Kost under graviditet

Hej, mit navn er Barbara, og jeg er i den 20. uge af graviditeten. Jeg steg 5 kg fra starten. Jeg beder om tip til, hvad og hvor meget jeg skal spise for ikke at blive for meget i vægt.

Her er anbefalingerne til dig:

• spis ikke for to, men for to - væn dig til flere, men små måltider hele dagen
• sørg for, at dine daglige næringsbehov er dækket af proteinrige fødevarer (mælk, kød, fisk, lever), frugt og grøntsager og fuldkorn. Den daglige portion protein skal nu være 80 g, kulhydrater - 400 g, fedtstoffer - 80 g
• spis langsomt, tag dig tid - opgive måltider i kantiner, barer
• Drik meget - 1,5 - 2 liter om dagen, helst stadig mineralvand, usødede drikkevarer, juice, frugtte, urtetilførsler, mælk, let fordøjelige supper.

Husk at give din krop ca. 2.000 - 2.200 kalorier om dagen i graviditetens første trimester og henholdsvis 2.300 og 2.500 kalorier i andet og tredje trimester. I 9 måneder skal du ikke gå op i mere end 10-12 kg. Under graviditeten har din krop brug for de næringsstoffer, som både din krop og din baby har brug for af dig.
Mælk og mejeriprodukter. Du har brug for dem i cirka 4 portioner om dagen. Du kan vælge mellem et glas mælk, 2 skiver ost, en kop yoghurt og budding.
Protein. Du skal give det til kroppen mindst 3 gange om dagen. Du skal spise enten 50-100 g magert kød, fisk eller fjerkræ hver gang eller 2 æg eller en kop kogte bønner. Denne gruppe fødevarer inkluderer også ost, nødder, frø.
Brød og melprodukter. Spis dem i 4 portioner om dagen, fx et stykke brød, 1 kiks, en halv kop kogt ris eller semulje, 3 kopper majsflager.
Frugt og grønt. Server dig masser af dem, mindst 4 portioner om dagen. Vælg f.eks. 1 kop frugt, det samme antal grøntsager eller juice. Frugt og grøntsager med vitamin A (gulerødder, mørkegrønne bladgrøntsager) og C (citrusfrugter, tomater) er vigtige. Derudover forhindrer produkter fra denne fødevaregruppe forstoppelse, som ofte generer kvinder under graviditeten.
Fedt og slik. De er også nødvendige, selvom de skal doseres omhyggeligt. Du kan forbruge smør, margarine, olier, fedtstoffer, salatdressinger, desserter og slik i moderation. Læg dem til side, når du lægger for meget på

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.