Slankende diæt til en 17-årig

Jeg er 17 år og er overvægtig. Jeg er 187 cm høj og vejer 90 kg. Jeg vil gerne tabe mig. Min fedme startede i barndommen (medicin mod astma og allergi, men jeg har ikke længere astma eller allergi). Det er rigtigt, at jeg allerede har mistet meget, men jeg stoppede ved denne vægt. Jeg vil gerne tabe mig, fordi jeg har komplekser, og nogle gange forhindrer denne overvægt mig i at løbe (jeg bliver hurtigt træt). Jeg beder om ting, der skal undgås, og som skal vises i min diæt. Hvilken slags morgenmad skal jeg lave til skolen? Tak på forhånd.

Hej! Har din allergolog læge fortalt dig, at du har fået vægt på astmamedicin? Måske kommer årsagerne til din fedme også fra andre kilder?

Jeg skriver om dette, fordi simpelthen at følge anbefalingerne, listen over anbefalede og kontraindicerede produkter, måske ikke er nok til at behandle overvægt. Jeg vil gerne have, at du kigger på dig selv og skriver ned på et stykke papir, hvorfor du var tilbage. Dette er din sortliste over spisevaner.

Husk, at en vane er en aktivitet, der gentages flere eller et dusin gange, og det er svært at ændre den. Skriv ved siden af ​​denne liste, hvordan du vil håndtere disse vaner i krisetider, og tag den med dig, når det er muligt. Hvis du kommer ind i en krise, skal du udnytte den.

Når du besvarer dit spørgsmål, er det værd at undgå: slik, "fastfood", søde mejeriprodukter, stegte måltider, spise foran tv'et og computeren, passiv livsstil, spise indtil du føler dig for meget.

Din diæt skal omfatte: regelmæssige måltider, spist cirka hver 3. time, små portioner, de mest naturlige produkter, distribution af produkter i henhold til reglerne i Food Pyramid (izz.waw.pl).

Husk, at vand og sport efter nogen tid bliver dine bedste venner, og takket være dem lykkes det dig at bekæmpe unødvendige kilo.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl