Kost til en 12-årig pige

Jeg er 12 år, 155 cm høj og vejer 66,2 kg. Jeg håber du hjælper mig. Jeg håber, du vil fortælle mig, hvad jeg skal gøre, og hvilken diæt jeg skal bruge.

Hej! Det er godt at starte med den såkaldte selvobservation. Det består i at føre en dagbog, hvor du vil skrive ned, hvor mange måltider du spiser, hvad tid det er, hvor du spiser det, hvad der er inkluderet, hvad er din sultfølelse. Optag alt i 14 dage, men bedre i længere tid. Kontroller derefter, at din diæt er i overensstemmelse med ernæringsanbefalingerne. Nedenfor er de regler, som jeg har ordineret dig fra Food and Nutrition Institute.

REGLER:

1. Spis en række forskellige fødevarer hver dag fra hver gruppe i madpyramiden.

2. Vær fysisk aktiv hver dag - motion har en positiv effekt på fitness og en korrekt figur.

3. Energikilden i din diæt bør hovedsagelig være produkter i bunden af ​​madpyramiden.

4. Spis mindst 3-4 portioner mælk eller mejeriprodukter som yoghurt, kefir, kærnemælk, ost hver dag.

5. Spis 2 portioner produkter fra gruppen hver dag - kød, fisk, æg. Inkluder også frø af bælgfrugter.

6. Hvert måltid skal indeholde grøntsager eller frugt.

7. Begræns dit forbrug af fedt, især animalsk fedt.

8. Begræns forbruget af sukker, slik og søde drikke.

9. Begræns dit forbrug af salt mad, og læg saltrysteren væk.

10. Drik en tilstrækkelig mængde vand hver dag.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl