Effektiv slankning er en ægte kunst. De fleste af os har gennemgået mange diæter og forsøgt at tabe sig. Selvom vi var i stand til at tabe sig takket være reduktionen af forbrugte kalorier, returneres normalt de kilo, der er gået tabt under kosten. Så hvad skal jeg gøre for at gøre dit vægttab langsigtet? Her er de ti bud, der vil gøre det lettere at tabe sig.
Effektivt vægttab kræver lidt mere indsats, men resultaterne kan overraske dig. Det er værd at følge nedenstående anbefalinger om de grundlæggende principper for at tabe sig. Måske synes de først vanskeligt at gennemføre. Det vil dog hurtigt vise sig, at nye vaner bliver anden natur, og du vil ikke være i stand til at forestille dig at vende tilbage til den gamle diæt og livsstil.
Husk: At tabe sig er kun halvdelen af kampen. Når du taber dig, skal du vænne din krop til den nye vægt og vedligeholde den i flere måneder. På denne måde vil du gøre det meget sværere at tage på i vægt. Husk dette, når du i eufori efter at have tabt den vægt, der viser det ønskede antal kg, vil nå ud til noget, som du ikke har spist, mens du bekæmper fedt. Her er de 10 befalinger til effektivt vægttab.
Lær de 10 befalinger, der hjælper dig med at tabe dig effektivt. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
1. At tabe sig er en proces, der skal planlægges i lang tid
De fleste kostvaner, især de meget ekstreme, er hovedsageligt baseret på vandtab. Efter dem vender kroppen hurtigst tilbage til sin tidligere vægt. De giver kun mening, når du skal tabe et par centimeter i taljen inden for få dage for at passe ind i din yndlings kjole og se godt ud på den store prom. Men når de bruges for ofte, skaber de kaos på din krop: jojo-effekten får dig til at få mere og mere vægt, og perioder med ikke at spise bremser stofskiftet, så efterfølgende forsøg giver dårligere og dårligere resultater. Derfor er det bedre at ikke tale om diæt, men om at ændre diæt og planlægge hele processen i lange måneder: forbered dig på langsomt vægttab og perioder, hvor vægten ikke springer på trods af din indsats.
2. At tabe sig vil være effektivt, hvis du spiser små portioner, men oftere
Det er videnskabeligt bevist, at at spise de samme fødevarer i to måltider om dagen kan føre til vægtøgning og fem måltider om dagen til vægttab. Dette skyldes det faktum, at din krop, der var vant til perioder med sult, forsøger at fylde op til den "regnfulde dag" i form af et fedt, som du ikke kan lide så meget. To måltider om dagen er et signal om, at din madforsyning er lav, og det er tid til at forberede sig på fasteperioden. På den anden side, ved at spise små portioner fire eller fem gange om dagen, fortæller du din krop, at mad ikke løber tør, og al energi kan bruges sikkert til nuværende behov og endda til at reducere de tidligere akkumulerede forsyninger.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide, og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mere3. Effektivt vægttab er at spise fem måltider om dagen
At spise frokost og eftermiddagste i form af små måltider har en stor fordel: det forhindrer større fald i blodsukkerniveauet, hvilket resulterer i sultfølelse. Og fordi du spiser mere sulten, kan dine middage overskride grænserne og hæmme vægttab.
4. At tabe sig vil være tankevækkende og effektivt, hvis du planlægger dine måltider
At tænke på, hvad du vil spise i morgen, er en fantastisk måde at holde på en diæt og ikke spise fedende ting. Det giver dig mulighed for at planlægge måltider spist på arbejdspladsen (og forberede dem på forhånd), oprette en indkøbsliste og vænne sig til faste måltider. Takket være dette vil du ikke blive tvunget til at spise fastfood, fordi du har glemt at tage noget med på arbejde, og du vil være i stand til nemt at kontrollere, hvad og hvor meget du spiser hele dagen.
Vil du tabe dig om foråret? Find ud af hvordan!
5. Hvis du er på diæt, skal du koncentrere dig om at spise
Selvfølgelig betyder det ikke, at måltider skal spises i ensomhed, stilhed og koncentration.Det er dog værd at opgive at spise foran tv'et - for stor interesse for programmet kan ende med en mindre synd i form af en påfyldning eller en dessert lavet af chips eller slik. Det ville dog være godt at spise måltider på små tallerkener (så vil portionen virke større), tygge dem grundigt og meget vigtigt komponere dem, så de er velsmagende. Kun ekstremt viljestærke mennesker kan kun spise ting, som de ikke kan lide i flere måneder.
Læs også: Hvorfor bliver du fed?
6. Når du taber dig, skal du drikke ca. to liter usødet væske om dagen
Stadig vand er naturligvis bedst. Hvorfor? Fedt nedbrydes med vand, og uden vand er der intet vægttab. Selvfølgelig skal du opgive alle sødede drikkevarer og den lette version sødet med sødestoffer. Indrømmet, disse drikkevarer er ikke kaloriske, men det løser ikke hele problemet. Sødestoffer, selv de uden kalorier, får insulin til at vises i din krop - mekanismen for dets sekretion er kombineret med den søde smag. Så vores blodsukker falder, og vi føler os sultne. Så selvom drikkevarerne selv har få kalorier, får de dig til at spise mere.
7. Hvis du går på diæt, skal du læse etiketterne på de produkter, du køber, omhyggeligt
Lad dig ikke narre af reklamer og producenters forsikringer om, at deres produkter er økologiske og sunde. Når du handler, er det værd at huske, at kategorien "lys" ikke er defineret præcist og kan betyde noget helt andet for hver producent: et affedtet produkt med mindre sukker eller lavt kalorieindhold. Så lad os kontrollere, hvad du rent faktisk spiser. Og husk, at skummet mad ofte indeholder så meget kulhydrat, at de slet ikke hjælper dig med at tabe dig.
8. Fysisk indsats hjælper dig med at tabe dig
Forbrænding af fedt er den hurtigste med moderat indsats. Eksperter taler om marchen langsomt nok til at give dig mulighed for at tale uden at gispe under den. Måske er det værd at gå i det mindste en del af vejen til arbejde? 10.000 trin er måske ikke meget, men når det gentages systematisk, giver det virkelig synlige resultater.
Læs også: Hvilke øvelser fremmer dit vægttab bedst?
9. Hvis du taber dig, så prøv at stå mere og sidde mindre
Stå i mindst ti minutter hver time. Dette er en anden måde at få lidt motion på. Vigtigt for alle dem, der tilbringer det meste af dagen med at sidde. For at stimulere stofskiftet er det nok ikke at sidde i en sporvogn eller bus, tale mens du står, vente ved busstoppestedet.
10. Når du taber dig, skal du tillade dig lidt synder
At tabe sig er en lang proces. Det er umuligt altid at følge reglerne uden undtagelse. Når alt kommer til alt er der store familiefester, vigtige udflugter eller bare møder med venner. Tillad dig selv lidt vanvid fra tid til anden, og spis noget fedende. Det kan være et måltid om ugen i de første måneder. Brug denne port til en gallamiddag hos din bedstemor, en forretningsmiddag eller bare spis en pizza, du har været længes efter i lang tid. Et måltid (men det kan kun være dette!) Vil ikke ødelægge vores indsats, men sætte os i godt humør. Og det er sandsynligvis lige så vigtigt som korrekt ernæring.
Læs også:
- Kalorieberegner
- Ideel vægt - lommeregner
- BMI-regnemaskine - formel for korrekt BMI
- Produktets energiværdi. Hvordan beregner man et kalorieindhold i et måltid?
Anbefalet artikel:
De 7 mest almindelige myter om vægttab
