Massediet til en mand

Jeg er 34 år og for nylig er min vægt faldet til 57,5 ​​kg, så jeg beder om hjælp. Min dag er som følger: 5:30 vågner op og 40 minutter med min hund en tur; 6:30 cykling til arbejde (30 minutters ret intens pedaling) 7:00 start af arbejde (kraftig fysisk anstrengelse) 9:45 første pause (varighed 30 minutter) 13:00 anden pause (også 30 minutter) 16:30 afslutning af arbejdet og et andet intens cykelhjem; 17:00 gå ud med hunden (45 minutter) 20:00 sidst gå ud med hunden (45 minutter) omkring 22:30 går jeg i seng. Jeg købte mig et atlas til at træne derhjemme, fordi jeg ikke har meget tid til at gå i gymnastiksalen. Måltiderne er hidtil uregelmæssige, så jeg besluttede at bede om professionel hjælp. Jeg har brug for en mirakel diæt til masse (jeg vil gerne tage op til 85 kg). Jeg vil tilføje, at jeg er 168 cm høj.

Det er svært for mig at rådgive noget uden at vide, hvad du spiser, og i hvilke mængder, og hvad forskningen viser. Ved første øjekast kan du se, at dit energiforbrug er for højt, og at du sandsynligvis ikke "balancerer" det med en passende diæt. Følg et par anbefalinger:

• Spis regelmæssigt på faste tidspunkter ca. 5-6 måltider.

• Undgå produkter som slik, chips, salt snacks.

• Dit sidste måltid skal være rig på protein og spise kulhydratprodukter i store mængder hovedsageligt om morgenen, helst inden træning, og begrænse antallet, efterhånden som dagen skrider frem.

• Cirka en time før træning skal du spise et måltid rig på komplekse kulhydrater, og efter træning skal du spise et måltid rig på kulhydrater for at kompensere for deres mangel.

• Prøv at drikke rigeligt med mineralvand, helst 3-4 liter om dagen.

Held og lykke!

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.