Jeg er 31 år, og siden jeg kan huske, har jeg kæmpet for overvægtig. I øjeblikket vejer jeg 95 kg med en højde på 170 cm. Jeg beder om hjælp til at beregne det daglige behov for proteiner, kulhydrater, fedt, kcal uden fysisk aktivitet og med en 30-minutters og en times gåtur på 6 km / t.
Jeg giver dig omtrentlige værdier: 2138kcal uden fysisk aktivitet og 2173kcal med at gå 1-2 gange om ugen i 30 minutter. Procentvis fordeling af individuelle ingredienser i en slankende diæt: 25% fedt, 20% protein, 55% kulhydrater, inklusive maks. 10% simpelt sukker.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på
.jpg)
