Hvis du vil have sunde ben, skal du passe på dine årer. Det er hverken vanskeligt eller tidskrævende. Se på dine vaner og foretag nogle justeringer for at undgå åreknuder.
1. Brug ikke for stramt tøj - du undgår åreknuder
Mange kvinder forsøger at rette deres figur ved hjælp af korsetter, slankende undertøj, strømpebukser. Dette er usundt - i tæt komprimerede vener kan blod ikke strømme frit til hjertet, hvilket fremmer åreknuder. Undgå stramme bukser, nederdele, der strammer taljen.
2. Undgå solen, hvis du ikke vil have åreknuder
Høj temperatur forårsager vasodilatation og tilstopning af blod. Lig derfor ikke i solen. Hvis du ikke har problemer med dine ben, skal du solbade mens du bevæger dig. Mennesker med hævede ben, edderkopper eller åreknuder skal solbade i skyggen.Beskyt dine fødder mod solen, selv når du tilbringer sommeren i byen - brug åndbare bukser og lange nederdele.
3. Skift din position ofte for at undgå åreknuder
Undgå at stå eller sidde i lang tid, da dette forhindrer strømmen af venøst blod mod hjertet. Hvis du står på arbejde, træder du på plads eller skifter din vægt fra det ene ben til det andet, tip på tåen, lav nogle squats. Hvis du har et stillesiddende job, skal du vælge en behagelig stol (kroppens vægt skal hvile på balderne, ikke på lårene, fødderne må ikke hænge i luften), læg en fodstøtte under skrivebordet. Kryds ikke dine fødder, ikke sidde på dine fødder. Fra tid til anden skal du flytte fingrene, lave små cirkler, gå et øjeblik.
4. Gå, svøm, spil bold
Motion forbedrer cirkulationen og styrker musklerne. Det er værd at udnytte denne årstid til en daglig gåtur. Det handler om at gå med et kraftigt skridt. Du kan erstatte en regelmæssig gåtur med stavgang. Hvis du har mulighed, hop på din cykel. Derudover regulerer den membranens funktion, takket være hvilken blodet flyder frit fra benene til hjertet. Svømning er en god sport - det kombinerer muskeltræning med hydroterapi, hvilket forbedrer blodgennemstrømningen i venerne. Vælg din foretrukne fysiske aktivitet og træne regelmæssigt mindst 3 gange om ugen. Husk dog, at venerne ikke kan lide at blive tvunget for meget, så øv i et moderat tempo. Hvis du er tilbøjelig til åreknuder, skal du undgå anstrengende vandreture, cykling og styrketræning.
5. Pas på trækkerne
Venernes fjender er gemte knestrømper, ankelstrømper og selvbærende strømper. Vælg dem med brede og ikke for stramme manchetter. Hvis dine ben hurtigt bliver trætte, skal du bruge strømpebukser markeret med en spiraltegning omkring kalven. Når dine ben svulmer op, har du en arvelig tendens til åreknuder, eller de er begyndt at danne, bære medicinske knestrømper (strømpebukser) mod åreknuder. Ved at lægge pres på benet på en kontrolleret måde understøtter de muskelpumpen. For at udføre deres funktion skal de vælges individuelt - lægen (f.eks. Huslæge) bestemmer kompressionens størrelse og styrke (der er 4 kompressionsklasser markeret fra I til IV). De skal tages om morgenen, før de går ud af sengen, ligger ned og bæres hele dagen.
Læs også: Åreknuder: hvordan man genkender, om det allerede er åreknuder? Tidlige symptomer på åreknuder VEIN: regelmæssig motion hjælper6. Pas på linjen
Jo mere du vejer, jo sværere er det at opretholde korrekt cirkulation, især i dine fødder. Abdominal fedme er særlig farlig, fordi det overskydende fedt i disse dele hindrer blodgennemstrømningen fra benene mod hjertet. Bliv derfor ikke overvægtig. Spis flere tykke gryn, fuldkornspasta og brød. Giv op smør, svinefedt, fløde, fede kød og pålæg. Inkluder fisk i menuen (deres fedt beskytter kredsløbssystemet mod åreforkalkning og blodpropper). Spis så mange grøntsager og frugter som muligt (de leverer vitaminer og bioflavonoider, der forsegler karrene, styrker venerne og beskytter mod åreknuder).
7. Hvil på hovedet
Ideelt set skal de være over hjertet. Dette gør det lettere for blodet at dræne. Så hvil dem på en anden stol eller mod en væg. Fra tid til anden, lav et par cykler, saks, ringe. Mens du ligger ned, skal du placere et sammenrullet tæppe eller en pude under dine fødder. Om natten skal benene være i niveau med hjertet - udskift puden med en flad pude.
8. Lav stop på farten
Sæsonen med ture ud af byen og ferier begynder. Du skal huske, at intet skader dine årer mere end en lang rejse. Siddende med sænkede ben får blodkarrene til at indsnævres, hvilket hindrer korrekt blodcirkulation. Dette kan føre til hævelse af ben og arme, selv til trombose. For at forhindre dette skal du tage en kort pause, mens du rejser hver 2-3 timer. Det er ikke nok at stoppe bilen, men du skal ud for at skifte position. Stræk, tag et par slag, bøjninger - du vil strække dine knogler og gendanne korrekt cirkulation. På flyet skal du tage dine sko af, tage behagelige sokker på, lave et par enkle øvelser med dine fødder, kom nu.
9. Efterlad stifterne til særlige lejligheder
Sko til hverdagsvandring skal være behagelige - med en bred tå, fleksibel sål, en stabil hæl fra 2 til 5 cm. Derefter fungerer kalvemusklerne perfekt og pumper blod opad. Det er værd at få profilerede sandaler eller flip-flops - de vil være nyttige til gåture og ture uden for byen. De såkaldte flip-flops er også gode. fakirki - masser fødderne, forbedrer cirkulationen. Du kan også bære elegante sandaler på høje hæle, men kun på helligdage. At gå hele dagen i flade sko er heller ikke særlig sund for benene.
10. Hærd dine ben
Badning i køligt eller varmt vand er en balsam for benene - karene trækker sig derefter sammen og blodet strømmer hurtigere. Den bedste løsning er at skifte brusere med varmt (ikke varmt) og koldt (ikke iskoldt) vand. Gå langs kysten, søer. Hjemme - vade i badekarret (du kan tilføje hestekastanje, arnica, calendula, lavendelolie til vandet - de hjælper med at krympe karene). Gå barfodet på græsset, sand - denne massage forbedrer blodcirkulationen og letter bloddræning.
månedligt "Zdrowie"
