Jeg er 37 år gammel. Jeg er for nylig begyndt at løbe, og jeg går til poolen og gymnastiksalen (kredsløbsøvelser og aerobic). Jeg ved ikke, hvordan man spiser ordentligt, mens jeg er aktiv. Jeg løber om morgenen (6:00), træner tre gange om ugen (7:00), svømmer en gang om ugen, altid om lørdagen, også om morgenen. Jeg beder om råd.
Hej Jakub!
For at bestemme dit næringsstof- og energibehov skal du vejes, og ideelt set skal din kropssammensætning og muskelmængde bestemmes. At vide, hvad din opbygning er, og hvis dit kropsfedt ikke er for meget, kan du designe din kost. Dit sportsmål er også vigtigt. Hvis dit hovedmål er at løbe, skal gymnastiksalen funktionelt hjælpe dig med at løbe (dvs. ikke styrke og muskeludvikling, men styrke de bygningselementer, der gør dig bøjet eller kort skridt, du har dårligt armearbejde osv.), Så er det kalorisk ellers ligner.
Hvis dette er din første, efter lang tid "sportsspurt", skal du have blodprøver og EKG'er, måske træningstest for at vurdere træningszoner. Men det afhænger af, om du vil løbe et maraton eller tabe sig. Som du kan se, er det ikke let. Velkommen til mit kontor.
Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
