforarbejdet / urenset, fx boghvede, brun ris, havregryn. Undgå hvede og wienerbrød, majsflager og enhver müsli med sukker eller glukose-fructose sirup. Brug godt fedt, dvs. nødder, frø, olivenolie.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
