Jeg er 30 år, 161 cm høj og kun 40 kg, jeg har to børn (2,6 og næsten 4 år), en meget stressende og aktiv livsstil (jeg træner ikke, fordi jeg ikke har tid, men jeg arbejder i to huse, så jeg flyver meget) . I gennemsnit varer min dag fra kl. 6 til midnat, nogle gange længere, jeg spiser 3 måltider på forskellige tidspunkter, mine resultater er meget gode, jeg har ikke en sygdom i skjoldbruskkirtlen eller nogen parasitter, jeg var altid undervægtig. Jeg tror, det inkluderer også gennem et godt stofskifte, fordi jeg fordøjer hurtigt. Hvordan skal min menu se ud, når der er meget trafik og ikke tid til mig selv? Jeg har ikke tid til at hvile efter at have spist. Giv mig nogle eksempler. Tak på forhånd.
Hej, Vægtforøgelsesprocessen skal være langsom. Det anbefales, at vægtforøgelsen er 0,5-1 kg om ugen. For at få en sund vægt skal du indtage cirka 650–1300 kcal om dagen. Det anbefales at spise 6-7 måltider om dagen på samme tid.
Det er vigtigt, at det første måltid spises maksimalt 30 minutter efter vågnen, og det sidste 1,5 time før sengetid. For at øge diætens brændværdi er det nødvendigt at sikre, at måltiderne er større i volumen end før. Det er værd at huske, at maven hurtigt vænner sig til den mængde mad, der indtages. Derfor, på trods af de indledende problemer med introduktionen af større måltider i størrelse, vil kroppen effektivt tilpasse sig den nye situation.
Udover mængden er kvaliteten af de måltider, du spiser, også vigtig. Grundlaget for kosten bør være fuldkornsprodukter, såsom: fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brun ris, tykke gryn (f.eks. Hirse, boghvede), klid og flager. De skal spises med hvert måltid.
Det samme gælder for grøntsager, som anbefales at spise 6-7 gange om dagen. De er en kilde til mineraler og vitaminer, der er vigtige for, at kroppen fungerer korrekt. Derudover skal kosten beriges med 2-3 portioner frugt, der ud over næringsværdien har flere kalorier end grøntsager.
Kosten bør også omfatte større mængder vegetabilske fedtstoffer fra vegetabilske olier, nødder, frø og frø. De kan tilsættes til salater, supper, sandwich og pasta. Nødder kan være snacks mellem måltiderne.
Det er også værd at medtage olieagtig havfisk (fx laks, makrel, sardin, sild), der indeholder antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer. Krydderurter og krydderier såsom hvidløg, basilikum, dild, koriander, spidskommen, timian, ørestikker, dragon, enebær og pebermynte spiller en stor rolle i at stimulere appetitten. Det anbefales, at de er en ingrediens i tilberedte retter.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
